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现如今大多数男人大都拥有一个大的啤酒肚，适合男人食用的全麦食品有糙米、燕麦等，要减肥必须多喝水，喝水排毒很重要。所以以下介绍一下减肥能吃什么不能吃什么，千万别错过了。
? 多选择全麦食品：习惯吃精米面，所以想减肥的时候只要多选择全麦食品，就能让你不饿不瘦。全麦食品有很多种，如糙米、燕麦等，由于加工工序少，全麦食品比精米面条所含的额外热量少，所以你可以选择更多，但你必须看100%全麦食品。多吃蔬菜：蔬菜和水果含有丰富的纤维和营养物质，所以当你减肥的时候，除了新鲜水果外，你应该多吃蔬菜。蔬菜中含有的纤维有助于滋润肠子、排毒和减肥。有些蔬菜，如芹菜，含有粗纤维，也可以有很好的瘦脸效果。它们是减肥必不可少的食物。而且蔬菜低卡路里，低脂肪，低脂肪。多喝水：每天补充2000毫升的水，不仅可以满足你身体的需要，还因为多喝水可以帮助你减肥。人体各种功能的运行需要水的参与。新陈代谢系统和消化系统是一样的。如果水不足，这些系统将降低运行速度，它们将无法更好地代谢。因此，有必要补充水分，以保持新陈代谢系统正常运转。多吃新鲜水果：当你不需要减肥的时候，你也需要每天都吃水果，但你不妨在减肥的过程中增加更多的体重。鲜果含有大量的水分，能有很强的饱腹感，而高纤维有助于滋润肠道，具有排便功能，能起到解毒和减肥的作用，所以当你减肥时，不妨每天多吃水果。
? 要是你觉得白开水太过索然无味，千万不要喝饮料，不管是碳酸饮料还是果汁饮料都是对减肥没有帮助的。要喝就喝茶，这也是为什么减肥茶那么火热的原因了，其实主要是茶植物有助于消化减少脂肪堆积的作用，如果你有饮茶的习惯一定要坚持下去。
我们生活中的饮品有很多，像水是没有味道的，也有一些事有味道的，比如常喝的可乐。对于减肥的人来说，要喝一些低热量的饮料，不能喝一些会增胖的饮料，那你们知道哪些饮料是低热量的吗？下面，给大家具体介绍一下低热量的饮料。
1、低热量饮料
1.把拿铁替换成纯咖啡
想想你整日减肥，体重却迟迟不降的原因是不是在于你每天上午必来一杯的拿铁?
掺有各种食用香精的咖啡因饮料普遍热量都在400卡路里以上，它当然是你减肥的大敌。
下次，在喝咖啡之前，先看看饮料瓶上的成分说明，或索性撇开所有诱人的冰咖雪顶和美味的咖啡糖浆，来一杯纯咖啡同样是一种享受。
如果嘴馋，你也可以自己动手加进一些甜味剂，奶油或者香料——但自己动手时要注意适量，以免摄取过多的卡路里。
2.把功能性饮料替换成热量低又提神的混合饮料
如今，随便走进一家杂货店，你都能看到冷藏柜里一排排堆满的功能性饮料，这类饮料中富含大量糖分的咖啡因。
这类饮料不仅具有提神功效，某些牌子的饮料中还添加了维生素，只要你喝了，你的体内就会吸收足量的咖啡因和蔗糖(当然还少不了几百卡路里的热量)。
想补充能量又不想摄取过多的热量?那就试试可口的混合饮料。
混合饮料中的咖啡因可以帮你补充体能，同时热量极低又不含糖。
你可以往水杯里灌上一小瓶直接喝，也可以倒进苏打水里配成充气，低热量的饮品。
3.把甜味茶饮料替换成没有甜味剂的清茶
喝茶对我们人体健康益处颇多，但如果你喝的是加了蔗糖，热量极高的茶饮料，那就另当别论了。
茶叶本身清新沉香，醇厚回甘。往往只要放少许茶叶喝上一杯，就会让人迷恋上这种味道!
如果你经常喝(冰镇或加热的)甜茶饮料，你可以先试着每次喝茶时减少糖分添加量，几周后，你就能品尝出清茶的醇香了。
如果是在餐馆里点茶(且茶里已加进甜味添加剂)，你不喜欢茶里的甜味的话，你可以额外点一杯水，这样便可以把茶里的甜味稀释掉。
当然，你还可以喝花草茶，花草茶是由烘干的果实和草药沏泡而成，茶里有股自然的甘甜。
虽然清茶不比茶饮料浓郁甜香，但如果你尝过，你便会渐渐开始喜欢清茶独特的清香气味。
4.把汽水替换成苏打水
要想戒掉喝汽水的习惯确实有些难度。
无论是在加油站，杂货店还是社交场合，大部分人一周内都会看见几次汽水广告甚至会喝上几瓶。
但汽水的热量很高，很容易让人发胖：一瓶标准的650毫升的汽水热量有足足500卡!
如果你偏偏喜欢充气的汽水，不妨试试零卡路里、同样充气的苏打水或者加了少许香料和甜味剂的充气果汁。
这样在享受气泡饮料的同时可以大大削减你的卡路里和糖分摄取量。
5.把鸡尾酒替换成无酒精鸡尾酒
偶尔放放松，和朋友聚聚喝上几杯当然是中享受，但也别忘了不是所有的饮料酒精含量都很低。
喝几口含糖的玛格丽特相当于摄取了近1000卡的热量——当然，这还不算你随后会吃的油炸酒吧小吃!
此外，酒精类饮料中的热量同样也要提防，尽量不要喝冰镇或混合的饮料，因为这类饮料中的糖分和调味品含量最高。
不过，你可以来杯干红，掺有汽水的饮料，低热量饮品或类似的混合饮品。
如果你是自己斟酒，要留神酒的摄入量：啤酒不得超过350毫升，葡萄酒不要超过150毫升，如果是烈性酒，最多不要超过40毫升。
2、低热量的食物
（1）苹果
苹果是少数含有胶质的水果之一，因此苹果可以减慢消化吸收的速度，增强饱腹感。苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
（2）香蕉
香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量，让人不容易感觉饥饿。
（3）无花果
新鲜无花果果肉紧致且甜，有较高的纤维含量(每37卡热量的无花果约含1克纤维物质)，它能减慢糖进入血液的速度，阻止因饼干或者蛋糕导致的反复无常的血糖升高。
（4）土豆
土豆是淀粉类食物，饱腹感非常强，可以作为主食。土豆含有大量膳食纤维，能宽肠通便，帮助机体及时排泄代谢毒素，防止便秘，预防肠道疾病的发生。且土豆还含有大量维生素、矿物质，每148克土豆产生的热量仅为100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，只含0.1%的脂肪，能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。
（5）芹菜
芹菜富含纤维质，所以被称为“高纤维食物”，能促进肠胃蠕动和排毒。同时芹菜的热量很低，而且芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大约只含有4到5卡路里的热量(正常成年人每天大约需要1500-2000大卡热量)。因此芹菜是很好的减肥食物。减肥时不妨多吃。
（6）黄瓜
黄瓜含有一种能有效地抑制糖类转化成脂肪的物质——丙醇二酸。此外黄瓜还含有丰富的纤维素，食用之后可以促进肠胃的蠕动，促进排便。黄瓜还可以降低胆固醇，由于它的热量非常的低，所以很适合高血压、高血脂还有糖尿病等肥胖患者食用，是肥胖食疗的佳品。
（7）酸奶
酸奶也是很好的低热量减肥零食，酸奶里富含大量蛋白质和钙等物质，还含有大量乳酸菌，而且热量也非常低，在补充身体营养的同时又可以刺激肠胃，加速消化和身体排毒，特别适合餐前饮用的，这样更有助于减肥哦！
（8）全麦纤维饼
高纤维全麦饼干，全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化，不容易让人发胖。
（9）黑巧克力
纯正的黑巧克力里面含有可可脂，具有促进新陈代谢的作用，还有助于消耗脂肪和热量，在一定程度上有助于减肥，而且吃了黑巧克力也会满足我们的食欲，控制我们的食欲，不过在购买时要看清楚可可脂含量，可可脂含量一般在百分之七十以上就可以了。
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