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1、 良好心态。
首次参赛，甚至是有过几次比赛经验在赛前也会感觉紧张和不适。表现为心情沮丧，身体不适，感觉所有旧伤都在复发，有时还会出现感冒或是腹泻的症状。除却真的受伤或是感冒，大多症状都是由于紧张或焦虑而造成的。一般会随着的比赛的临近而加重，但当比赛真的开始以后，当你全身心地投入比赛，看到汹涌的跑者，听着观众热情的加油声，一切症状都会烟消云散。所以大可不必为“赛前综合症”而烦恼，保持平常心态，根据个人的训练情况，制定合理的比赛目标，通过训练、冥想、阅读或是与跑以交流都可以不同程度地平复紧张情绪;
2、 调整减量。
很多小伙伴越是临近比赛越是训练勤奋，一天不跑都心虚，跑得不够多不够快就自责。真是全情投入，分秒必争。但事实是，比赛前必要的休息和调整比过量的训练更重要，更有效。赛前两周就应该进入调整期，以控制跑量，充分休息为主要目的。而且，你的比赛成绩真的不取决于赛前两周的训练情况，你的比赛水平一定是决定于你长期的训练结果。也就是说两、三个月或是更长时间的训练状况决定了你的比赛成绩。
我有一个十周的全马训练计划，2010年北马赛前严格按计划训练，基本完成训练目标，成绩是330，后来参加另一场比赛，训练有懈怠，数据显示比北马前少跑了150公里，最后成绩是345，这其中一定有巧合因素，但也能够说明一分付出一分收获的道理，在马拉松比赛中没有超常发挥，没有幸运与巧合，你是如何训练的就将如何比赛，比赛是训练的镜子。是长期的训练的累积结果，从这个角度讲，无论是好成绩还是坏成绩你都应该坦然接受，哪怕是被收容，因为这都是你的成绩，由自己决定，并不受外力或外因的太多影响。
还有一点很重要，保持睡眠。赛前两周每天要保持7小时的有效睡眠，对于体力的快速恢复和保持功效明显。睡眠是人体的充电过程，特别建议每个小伙伴都养成早睡早起的生活习惯。每个人都能说出好多无法早睡的理由，其实我们认真审视每天睡前所做的活动，有多少是必须的。与其呆坐在电视前，傻傻地刷屏看微信、微博，指点不关你屁事的江山，看着别人的故事流着自己的眼泪，为什么不能早早休息?
3、 赛前饮食。
长跑运动需要对应的饮食管理，虽然作为业余跑者，不必过分地追求成绩和名次，但跑步并不能成为你放纵饮食的借口。健康的营养膳食管理与运动一样是良好生活习惯的重要组织部分，甚至更加重要。孔子“食不厌精，脍不厌细”的标准值得借鉴。
日常就要保持健康的饮食习惯，吃早餐、主副食平衡、少食油炸食品、少喝饮料等，都要力争做到。而在赛前更要严格控制，除非你并不在意长达几个月辛苦训练与付出。在进食量方面与平常相同，尽量偏素，以碳水化合物为主，即多吃的米、面等，蔬菜、水果类应多于肉类，少吃酸、辣、腌、煎、熏制品。不喝白酒，少喝其他酒类。还有那些吸烟的同学，我就不说什么了;
4、比赛用品。
提前将比赛用的跑鞋清洗干净，这双鞋应是你跑得最舒服而不是最漂亮的那一双。如果是新鞋袜，建议提前磨合，永远记住：比赛不是你尝试新花样的场合，无论衣服、鞋袜，甚至是隐形眼镜、mp3，“临事而惧，好谋而成”古训不可不察。所以，我真的认为跑步，特别是跑马拉松不是一件简单的事，可以教会你很多东西，非只强壮的股四头肌，更会让你明智、开慧。跑步真的是一种修行，仅只对于好学、慎思、谨行的跑者。
总有人问我，为什么跑步，多枯燥?我如何作答，跑步者与不跑步者之间每年隔着2000公里!呵呵，好多跑友的年跑量都接近或超过这个距离。他们怎会懂得这跑步的妙趣。
跑步前需要准备的东西还有很多一一列举如下：
创可贴——赛前贴乳头，赛后处理可能的水泡或是伤口;
凡士林——赛前涂擦腋下、腹股沟等易摩擦的区域，脚上爱起水泡的可能擦脚上一些，注意，脚上擦凡士林后行动一定要小心，我有一次没重视，险些滑倒!
红牛——两听，早餐喝一个，赛前喝一个，比赛前会因紧张而口渴，不需要喝太多水，红牛正好提神、润喉;
营养快线或是佳得乐——早餐喝，空瓶要带着，比赛前用得上，嘿嘿!
一次性雨衣——10月以后的比赛早上很凉，存包后穿上一次性雨衣可以挡挡风，起跑后再脱掉，提示各位脱掉后不要随地乱扔，影响后面跑友的比赛，可以先拿一会，也不是很沉，待人群散开后找垃圾筒处理最好;
能量胶、能量棒、葡萄糖针剂——葡萄糖针剂赛前喝两支，能量胶或是能量棒根据每个人的不同情况，有的人不需要，有人平时跑长距离时也会补充，因人而宜;
盐包——麦当劳的那种就可以，主要是针对比赛不提供运动饮料的比赛，全程比赛只喝水是不能有效补充身体流失的微量元素的，盐包物美价廉正好派上用场;
帽子、眼镜——训练时磨合过的，帽子的好处除了遮阳还能防止汗水流进眼里，但我每次比赛以后脑袋都感觉被帽子箍得难受，不过与带来的好处相比可以忍受。眼镜根据每个人的具体情况，防强光紫外线，我近视眼不带眼镜不行;
腰包——胜于背包和臂带，与身体的贴合性好，可以带一些比赛用品，如盐包、能量胶、手机等，带手机的小伙伴要注意防水，我的手机在今年丹马的时候就进水了，到现在也没有彻底修好，当时还是用的防水腰包，后半程忘记拉拉链了，天气热向身上浇了好几瓶水，然后就杯具了!理论上负重越少越好，坚持必要性法则，别弄得象要搬家似的，什么家什都往身上背。有特殊想法的除外，去年北马有一位跑友背着一台PM2.5的测量装置跑了全程，原来好像还看过报道，一外国兄弟带5、6部iphone，边跑边直播;
手表——有GPS功能最好，没有作为计时的工具也很必要，不是每个比赛都有计时服务，跑在前面的老黑肯定能看到时间，专门有一个带计时器的引导车，我们业余跑者肯定看不到，或者人家折返时只能瞄上一眼。马拉松比赛匀速是基本法则，没有手表保持匀速很挑战。说到这里还要提示大家，不是每场比赛的距离指示牌都很准确，有的比赛甚至严重失真，看手表看里程指标牌固然重要，错误的提示也很麻烦。这样看来还是GPS手表更靠谱。
早餐——酒店的早餐开始时间较晚，比赛8点开始，至少提前3小时吃早餐好，给胃一个消化的时间，否则开跑后胃里很是翻腾，所以早餐我都是自己准备。以前，多是牛奶和全麦面包，最近几次比赛都改吃方便面了，虽然不健康，但热乎乎的感觉挺好。除非四川的朋友，就别整香辣牛肉面了，来个口味清淡些的吧。大家也可以选择其他的可口早餐，总之以清淡为主，忌油腻，吃7分饱足矣，你吃下去的东西在比赛时对增加体能没有什么帮助，只是为了在比赛时胃里有点东西，一能防止低血糖，二是防止饿得难受，心理上受影响;
大隋年间，大营镇西南边有个村庄，庄里有位妇女——隋姨。隋姨长得又矮又小孤苦伶仃无依无靠，靠编筐为生，一生未嫁；在她45岁的时候，抱养了一个弃婴。有了这个孤儿之后，隋姨觉得生活虽然清苦，但很充实。隋姨给这个孩子按自己的姓，取了个名，叫隋生。她对待这个捡来的孩子比别人对待亲生儿子还好，吃啥穿啥都可隋生，宁肯自己少吃少穿；她把全部的母爱，都寄托在隋生身上了。她认为有了这么一个大儿子，自己桑榆暮景就能有一个完美的收官。
光阴荏苒、日月如梭，转眼之间，隋生已到了16岁。隋姨也嬗变成了老隋太太。
一日，邻居王婶给老隋太太送去了6个大蒸饺。老隋太太编筐编的又饥又渴，但她也没想吃那蒸饺，就先喝了点水；看着冒着热气的大蒸饺怪好的，就忍不住尝了一个。吃了这一个不要紧，吧嗒吧嗒嘴，是越嚼越香；此时老隋太太的胃里，就像有两只小手，在挠她的胃一样，她实在挺不住了，就又吃了两个。她想：那几个无论如何也不能再吃了，一定要给隋生留着。每次，邻居送啥都可儿子先吃，多暂儿子吃饱了，吃够了，要有剩的，她就吃一口，没有，也就那么地了。这回是她第一次，先尝了她和儿子共同的东西，心想仅此一回，下不为例。
等隋生遛达回来，老隋太太就把邻居王婶给送6个大蒸饺的事，跟隋生说了。要是别的孩子，知道了这事，一人吃三，都吃到尝到不更好么？啥玩意也不能一个人独贪；可隋生不。他从小娇生惯养惯了，啥玩意都由着他，等他吃够了，老隋太太才能再吃。
这次，隋生三口两口就把饺子吃没了，吃没了之后，觉得不过瘾，就骂老隋太太，你个老的不死的，嘴可真馋；邻居给我送来几个蒸饺，你还抢着吃。老隋太太说：“儿，别生气，赶明个娘给你包”。
“哼！包个屁。你等着，我今晚不杀了你！”说完，把门一摔，扬长而去。
隋生走后，老隋太太后悔死了，她陷入了极度懊悔与沮丧之中。她连删了自己几个大嘴巴，说自己这么大岁数了，怎么就这么馋？不吃那一口能死啊！老隋太太伤心地哭了两个时辰，抑郁了一下午，老隋太太感到绝望和晚景凄凉。
看天色渐渐地黑了，她越发显得踌躇不安，觉更不敢睡；就躲到邻居王婶家了。到王婶家，红着眼圈，把家里发生的事，对王婶一五一十地说了。王婶说：“隋生不能吧！”老随太太说：“这孩子，一把屎、一把尿是我把他喂养大的，他是什么脾气我最知道，他说到做到。”
“那可咋办那？”王婶说。王婶接着说：“唉！我有办法了，一会儿，我帮你想个对策”。
王婶帮老随太太弄了个假人。枕头上面人的脑袋按了个葫芦瓢，葫芦瓢里灌了一下稻壳子。离远一看，就是老太太在睡觉。一切安排妥当，两人悄默声息地又回到了王婶家。
等到子夜，隋生凶神恶煞拎口大刀，潜入屋内；一进屋，看老随太太正在熟睡。黑灯瞎火的，他也没看清，举起大刀嘴说“你个老的不死的”“咔嚓”就是一刀，把老隋太太的脑袋开了瓢。老隋太太连声都没吭一声，就尸首分家。隋生见“脑瓜浆汁”哗哗地流淌出来，扔下刀就跑了，他第一次作案，既紧张又害怕，以为那哗哗溜淌的稻壳就是人的脑瓜浆汁那！他这一跑，就再没回来。
第二天，老隋太太和王婶回家一看，都惊呆了吓傻了。这小子真是说到做到。老隋太太见到如此场面，伤心欲绝。说：“我这辈子是白养了个孽种”。王婶说：“咱把这事告官府吧！”老隋太太还心存侥幸地说：“别告了，过一段时间，他也许就好了，这孩子兴许还能回心转意”。王婶说：“不行！这人命关天的大事，哪能不告呢？万一，这小子没人性，你还活不成”。
把这件事报告给官府后，来了两个衙役，看了现场，备了案。搜了一阵子，没搜着，这事，就这么撂下了。
四年后，一天中午，老隋太太正在家炕上缝补衣服；抬眼一看，窗外来了一位大小伙子，小伙子进院、下马，把马拴在了栅栏上。老隋太太趴窗一看，吓了一大跳，来人是隋生。这小子长高了，也长壮实了。她的手一哆嗦，针一下把她的手指扎出了血。老隋太太吓得抖作了一团，不知怎么办才好。说这话的功夫，隋生推门就进屋里了。老隋太太心想：这回算完了……。。可事情大大地出乎老隋太太的意料。
隋生进屋之后，就给老隋太太跪下了。说：“娘，儿那年不懂事，儿错了，您千万别怪罪儿”。
老隋太太半天才缓过神来，心情激动语无伦次地说：“儿啊，快起来，娘能怪你吗？怪就怪娘嘴馋，娘不该吃你王婶送的那几个蒸饺…。。”
隋生说：“快别说了，那几个蒸饺算啥？吃就吃了，那是我小不懂事，咱不提那件事。”老隋太太说：“儿啊，快起来，有话慢慢说”。
“娘，您要答应俺一件事，俺就起来！”隋生说。老隋太太说：“别说一件，就是十件一百件，娘都答应”。
隋生说：“娘，现在俺学好了，还给您娶了个儿媳妇，您把房子卖了，把家拾掇拾掇，跟儿享清福去。”老隋太太高兴而又激动，见儿子回心转意，又这么懂事和孝顺，能不答应儿子吗？天下的母亲，最慈善、最奉献、最宽容。老隋太太叫儿子赶紧起来。
隋生起来之后，坐在娘身边的`炕沿上，握着娘的手说：“娘，您受累了，人也瘦了”。老隋太太眼泪在眼圈里转转，把隋生搂在怀里，细声软语地说：“儿啊，你这一走，可把娘想死了。”隋生说：“儿也想娘啊，跟娘在一起时，娘对待我那么好，我怎能忘了娘那？”……
老隋太太虽然有点舍不得离开她那住过多年的老屋，但见自己的年岁一天比一天大，活一天、少一天，这样跟儿一走，将来也有个归宿。
房子卖妥之后，告别王婶。王婶与老隋太太洒泪而别；王婶把老隋太太母子相送很远。王婶千叮咛万嘱咐，要老隋太太注意身体，叫隋生好好的对待他的娘……隋生说：“王婶，您就放心吧，我永远不会忘记娘对我的哺育之恩，快请回吧”。
上路时，儿子孝顺地说：“娘，你骑马，我牵着走”。老隋太太高兴地被儿子扶上大马，她激动的眼里不住地流泪。这真是浪子回头金不换。有如此孝顺的儿子，我这后半辈子就不愁了。看来，我这辈子还真没白疼隋生一回。
走着走着，不知不觉已过了两个时辰；时金乌西斜，天近黄昏；来到了一片阔叶林，四处空无一人，老隋太太觉得此地有点瘮得慌；就在她心神不宁，一愣神的时候，突然听隋生说：“老黑！你给我下马。”老隋太太一听，犹如晴天霹雳，吓傻了，当时从马鞍子上栽歪下来。老隋太太人长得黑，因此，隋生管她叫老黑。隋生说：“你是认打认罚”。老隋太太早吓得筛糠了。一位六旬开外的老太太，面对一位20出头生猛彪悍的大小伙子，要要她的命，还不跟掐死个小鸡一样容易。老隋太太战战兢兢地说：“打怎么打，罚怎么罚”。
“要打，就把你打死，扔在这个坑里，埋了”。这坑是隋生跑后，第三年又明察暗访悄悄地四处打听，听说老太太没死，才事先挖好的。
“要罚，怎么罚？”
“要罚吗！就是我不管你叫娘，管你叫老黑；你就是我雇来的佣人，每天给我家洗衣、做饭、喂猪、扫地、看孩子，干勤杂活”。老隋太太想：好死不如赖活着，就说：“那还是认罚吧”。老隋太太从此给她抚养的冥令子当佣人。
这回，掉过来了，是隋生骑在马上，老隋太太牵着马。又走了约两里地，就到隋生的家了。
隋生进院就高喊：“媳妇！我回来了。还给你领来一位给咱家干活的佣人”。媳妇问：“你是从哪弄来的？”
“我是去大营镇公差，在街上，看老太太四处要饭；一问老太太家又啥人没有；我看她腿脚还很利索；就说让她来咱家干杂活，给她一口饭吃，她就高兴地跟我来了”。
从此，老黑就在隋家过着佣人的生活。好在隋生的媳妇人很善良，对老隋太太还不错，出了干活以外，能吃饱穿暖。尽管如此，老随太太，心里还是憋得慌。老隋太太是有苦无处说，有难无处诉。自己细心苦苦养了这么一个儿，16年后，不但不管自己叫娘，还给起名叫老黑。并对自己一丝感恩之情都没有。她能不伤感吗？
隋生一上班就喊：“老黑，给我牵马”。老隋太太就赶紧、颠颠地、去把马牵来，稍慢一点，就遭到责骂。下班的时候，也听隋生粗喉大嗓地喊：“老黑，过来给我拴马”。日子，就这么一天一天地过。
一日下午，天气很好，日头暖洋洋的。隋生家的老母猪下了9个崽，长得大小不一，有的胖、有的瘦，有的高有的矮，有的活泼撒着欢蹦蹦跳跳、有的老老实实在那趴着晒太阳。
老隋太太领着大孙子，在院里玩。她见大老母猪和这9头小猪怪好的，就自言自语地说：“一母生九子，九子个别；我养一子，不管我叫娘；还给我取名叫老黑”。说这话时，正好隋生媳妇洗头，出来倒水听见了。就问：“老黑、老黑！你刚才说啥？”老黑知道自己说走了嘴，吓得说：“我啥也没说！”
儿媳妇说：“好！我问你你不说，你等隋生回来，我把这事告诉他！”老太太一听，吓毛了；她最怕隋生。她就把自己的身世、收养隋生16年后及邻居王婶送蒸饺和她被杀等事对儿媳妇讲了。儿媳妇听说后，脸一会变白、一会变红，激动的眼圈都红了。儿媳妇当时就改口管老黑叫娘。她说：“娘！你放心，有我在呢，你别怕；以后，脏活累活，不用你干。”
老黑说：“那哪行？生着回来还不剥了我的皮！”媳妇柳眉一竖说：“他敢？”
隋生有个毛病，怕老婆；媳妇吼喽一嗓子，隋生会吓得溜溜的。
隋生为啥那么怕他媳妇呢？那年他杀了人，跑到百里开外的王家崴子；隐姓埋名忍辱负重。只图能吃上一口饭，苟全一条命。他老丈人王家兴，只有一个女儿，他老伴死后，他爱她如掌上明珠，他怕找后老伴女儿受气，所以一直未娶；王家兴在王家崴子是个富户；看他可怜，就收留他当了长工。隋生在王家兴家干活，勤勤恳恳兢兢业业；干到第二年的时候，王家兴病危，在王家兴弥留之际；看隋生“老实厚道”身体又好，就把他的独生女托付给了隋生。隋生当时跪在地上，感动的鼻涕一把泪一把的对天发誓，此生永远对秀芬好。就这样，隋生入赘王家兴家做了“养老女婿”。虽然，隋生没能为王家兴养老送终，却娶了他的宝贝女儿。王家兴的女儿，叫王秀芬。
晚上，隋生回来了，进院就喊：“老黑，拴马！”
媳妇说：“老黑病了。”隋生只好自己拴马。见老黑在炕头躺着，剜了老黑几眼，碍于媳妇面，不敢发作。
吃饭时，媳妇给老黑做的打卤面，里面还卧了两个鸡蛋；隋生看后气得要死，还不敢扎翅。心想：今天媳妇是咋地了？对老黑这么好。
第二天，自己牵马上班，心里暗骂；这老的不死的。本来是想让她到我这里干活出力，她可到好，跑我这来享清福来了；等秀芬不在家里时，看我怎么收拾你。
隋生上班走了，秀芬收拾收拾，领着娘和儿子；一路陂陀，走了两个时辰；才到达县衙；把隋生杀害养母未遂的事告了官。
县衙来人，在隋生下班的路上，设下埋伏；把隋声逮住，带上枷锁，押送朝廷。按照大隋律令，死罪。三日后，开刀问斩。
砍头那天，群情激愤；都说开堂破肚。等把隋生的肚子割开之后；一看：是一颗较大的血淋淋的黑心。把看官和刽子手都看呆了。
一位刽子手说：“我杀好几年人了，还从来未见过这样的人心。”黎民百姓见此情景，一片唏嘘之声。有的说：“他那儿子，也不能好了”……秀芬说：“这隋生如此黑心肠，他的种我也不要！他能杀他的养娘；他的儿子将来就能杀我”。百姓也都喊：“杀了他的小孽种”。等把他的儿子杀了之后，一看：刚黑了个心尖。看了两颗血淋淋的黑心之后的庶民们，都面带畏惧之色。有的人说：“这人世间怎么还真有黑心之人！”
秀芬当场表态，要孝敬老隋太太一辈子。秀芬大义灭亲的壮举，本身就感动了张县令。这又听说秀芬，要孝敬老隋太太一辈子，对秀芬更加高看一眼。张县令，当着众乡亲的面，当场表态；要为秀芬将来找个好的人家。
张县令果然，说话算数；百天之后，为秀芬找了一位好人家。张县令的副手马县丞的老婆病死一年有余。在张县令的说和下，马县丞同意娶秀芬。马县丞对秀芬本身就抱有好感。人长的年轻又漂亮；还比自己小20来岁；心又如此纯洁，能不答应吗！他也同意收留老隋太太。况且，马县丞的经济条件在当年也算相当不错。老隋太太利手利脚的，帮他看个家、干点勤杂活什么的。
从此，马县丞和秀芬不但两口恩恩爱爱，白头到老，还一直把老隋太太安度晚年，直至送终。他们的成了人世间一段美好的千古佳话。
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