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回奶的食物还是非常多的－最常见的就是含有麦芽丰富的食物－所以女性可以适当的吃一点麦芽糖－或者是喝大麦茶－都能够达到回奶的作用。常见的茄子、豆角等蔬菜具有回奶的功效;常见的水果包括柚子、山楂等也具有特殊的回奶的功效,食疗达到回奶的作用,是当前比较常见的形式,而且对人体的副作用相对比较少。
蔬菜类像苦瓜、辣椒、芦笋、竹笋、韭菜、韭黄等，都对回奶有一定作用。哺乳期女性在选择蔬菜时，一定要注意不要选择这些回奶蔬菜。
酒类、茶类烈酒、菊花茶、炒熟麦芽、浓咖啡、冰镇饮料、浓茶，也都具有一定的回奶作用。哺乳期在选择茶、饮料和酒水的时候，一定要注意尽量避免导致回奶的茶水和酒水。
水果类美味可口的大西瓜，在夏季是人们非常喜爱的水果，但是这种常见并且为大部分人喜爱的水果，却有回奶的作用。柿子也有一定的回奶作用，哺乳期最好不要吃。
调料类有几种日常生活中常见的调料，具有回奶作用，像花椒、大蒜、桂皮、味精，这几种日常生活中常见的调料，都对奶水会产生一定影响。
含麦芽丰富的食物含有麦芽丰富的食物，如麦芽糖、大麦茶等，都能够达到回奶的作用。
6种“隐形”高糖食物
1烘焙食品
代表食物:面包、饼干、糕点等烘焙食物，吃上去口感并不是那么甜，有些甚至是咸的，很多人会误以为不属于高糖食物。事实却是，烘焙食物在制作过程中，基本上都会加入白糖，以促使酵母发酵，即使是口味略咸的烹饪食品也不例外。
以面包为例，100克的面包中，基本上会含有10-20克的白糖，再加上面粉本身的淀粉含量，一份面包中含有的糖，足以影响体重。
2含糖饮料
代表食物: 可乐、雪碧、果汁、乳饮料等可乐、雪碧等碳酸饮料含有很高的糖分，这已经不是什么秘密了。
除了可乐、雪碧这类碳酸饮料之外，市面上出售的瓶装饮料，无论是果汁、咖啡、茶饮料、乳饮料，含糖量也都不低。要注意3个要点:即使自己榨汁的果汁，榨汁中保留了所有糖分，含糖量也不低;咖啡和茶水能减肥的前提要求是无糖，含糖只会增肥;大家经常喝的乳酸菌饮料，都不算奶制品，糖可能比奶都多。
3花样麦片
代表食物: 水果燕麦等。
咱们是非常提倡大家减肥中吃燕麦的，因为燕麦营养丰富、饱腹感强、升馆指数低，食用也非常方便!
但是，目前市面上大部分的燕麦，都是不利于减肥的!不仅经过了精细的加工，降低了燕麦中的膳食纤维含量，有些还加入了大量的奶精、白砂糖、果干等，含糖量很高!还有一些燕麦号称“无蔗糖”，看似“无糖”，实际上“无蔗糖”和“无糖”其实是完全不同的两个概念。无蔗糖的产品，只是没有放蔗糖，却会放很多其他的糖，比如麦芽糖、葡萄糖、蜂蜜等。
4酱汁调料
代表食物: 辣椒酱、番茄酱、沙拉酱。
上面的3种食物含有糖，大家或多或少都能理解，但还有一些大家完全想不到的“高糖食物”。做饭时候添加的各种酱汁，同样也属于高糖食物，这类酱汁想要味道鲜美，几乎都会用白砂糖来提味，只是因为酱料本身的味道遮掩了甜味，所以才很难吃出来!这类酱料，即使不含糖，因为高热量、高脂肪等原因，也不建议大家减肥中多吃!
5水果干/蔬菜干/肉干。
代表食物: 葡萄干、芒果干、牛肉干等。
这类食物看上去很健康，很多人喜欢用来作为减肥中的小零食。
葡萄干等果干自然不用说，100克的葡萄干，含糖量是葡萄的4倍，更何况有些果干还会额外加糖。牛肉干这类看上去和糖没有一点关系的食物，也会加糖，以达到肉干松软的效果，减肥中不是完全不能吃，但也一定要少吃!
6家常菜
代表食物:红烧肉、糖醋排骨、鱼香肉丝等。
很多我们日常中吃的家常菜，也都会加入一些糖，来达到味道鲜美、色彩诱人的效果，最有代表性的就是红烧肉、糖醋里脊、糖醋鱼、红烧排骨等。除了这些一看就放了糖的家常菜，像番茄炒蛋、炒鸡等也会放糖来提鲜，只是含糖量不如红烧肉等，吃起来不觉得甜罢了。
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