家属有高血压糖尿病史该如何防治，父亲有糖尿病母亲有高血压

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高血压患者平时要注意：

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1、遵医嘱服药，定期测量血压，了解血压控制情况。

2、饮食清淡，每天所摄入的食盐控制在3～5克，而且不要吃加工肉类和腌制食品等含盐量高的食物，如火腿、咸菜、榨菜等。

3、少吃或不吃高脂肪、高热量的食物，如动物内脏、肥肉、油炸食品、甜食等，少吃油腻的食物。摄入过多高热量食物，会导致血脂升高，加重高血压。肉类中，可以选择吃深海鱼、瘦肉、去皮鸡肉等。

4、多吃新鲜蔬菜和水果，可以补充丰富的维生素、膳食纤维，防治高血压。

5、适当进行中等强度的有氧运动，如快步走、骑自行车、跳舞等，有助于降低血压，每天至少运动30分钟，每周至少运动5天。

6、注意戒烟限酒。

糖尿病患者平时要注意：

1、遵医嘱服用降糖药物，合理监测血糖。

2、限制高脂肪、高糖、高热量的食物摄入，如油炸食品、糕点、甜饮料、黄油、动物内脏、肥肉等。

3、多吃新鲜蔬菜，每天至少摄入500克左右的蔬菜。血糖控制良好的情况下，每天可以吃200克左右的水果。

4、主食注意粗细搭配，经常吃燕麦、玉米、荞麦、红小豆等粗杂粮，粗粮一般占总主食量的三分之一到二分之一。

5、每天进行30分钟左右中等强度有氧运动，如快步走、慢跑、游泳、骑自行车等，可以增强胰岛素敏感性，降低血糖、血脂。每次去运动时身上带一些糖果、饼干等小食品，当出现头晕、面色苍白、心慌等低血糖表现时，可及时补充。

6、注意戒烟限酒。

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