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牛奶的主要成分是水、脂肪、磷脂、蛋白质和乳糖等，其中蛋白质的含量平均在3%左右，虽然蛋白质含量并不算高，但都是容易被人体消化吸收的优质蛋白，含有的必须氨基酸比例符合人体的营养需求。除此之外，牛奶还含有钙、铁、锌、磷等丰富的矿物质，钙磷比例合理，有利于钙的吸收。因而牛奶也被人们誉为“最接近完美的食品”，更有“白色血液”之称。也许这就是牛奶受推崇的原因吧。有的人喜欢早上喝牛奶，也有的人喜欢晚上喝牛奶，主要还是看个人喜好吧，个人建议睡前半小时来一杯更利于营养吸收。
白开水是最好的，去部队医院看病，小病都不开药，让回去多喝开水。白开水虽然没有什么味道，但是对我们人体生理机理具有很重要的调理作用。我们成年人体内60%的重量是水，儿童含量高达80%，所以及时补充水分太重要了。
我在饮食方面养成的唯一一个好习惯就是从初中就开始喝水，一天要喝好几大杯水。到现在十几年了都不太爱喝饮料，平时身体生病很少，几乎没有便秘过，皮肤很好，很少冒痘痘啥的，所以一定要多喝水！
另外家里还可以经常准备新鲜水果，牛奶、酸奶这样的饮品也可以准备一些。
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