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你在运动中流失多少水
想不到吧！跳上一小时的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包装的矿泉水。
运动的流汗量主要和运动环境及运动强度有关，当运动强度越高，运动环境的空气流动性越差，流失的汗也就越多。以一般人经常进行的运动，以一小时的有氧舞蹈、中低强度的慢跑为例，通常在运动后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打篮球、或是更提高运动强度，则流失的水分则可能将近1000cc。
此外，当运动后身体流失大量水分，血液中盐的浓度就会随之升高，并增加心血管运作的负担，因此如果不适时补充，便会连带影响到心血管功能的运作。
运动补水原则
补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充。由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。
至于运动前一次喝下大量的水，可能导致“胃下垂”的说法，则可能忧虑过度了；在运动前补充超过负荷量的水，的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现，不过倒不至于产生胃下垂。
运动饮料真的适合运动饮用吗
当健身成为越来越多人的习惯，运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱，不过，运动饮料真的比开水更适合运动者吗？运动后补充水分的重点，除了摄取的水量之外，还包括身体保留水量的能力。
徐教授并表示，“因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质，使得人体处于不平衡的状态之下，这时候饮用补充的水分，常常会直接排出体外，而不能被良好的保存在身体里，供身体运用。”由于电解质流失，使得人体的压力不平衡，这时候除了需要补充水分，更需要补充适当的电解质，以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态，使摄取的水分被保留在体中供人体运用。
如果是一小时之内的运动，电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度，此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的；但是当运动持续一小时以上，且强度较高时，最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充，藉由摄取饮料中的钠、钾成分，帮助人体回到平衡状态。
运动时 该怎么喝？
以理想而言，运动补充水分应该分成运动前、运动中和运动后。运动前15～30分钟，补充500cc左右，运动中每10～15分钟补充100cc～150cc，运动之后则尽量补充。不过，如果运动前补充过多的水分，可能会使胃部的重量增加，使得运动时腹陶不舒服的感觉。因此如果喝不下500cc，则可以稍微减少水量。
NBA作为全世界最大的篮球蛋糕，大到球队的各种装备，小到球员的袜子，几乎所有的东西都被商家当成商机，也几乎都会有官方指定的赞助商提供这些商品，自然作为比赛中球员的饮用饮料自然也是不能例外。但很多细心的球迷也发现，很多NBA球员下场后，并没有喝官方指定的饮料，而是喝一些没有标签，瓶子里面五颜六色的水，SO，问题也来了，为什么这些球员不用喝联盟指定的饮料？联盟不会处罚他们吗？那啥，还请诸君听我往下细细到来。
无论是NBA还是CBA，都有自己的饮品赞助商，不如NBA的佳得乐，我们熟水、凉白开，真解渴。要知道这些厂家可不仅仅是提供球员的饮用水或者饮料，为了拿到独家赞助这个名号，他们每年都要支付给联盟一笔价值不菲的赞助费用，所以，如果球员下场后不喝指定饮料，他们的利益不是要受损吗？联盟不会处罚这些球员吗？
你还真别小看球场饮用水的重要性，进入比赛后，水或者饮料几乎是球员唯一补给能量的方法。也正是因为补给的重要性，因为比赛的激烈，球员的体能损失一般都会较大，这时候，常见的功能性饮料也很难及时补充体力，所以我们就看到了各支球队营养师精心按照球员身体情况调制的五颜六色的营养液用来快速补充球员的体力。
因为球员的实际需要，所以不管是NBA还是CBA都不会禁止球员在比赛中饮用营养液，但是有一条这些装营养液或者特制饮料的瓶子瓶身必须一干二净，不能有任何的文字和，以免有些球队在瓶身上为其他饮品做广告，损害赞助商的利益。
综上所述，只要瓶身没有广告，联盟是不会处罚的，而且球员也不是完全不喝赞助商提能供的饮料，如果体能消耗不是很大的情况下，他们还是会照顾一下赞助商的。
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