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哺乳期的妈妈补钙，首选的自然是含钙丰富和能促进吸收钙质的食物。
牛奶和酸奶最佳的补钙饮料莫过于牛奶和酸奶，奶类的含钙都很丰富，也有利于人体吸收。哺乳期妈妈可以每天早上喝一杯牛奶补钙。
动物肝脏、鸡蛋、鱼肉动物肝脏、鸡蛋、鱼肉等都含有丰富的维生素D，可以促进钙的吸收，哺乳期妈妈可以在正餐中增加这些食物的食用量。
紫菜、菜花和豆类紫菜、菜花和豆类含钙丰富，青嫩的蚕豆连皮吃补钙效果也很好。
老母鸡汤、大骨汤哺乳期妈妈可以熬一些老母鸡汤、大骨汤，适当地加一些醋，可以增加钙的吸收率。
钙剂和钙片如果产妇有意识地进食有助于补钙的食物，却在哺乳期出现脚抽筋等缺钙的现象，那说明缺钙非常严重，最好除了饮食补钙之外再服用一些钙剂或服用钙片。钙片选择正规厂家生产的就好。
晒太阳
还可以可以每天晒晒太阳，吸收维生素D，促进钙质吸收。
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