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1.
疲劳驾驶一直是道路交通安全的大敌。如何才能减少疲劳，克服“秋乏”呢？在此推荐几个简单易行的方法，使用这些方法之前，请司机朋友先将车子停在安全地带。
一、静坐养神法。双手离开方向盘，平稳地坐在驾驶位置上，全身自然放松，瞑目静思，同时用2分钟的时间调节呼吸，之后心中默默地数数。运用此法5分钟左右，即可减轻大脑的疲劳程度。
二、伸展法。下车小跑或摇动躯体，伸展四肢，一般在5分钟至10分钟。
三、梳理法。用梳子梳理头发、发根，就可以减轻疲劳程度。如果手头没有梳子，用手梳理3分钟至4分钟，也可以刺激头部血液循环，有利于消除大脑疲劳。
四、揉搓法。用两手中指按住左右耳轮，然后按顺时针方向揉动，速度应缓而匀，每次揉搓10分钟即可。
以上几种方法可以综合使用，也可单独使用，视疲劳程度而定。另外，需要提醒各位司机朋友的是，应坚决克服饮酒解乏、吸烟提神、听歌助兴等不良做法。
2.
据交通安全专家对交通事故发生时辰的研究，发现驾驶员开车时至少有3个“危险时段”值得警惕。专家指出，的哥每天都在路上奔忙，疲劳时更应及时调整。
警惕三个危险时段
研究表明：午间时分——上午11时至下午1时，经过上午的劳累，人的大脑 经已趋疲劳，反应灵敏度减弱。很多的哥每天只吃早、晚两顿饭，中午腹中空空 ，手脚疲软，极易出现意外。而午餐后人体内大量血液作用于胃肠等消化器官，脑 部供血相对减少，因此会出现短暂的困倦感和注意力分散。
黄昏时分——据不完全统计，下午5时至7时发生的交通事故约占全部事故的1／4，因此尤须小心。经过一天的劳顿后，会出现眼干、喉燥、头晕目眩、耳鸣 、出虚汗、打呵欠等一系列疲倦症状。
午夜时分——午夜1时至凌晨3时，此时称为“休眠状态”，这段时间人的生理节律处于大脑反应迟钝、血压降低、手足血管神经僵硬麻痹的状态，由于极度疲劳，心脏功能不好的人还容易诱发心脏骤停、心肌梗塞和脑血栓等，这些都潜伏着 交通事故的危机。
调整状态再工作
心要静。开车时要尽量少说话。有关研究表明，开车时讲话30秒，可使心肌 耗氧量增加10％左右，导致意外事故发生。所以，不要在开车时喋喋不休，更不 要在开车时打手机。
重保暖。人体受到寒冷刺激会使冠状动脉发生痉挛，血液淤滞，加剧心脏的不适，因此冬季驾车要特别注意保持车内的温度。尤其要注意腿部的保暖，否则容易 患风湿性关节炎。
防失眠。充足的睡眠对驾车很重要。睡前用热水泡脚15分钟，或洗个热水澡，有利于消除疲劳、帮助入睡。睡前喝一杯牛奶，也可起催眠作用。
常饮水。以开车为职业的的哥，因长时间坐在车里而忘记摄入足够的水分，容易造成习惯性便秘。
3.
驾驶员在驾驶车辆时，由于种种原因往往会产生生理机能或心理机能的失调，即在生理或心理上产生疲劳，从而机能失调。驾驶员在行车中一旦出现疲劳征兆，离闯祸也就不远了。据统计，因疲劳驾车而造成的交通事故占总数的20％左右，占特大交通事故的40％以上。
疲劳驾车的原因往往与气候、交通条件和道路条件有关。因此，驾驶员的工作时间应当根据这些情况酌量增加或减少。
驾驶员进行长时间或长距离驾驶时，影响最大的是与驾驶直接有关系的各种机能，间接的机能如心脏活动能力、保持身体平衡的机能等也将受到影响。因此，在长途行车前，驾驶员必须尽量保证正常的睡眠，行车中还应当调节一下座位和椅背、吃清淡食品、多喝点水，千万记住不要事先确定抵达目的地的时间，以防止为赶时间而疲劳驾车。
大部分车祸是在夜里零点至6点和白天13点至16点行车时，由于驾驶员昏昏欲睡造成的。驾驶员在这两个时间段必须倍加小心，要适时做些消除疲劳的运动，洗洗手和脸也有提神作用。当然最好的办法还是立即停车休息，切莫昏昏然而肇事。
有些人认为听音乐能使人兴奋，但一定要适度，因为“一心不可二用”。心理学认为，人的意志集中力会因外界各种程度不同的冲击而削弱或丧失。现代医学认为人的大脑中枢如果更多地接受与处理外界信号时会过早或加重疲劳。因此，切不可把听音乐作为消除疲劳的惟一方法。
根据试验得知，驾驶员一天驾驶超过10个小时以上时，如果睡眠不足4 5小时，则事故率最高。因此驾驶员尽量不要长时间连续驾驶，每两次出车之间要间隔10—20分钟，要按照自己通常的睡眠习惯绝对休息好。
在行车中，为防止放松警惕性，应当给驾驶室通通风、降低驾驶室温度、适度地听听音乐；过了段时间下车在路边放松一下自己；眼晴不要老盯着公路的中心线；必须与其他车辆之间保持安全距离。
另外，提高驾驶员的交通安全意识和职业道德观念，也是有效防止疲劳驾车的一个绝招。只要驾驶员心中装着交通安全和交通法规，并落实到行动上，就会自觉抵制疲劳驾车行为，确保行车安全。
确保每日八小时的睡眠
充足的睡眠对防止疲劳，胜任驾驶工作是非常必要的。为了保证正常的驾车劳动，驾驶员还应学会科学合理地分配时间。如果是夜间驾驶，则白天睡觉，睡觉的总时间还要增加。因为人在白天睡眠的效果只相当于夜间睡眠的71%.另外，即将执行驾驶任务或执行驾驶任务当中，不可因娱乐消遣占去过长的时间，更不能侵占睡眠时间。车管人员及家庭内部都应为驾驶员的驾车安全着想。
日开车时间不宜过长
根据驾驶员的年龄、健康状况及生物节律，一般日开车时间应在六至八小时，不可连续几日地超限驾车。深夜行车不要连续超过两次，第三天夜间要有充足的睡眠时间。长途行车，若驾驶时间超过10小时，则应派两名驾驶员轮换开车。对于女驾驶员及45岁以上的驾驶员，驾驶时间还应严格限制。因为这些时期女驾驶员在体力上、生理上、心理上都产生许多变化，容易疲劳，并且工作能力普遍下降。
掌握持续开车的时间节奏
驾驶员长途行车，一般应在行车两小时左右停下车来，到车外活动十几分钟，呼吸新鲜空气，变换一下体位姿势，活动一下关节，使肌肉、神经、感官等都得到短暂的休息、松驰。
防止带病驾车
人在患病时体力下降，精力差，易疲劳。即使看起来是小病，像头痛、感冒、肠炎等，身体各方面也会有许多变化，可不同程度地影响驾驶技能的正常发挥。一般情况下，在驾驶员患病及体力较差时，应停止驾驶，特别是在长途运输及任务较紧、较重时，更应避免带病驾车。
注意饮食
行车中不要过饱；也不要吃过于油腻、不易消化、生冷干硬及刺激性太强的食物；不要空腹开车；不饮浓茶和浓咖啡，不吸烟，不饮酒。行车中稍感疲劳或困倦时，可饮一些橘子汁、柠檬酸等酸性饮料，或喝一杯清茶，服两片维生素C等，可有助于减轻或消除疲劳等。
注意改善驾驶条件
驾驶不仅要注意改善驾驶条件，同时，平时还要加强锻炼，提高身体素质，增强耐力，提高克服疲劳的能力。
在这里，有必要强调和提醒驾驶员，特别是个体运输及车辆承包人员、管理人员，不要只讲完成任务和效益，而忽略人体生理节律。过度疲劳驾车是非常危险的，千万疏忽不得。
如何保？长期开车，饮食不定时无定量，长时间屈膝而坐，全身血液循环缓慢，肝脏等器官。下面为您介绍司机如何保，看看吧。
司机如何：饮食方面
1、驾驶员长期处在噪声和振动的发动机旁，容易造成神经、内分泌和消化系统功能紊乱，引起症和心血管，应经常补充蛋白质，如蛋类、豆类、鱼类，以及新鲜和水果等。
2、驾驶员行车要有好的眼力，应多吃含丰富维生素a原的胡萝卜、番茄、橘子等。
3、平时要多吃虾、鱼、核桃、牛奶、瘦肉、莲子、芝麻、桂圆、骨头汤、动物脑等食品，以起到健脑作用并提高神经系统的灵敏性。
4、驾驶员应补充含糖的甜食，以维持血糖浓度，确保安全行车。
5、司机常因为忙着赶路程、运货物，而忽略正常的进食时间，使就餐无一定规律，经常是饥一餐、饱一顿。加之运输途中，没有条件选择进食，只能有什么吃什么，故进餐不适，从而引起食欲下降，消化不良。日常要保持良好的饮食习惯、定时进餐，避免造成消化不良，从而引发肠胃。
6、饭后应有一定的休息时间，以利于食物的。
7、汽车司机属于中等体力劳动者，应尽量多吃一些高能量、易消化的食品和一些含维生素丰富的副食品。主食以馒头和豆类食品为主，可适量吃点米饭。
8、司机的饭菜应细软可口，容易消化。
9、司机外出执行任务，可适量饮用一些果汁、牛奶、酸奶饮料，这要比饮用茶、咖啡等 *** 性饮料更利于。
10、汽车司机切忌酗酒和酒后开车。
11、为了减少上路后上厕所的麻烦，部分司机开车前尽量不喝水，有时为赶时间情愿憋尿也不找地方解决。专家强调，充足的水分摄入是人体必须的，它的其中一个功用是维持泌尿系统的循环正常。司机为怕上厕所而少喝水，时间长了泌尿系统结石增多。同时，憋尿的过程中，膀胱负荷加重，也会分散注意力。
12、空腹开车的坏处是，饥饿状态下人体内血糖降低，到一定程度就会头晕眼花、疲劳乏力、注意力不集中，到反应能力，成为交通意外的隐患。所以，司机不可以饿著肚子开车，必要时在车内准备苏打饼干一类的食品，饿了就适时补充。
出租车司机如何：日常习惯
1、开车时间过长易导致过度疲劳、精神紧张，从而可能会引发神经调节失衡，诱发高血压、等疾，所以，开车时间不宜超过五个小时。
2、赤手开车容易引起肌肉痉挛。开车不戴手套，汽车的震动会通过方向盘的震动传递给人体，长此下去极易导致肌肉痉挛、萎缩，甚至使骨关节发生改变，出现局部性或变形性关节炎。
3、不要把劣质内饰品等污染源引进车内。即使要进行车内装饰，也应特别注意不要使用阻燃剂、粘合剂和防腐剂等。
4、坐姿要正确。双眼平视，双手握在方向盘的10分处，上臂与方向盘呈90度角。稍前倾，让膝盖略高于大腿，腰部触及座位。
5、长期久坐，颈部、腰部及四肢关节长时间处于同一姿势，会减缓血液循环的畅通，易导致颈椎肩周炎、痔疮等疾病，所以，司机要加强健身。
6、不要经常。车辆行驶速度越快，精神就越紧张，大脑皮层高度兴奋，肾上腺素类物质分泌增多，促使心跳加快。长时间高速行车，可影响心血管功能，还容易诱发冠心病。
7、新车驾驶时，一定要保持良好的通风。安装在新车内的塑料材质的配件、地毯、车顶毡、沙发等都含可释放甲醛等有害气体，不经过释放期，人吸入过多就会引起中毒。
8、驾车行驶时，保持良好的驾驶环境和心态，避免疲劳驾驶。
9、开车时，司机必须保持高度集中的注意力，以保证行驶安全。
10、许多司机有吸烟嗜好，尤其是喜欢饭后吸烟，认为这样可以镇静提神。殊不知，长期大量吸烟，可以引起血管病变，影响胃肠功能。而且吸烟能影响视力，造成视功能减退，这对司机无疑是致命的危害。
出租车司机如何身体，以上就是养生之道网为您总结的内容，供参考。
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