运动后补充电解质！2秘诀聪明挑选运动饮料

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「运动后喝水不够，喝运动饮料就好」的广告印象深植人心，但让您运动后喝运动饮料的理由，究竟是能量补充比较快速呢？或者只是因为运动饮料的淡淡酸甜味，较能 *** 运动后的味蕾？另一方面，运动饮料真的比白开水更好吗？且听营养师怎么说！

白开水VS运动饮料，运动后喝哪个比较好？

一直以来，「运动后该喝水？还是喝运动饮料？」都是运动族心中的疑惑，而近年随着投入运动健身的人增多，相关议题终于被搬上台面，引发热烈的讨论。大千综合医院营养师温昭铭表示，运动过程中可能会流失水分及电解质，但运动后该喝水或运动饮料补充，关键取决于「运动强度」，如果运动不是很剧烈的话，其实可以补水分就好！

如果是较剧烈的运动，体内水分和电解质的流失量较大，此时除了补充水分之外，也可以直接饮用运动饮料，运动饮料当中含有钠、钾、钙、镁等电解质，有助于剧烈运动后电解质流失的补充。

运动饮料是什么？标准局有规范！

依据经济部之中华民国国家标准CNS规范，「运动饮料系具可调解人体电解质功能之饮料」，可用糖、酸、盐类、果蔬汁及食品添加物等原料调整风味，但应符合「具良好风味，无异味之液体」、酸碱值介于pH 2.5至3.8之间、无外来夹杂物及异物、相关电解质有一定的浓度规范等条件。

运动饮料的电解质浓度，钠离子应在552（单位：μg／mL）以下、钾离子195以下、钙离子60以下、镁离子24以下、氯离子639以下、磷酸根离子190以下。

市面上的电解质饮料有宝矿力水特、佳得乐、脉动、康师傅劲跑X、健力宝运动饮料等饮料。

1、宝矿力水特

宝矿力水特诞生于日本，是日本流行的电解质补充饮料，由日本大冢制药株式会社研发。它与人体体液相近，能迅速补充人体流失的水份和电解质。

2、佳得乐

佳得乐是一种全球领先的运动型饮料，拥有五十多年的运动科学研究背景。它于1965年由佛罗里达大学的研究人员研制，其名称Gatorade正是由佛罗里达大学学生的别称“Gators”衍生。其在补充运动中身体所缺的水和电解质的同时还提供碳水化合物来增强运动耐力。

3、脉动

脉动是维生素饮料的领导品牌，于2003年上市，一直深受崇尚健康的年轻消费者喜爱。2020年4月15日，脉动正式宣布品牌全方位焕新升级，除更换更高颜值、更时尚年轻的包装外，脉动还重磅推出了新配方，提高了产品中的维生素含量，并保持了一贯以来的低糖健康和美味，追求臻益活力。

4、康师傅劲跑X

康师傅劲跑X运动饮料是针对人体汗液成分而设计的运动饮料。一种补充型运动饮料，能够补充水分和电解质。

5、健力宝运动饮料

健力宝诞生于1984年，含有“健康、活力”的保健意义。1984年洛杉矶奥运会后一炮走红，被誉为“中国魔水”。作为中国第一个添加碱性电解质的饮料，健力宝率先为国人引入运动饮料的概念。

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