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低渗饮料：自来水、纯净水；轻度低渗饮料：矿泉水、矿物质水等，如果将电解质泡腾片或固体饮料加入超量的水溶解，也是很好的轻度低渗饮料。
等渗饮料：可以快速补充电解质，例如：采用符合运动营养标准的电解质泡腾片饮品、固体运动饮料冲剂（一般运动饮料也可以），或者食用一支能量胶并伴以矿物质水，也是不错的选择。
高渗饮料：高渗饮料，比如水果水和功能饮料中的溶质粒子浓度比血液中的高，体内的物质浓度达到平衡，水会通过肠壁从血液进入肠道，因此运动者一开始会因为缺少体液而感到口渴。
只有在一段时间之后，在下端的肠道内各种成分才能再次达到平衡，共同进入血液。由于这种时间上的滞后性，高渗饮料不能还用来快速补水。比较典型的高渗饮料有：各种高浓度的功能性饮料、浓缩高糖果汁等。
扩展资料
在一般训练中，如跑步时间不超过60～90分钟，出汗量不那么大，电解质的消耗也没那么多，那么在运动过程中和运动后饮用富含钠（含量为400～1100毫克／升）的矿泉水就足够了，当然如果矿泉水配合适量的运动饮料会更科学。
当训练强度增高或者时间增长时，如在马拉松比赛中或赛前LSD的高强度训练中，则必须采用等渗饮料结合轻度低渗饮料来达到补水和电解质的需求。
等渗饮料可以快速补充电解质，例如：采用符合运动营养标准的电解质泡腾片饮品、固体运动饮料冲剂（一般运动饮料也可以），或者食用一支能量胶并伴以矿物质水，也是不错的选择
在炎热的夏季里，总有那么一种饮品可以带给你无限清爽和满满的美味感。
蜜雪冰城，是很多年轻人钟爱的品牌之一，他们独特的饮品口感总是能够满足人们的味蕾，让人流连忘返。
但是，你是否有过这样的经历，刚刚走出家门，一股热浪袭来，于是你便不得不放弃前往蜜雪冰城的想法。不过，别担心，现在我们可以在家里复刻蜜雪冰城的饮品啦！
今天，我要分享五款特别好喝的饮品配方，让你也能够在家里享受到冰凉美味的滋味。
第一款是蜜雪冰城的经典饮品——芝士奶盖咖啡。
这款饮品的味道非常浓郁，不仅有咖啡的苦涩，还有奶盖的柔顺和芝士的浓郁，让人回味无穷。我们可以在家里轻松制作只需要准备:
绿茶粉适量 奶盖 40ml特调乳 20ml
咖啡液 140ml
冰块 9分满
糖蜜 1勺
制作步骤：
将咖啡液和绿茶粉放入调制杯中，搅拌均匀。
加入特调乳和糖蜜，继续搅拌均匀。
将冰块放入杯中，再倒入调制好的饮料。
最后倒入奶盖即可。
就可以在家里享受到蜜雪冰城的芝士奶盖咖啡啦！
第二款是适合清爽口感爱好者的冰鲜柠檬水。
这款饮品不仅味道清爽，还能够解渴。
我们要准备
纯净水
冰块
果蜜 30ml
柠檬 4片
制作步骤：
将柠檬片和果蜜放入调制杯中，用搅拌棒轻轻搅拌均匀。
加入冰块和纯净水，再次搅拌均匀即可。
在炎热的夏天，这杯冰凉的柠檬水会让你感受到无限的清爽和满足。
第三款是适合草莓爱好者的草莓奶露。
这款饮品口感丝滑细腻，草莓的酸甜味道和奶香的味道完美融合，让人无法抵挡。
我们只需要：
纯净水
奶浆 15ml
草莓酱 2勺
冰块 适量
西柚果粒 1勺
糖浆 20ml
制作步骤：
将草莓酱、奶浆、糖浆和西柚果粒放入调制杯中，搅拌均匀。
加入冰块和纯净水，继续搅拌均匀。
将调制好的饮料倒入杯中，即可享用。
当天气炎热时，什么比一杯清凉的饮料更令人愉悦呢？如果你是一个喜欢尝试新口味的年轻人，那么你一定不能错过蜜雪冰城的芋圆葡萄和葡萄肉多多。
芋圆葡萄
纯净水
冰块
四季春茶 80ml
葡萄汁 80ml
芋圆 2勺
玫果冻 2勺
果蜜 10g
制作步骤：
将四季春茶和葡萄汁放入调制杯中，加入适量冰块，搅拌均匀。
加入芋圆、玫果冻和果蜜，再次搅拌均匀。
将调制好的饮料倒入杯中，加入纯净水至满杯即可享用清凉美味。
葡萄肉多多
纯净水
葡萄汁
四季春茶
冰块 适量
椰果 2勺
葡萄粒 6粒
制作步骤：
将葡萄汁放入调制杯中至七分满，四季春茶至八分满，加入适量冰块，搅拌均匀。
加入椰果和葡萄粒，再次搅拌均匀。
将调制好的饮料倒入杯中，即可享受到清新的口感和葡萄的丰富味道。
希望这些简单易懂的制作步骤和配方能够激发您的热情，让你在家中轻松制作出这几款美味饮品。
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