失眠为可说是现代人的通病，是指患者较难顺利的进入平稳的睡眠状态。通常若是就寝后半个小时仍无法顺利入睡;极为浅眠且容易惊醒;睡眠时间短于正常时间，如过早清醒等，另外一周至少叁个晚上出现入睡困难且持续一个月以上者则为失眠。
失眠患者通常会因无法拥有良好的睡眠而出现疲劳、情绪不稳、注意力不集中或免疫力下降等，常时间失眠会影响患者的生活、人际关係、工作表现等，是不可轻忽之症状。
造成失眠症状的原因可能为：环境的突然改变或者不舒适的环境;睡前喝咖啡、茶或吸菸等不良的生活习惯;身体上的疾病或者任何不适而造成入睡困难;心裡上的因素，如：焦虑、压力、不安、情绪低落等也会引起失眠;或者患有精神相关疾病，如精神**、忧郁症、躁郁症等;某些特定药物的副作用也可能导致失眠问题的发生。
失眠患者可透过寻求专家或心理医师之协助来改善睡眠障碍，并且可透过药物(少量且短时间的**药)来**失眠，失眠症状患者除了药物的辅助**外更重要的是找出失眠的原因给予改善才是根本之道。
改善睡眠生活6小技巧1.减少午睡或白天补眠，如必须白天休息也应减少补眠的时间，避免熬夜。
2.晚上尽量不做运动或刺激性活动。
3.傍晚或晚上，不喝含有***的饮品，尤其是睡前。
4.避免晚餐太过丰盛或太晚进食，而影响睡眠。
5.晚上避免大量饮水，以免夜尿次数过多而影响睡眠。
7.睡前泡澡或泡脚，可疏缓一天紧张的情绪，有助睡眠。
8.不要将工作带到**，有睡前阅读习惯者，应看些较轻松的文章或书。
6.保持舒适的睡眠环境，床铺不可太冷或太热。
巧喝莲子安神汤**好眠失眠是老年人在春季的好发病。春雨绵绵，容易影响人的情绪，加上下雨的噪音，容易引起烦躁、失眠现象，尤其是对于心情较抑郁、工作压力较大以及对声音敏感的人来说，极易出现失眠症状。
常见的症状表现为入睡困难，不能熟睡，睡眠时间减少，早醒、醒后无法再入睡，睡过之后精力没有恢復，或容易被惊醒。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担。
禁食药材、食物：忌吃燥热性、肥腻、不易消化的食物，如花椒、羊肉、烤肉、火腿等;另外，还要忌吃辛辣与兴奋神经的食物及饮品，如白酒、咖啡、浓茶、巧克力、碳酸饮料等。
生活保健：保持乐观向上、知足常乐的良好心态;生活有规律，保持正常的起居节律;创造有助睡眠的条件，如睡前洗热水澡、热水泡脚、喝牛奶等;限制白天的睡眠时间，白天睡太多，会影响晚上的睡眠;白天适度进行体能锻鍊，有助于晚上的入睡;远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、喝咖啡、饮酒等。
民间偏方：
偏方1：将100克莲子洗净、去心，25克桂花洗净，同入锅中，加适量清水以大火煮开，改小火熬50分钟，加适量冰糖末拌匀，待凉后去渣取汁即成。有补中益气、健脾养胃、清心安神的功效，可调治心烦失眠、心神不宁、口舌生疮等症状。
偏方2：取远志、夜交藤、松仁各9克，白砂糖适量。将叁味药入锅加适量清水以大火煮沸，转小火煎15分钟，捞出松仁，去渣取汁。取1杯，加入适量白砂糖，兑入药汁，加松仁，搅匀即成，每日早晚各饮1杯，7日为1疗程。有安神宁心、养血润燥，缓解失眠的功效，适合失眠、更年期心悸等患者。
莲子安神汤
食材：猪心1颗，莲子200克，茯神25克。
调味料：葱、盐各适量。
做法：
猪心汆烫去血水，捞起，再放入清水中处理乾净;葱切段。莲子、茯神洗净入锅，加水熬汤，以大火煮开后转小火约煮20分钟。猪心切片，放入做好的材料中，煮滚后加葱、盐，即可起锅。
功效解读：莲子可养心安神、补脾止泻;茯神能健脾宁心。故本品对心脾两虚、失眠多梦、便稀腹泻者有很好的**。
★金针炒牛肉
食材：牛瘦肉250克，乾金针30克，红、黄甜椒各50克。
调味料：蚝油、太**、砂糖、油、白胡椒粉各适量。
做法：
牛肉切条，以调味料腌渍30分钟入味;金针泡洗乾净;红、黄甜椒去籽后切长条备用。
2 . 起油锅，放入牛肉炒2分钟，取出备用。
3 . 将金针、甜椒及所有调味料放入油锅拌炒至熟，再放入牛肉炒至熟即可。
功效解读：金针富含多种生物活性物质，能够有效地镇静情绪、安神定志，可缓解忧郁、失眠等症状。
【适量摄取坚果种子 补充**酸有助睡眠】
以葵瓜子为例，可说是坚果类中的佼佼者，除了富含**酸之外，也含有丰富的维生素B群，维生素B群能安定神经，**酸搭配维生素B群也能发挥助眠的效果。其他营养也相当丰富，每天吃一把葵瓜子，就能满足人体一天所需的维生素E。
健康小叮咛：虽然食用葵瓜子有益健康，但是，仍然要注意摄取量。依照卫生福利部建议，每人每天摄取葵瓜子以170颗为宜。此外，由于富含油脂，在摄取葵瓜子的同时，*好减少一定量的脂肪摄取量，以保持总热量的平衡，避免肥胖。
【香蕉营养丰!**酸提升睡眠品质】
王健宇医师指出，上述助眠食物中，又以价格便宜、容易取得、营养多元的香蕉CP值*高，丰富的膳食纤维有助改善便祕，且成分中的**酸，是人体必需胺基酸之一，经人体吸收进入大脑后，会转化成与调节睡眠有关的神经传导物质「血清素」，使人感到放松、愉悦，降低情绪压力，进而诱发睡眠。此外，**酸也能刺激脑部分泌神经荷尔蒙中的褪黑激素，帮助控制睡眠与清醒周期。
【酸枣仁汤助好眠】
不寐的形成有4个原因：1.是情志不舒，肝气郁结。2.是饮食不节，脾胃受损，痰湿内蕴，故有胃不和则卧不安之说。3.是思虑劳倦太多，伤及心脾，4.则是阴虚火旺，心肾不交，上述四个病因*后均会导致阴虚阳盛，阴阳失调，使心神不安或心神失养而形成失眠。
缓解失眠 助**膳
1.酸枣仁汤
组成：酸枣仁4钱、川芎2钱、知母2钱、茯苓3钱、甘草2钱。
作法：将所有药材先过水洗一遍，水煮滚后将所有药材加入煎煮，煮滚药材入味后当茶喝。
功效：养血安神，清热除烦。
助眠3穴位 宁心安神
**穴能缓解心神不安或心神失养等症状。
1.**穴：颈部后髮际下，在翳风与风池穴联线的中点。
内关与神门2穴位，在中医临床认为，具有宁心安神、镇静助眠作用。
2.内关穴：前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
3.神门穴：腕部腕掌横纹上，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。
功效：宁心安神、镇静助眠的作用。
方式：每穴以拇指指端轻轻按揉1至2分钟，睡前**。
除了中医师**调理体质之外，医师提醒过年要好眠，应少喝咖啡、浓茶、可乐、汽水等兴奋性饮料，尤其睡前更应避免。忌辛、辣、烤、炸等刺激类食物，如辣椒、大蒜、葱、沙茶酱、韭菜、羊肉、腌渍、咖哩，但红酒或烈酒可少量。保持饮食宜清淡，并可多食具安神类食物，如银耳、木耳、百合、金针、莲子、芹菜、莴苣等。另外，巧妙利用酸枣仁泡茶或煮成药膳，也是不错的方法。
玫瑰酸枣安神茶：
材料：酸枣仁5钱、玫瑰花5朵。
作法：将酸枣仁捣碎后加入热水焖泡10至15分钟，放入玫瑰，放温即可饮用。
功能：纾肝解郁，安神定心。但酸枣仁有兴奋子宫作用，孕妇慎饮。
桂圆芡实粥：
材料：桂圆8钱、芡实8钱、糯米3两、酸枣仁7钱、蜂蜜7钱。
作法：把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中，加入桂圆，大火烧开，转小火煮25分钟，再加入枣仁煮20分钟，食前调入蜂蜜。分早晚二次服食。
功能：健脑益智、益肾固精。可治老年人神经衰弱、智力衰煺、**虚亏等症。
助眠有方法!泡澡**都可行
另外，取玫瑰花3钱与茉莉花、茯神、香附各5钱，用大锅煮沸后，放入浴缸中加温水稀释，泡澡也能放鬆心情，帮助睡眠。或者**手部的合谷穴、内关穴、神门穴;脚部叁阴交穴、涌泉穴和太衝穴;头部**穴和耳神门穴，也都有纾压助眠的效果。
【喝益气荸荠牛奶汁】
失眠，心中烦乱不安，多由于心火、肝火、胆虚或阴虚火旺所致。现代医学则认为，睡眠障碍、身体疾病、情感因素、生活方式等皆会造成失眠。
禁用食物：辛辣刺激性食物 咖啡、浓茶、白酒 油腻、油炸食物。
生活调理原则 ：
● 养成良好的作息习惯。睡前不胡思乱想，固定睡觉，固定起床。
● 适当的运动。经常活动有助于睡眠，晚餐不要吃得过饱，睡前避免喝咖啡、浓茶等。
● 睡前泡热水澡、喝牛奶有利于睡眠。钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，食用即可。
【中医专家献技】
生活老偏方1/猪心1个，叁七、蜂蜜各适量。将猪心洗净切块，与叁七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜，吃肉喝汤。
生活老偏方2/鸡蛋2个、枸杞20克、红枣8枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，食用即可。
【心烦失眠的食疗方】
★荸荠牛奶汁
材料：荸荠100克、牛奶200毫升、白糖20克。
做法：荸荠洗净，去皮切片，放入炖锅，加清水100毫升，用武火烧沸，文火炖煮25分钟;牛奶装入另一锅，用中火烧沸，待用。把材料同放炖锅内，烧沸即成。
用法：每日1次，每次1杯。
功效：荸荠性寒，味甘，有清热凉肝、生津止渴、补中益气等功效。牛奶具有补虚损、益肺胃、滋养心血、生津润肠的功效，对虚损劳弱、精力不足、神形疲乏者有一定**。
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