用方糖和盐可以配运动饮料吗

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运动饮料不能自己乱配。

1.盐类物质：运动引起出汗导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质含量太低，则起不到补充的效果；若太高，则会增加饮料的渗透压，引起胃肠不适，并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。

2.糖类物质：是人体热能最主要的来源。它在人体内消化后，主要以葡萄糖的形式被吸收利用，葡萄糖能迅速被氧化并释放出能量。出汗后适合饮用的是含糖量5%以下，并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

一般运动饮料中水分含量在90%左右，糖分含量8～12%，无机盐含量为1.6%左右，维生素的含量为0.2%左右。这些成分与人体体液相似，饮用后能更迅速地被身体吸收，及时补充人体因大量运动出汗所损失的水分和电解质（即盐分），使体液达到平衡状态。

以一块重量为4.5克的方糖来计算，一罐330毫升百事可乐里所含的糖分是36.96克，相当于8块方糖；一瓶300毫升雪碧里所含的糖分是33克，不到7块半方糖；一瓶500毫升芬达里所含的糖分是53克，接近12块方糖；一瓶490毫升亲亲水蜜桃汁饮料所含的糖分是45克，等于10块方糖；一瓶450毫升美汁源果粒奶优所含的糖分是27.45克，等于6块方糖；一瓶600毫升的佳得乐运动饮料所含的糖分是36克，等于8块方糖；一瓶550毫升的康师傅茉莉清茶所含的糖分是23.1克，相当于5块方糖；一瓶180毫升的六个核桃养生核桃乳含糖量为6.66g，等于一块半方糖。

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