跑马拉松喝什么饮料好 跑马拉松喝什么饮料最好

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1、白开水。白开水适合在跑马拉松前30分钟左右喝，能帮助补充水分，促进能量储存，延缓赛中脱水症状的发生，但要注意不能大量饮用，那样能会加大岔气、肠胃不适或尿急的风险，喝个300-500ml即可。

2、淡盐水。在马拉松途中以及跑后15-30分钟左右喝淡盐水，按1比15的比例添加盐和一些糖，能帮助补充体内因为出汗流失的盐分、水分等物质，避免体内电解质失衡，还能帮助身体恢复。

3、电解质饮料。对于出汗多的跑者，马拉松比赛中很容易导致电解质失衡，所以可以携带电解质饮料，它的热量比运动饮料低，除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质及适量含糖物质，主要功能就是补充电解质，补充机体的能量消耗。

4、运动饮料，运动饮料可以获得更多的能量储存，以保证身体在马拉松跑步中跑的更持久，同时，运动饮料也能补充水分。

长跑也就是长距离跑步，比如马拉松比赛，深受喜爱。很多人会在这种比较耗体力的运动中饮用红牛、东鹏特饮之类的饮料，那么这样好不好呢？

红牛属于功能性饮料，其实也就是该饮料里面增加了咖啡因、氨基酸、葡萄糖、维生素以及微量元素。对运动有一定的益处。

氨基酸中的牛磺酸能加速糖酵解给肌肉功能，提高心脏功能加速血液流动，使人不易疲劳。赖氨酸增强人的免疫力，维持代谢平衡，提高运动能力。

啡因，刺激大脑清醒，肌肉兴奋，激发肌肉的活力，对运动有促进作用。

维生素作为人体不可或缺的营养素，他对人体消化吸收能量和营养物质，提高人体的新陈代谢，增强机体的免疫力，促进机体的修复都有重要作用。

葡萄糖能在运动中直接吸收提供能量。

红牛里所含的物质都是为增强运动能力和提供能量的，所以，在长跑运动前适当喝些红牛饮料能促进运动能力的提高。但是，不能喝多，最好在运动前半小时喝，喝的过多胃里面液体过多，剧烈运动会造成胃部不适。

1、保护心肌、抗疲劳。红牛、东鹏特饮这类功能饮料里都含牛磺酸，可以保护心肌，赖氨酸可以抗疲劳。

2、增强呼吸功能。功能饮料中的咖啡因能加强呼吸功能，起到提精神，提力量 ，增体力，增耐久的作用。

3、补充体能。功能饮料一般适用于成人。巧克力等高热量的食物也可以补充体能，但跟功能饮料比还是差很多。还有葡萄糖喝多了发胖，一般是强度训练后身体糖分缺乏，需要补糖平衡血糖才用的。功能饮料在运动前也可以帮助体能增加。

检录后等待的时候空间一般很小，如有小空间可以原地动一动跳一跳，如比较拥挤，也不要勉强热身，可以跟周边的跑友聊天，放松心情。

赛场气氛高涨，容易被带快。然而马拉松最重要的是不要超速，最初的5公里按照自己设定好的配速，让身体习惯。

很多跑友都经历过喝到鼻子里，或呛到，或撒出来。边跑边喝的要点：捏扁了“吸”，而不是用杯子“喝”。可以采取将饮料倒进纸杯里的方法。

（1）纸杯里的饮料尽量少于半杯

（2）拿着纸杯的上部，把杯口捏细

（3）把细了的杯口完全放进嘴里

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