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因为维C也不是多多益善，而大部分的维生素C泡腾片含量都是远远超过推荐摄入量的。维C不足会得坏血症的故事大多数人都已经知道了。不过，维C也和其他营养素一样摄入适合的量才是正确的做法。摄入过多的维C，我们的身体无法储存，会随着尿液排出体外。
维C每日推荐可耐受剂量为 200 mg以内，如果长期超过了这个计量，可能出现如下影响。
恶心、呕吐、尿频、腹胀、腹泻等症状，长期过量服用，容易形成尿路结石。
还容易皮疹、诱发白癜风，使得人体内黑色素比正常人少，就像白化病人。
还可能引起深静脉血栓、导致红细胞大量破裂、血管内溶血或凝血，破坏淋巴细胞及阻碍白细胞的吞噬作用，反而会影响人体的免疫力系统等。
另外，日常生活中，我们食用的很多蔬菜水果也是含有足量维C的，所以维C泡腾片并不能作为日常补充维C的产品每天吃，容易摄入超标的维C，我们可以看看如下的常见维C泡腾片成分表。
钠及碳水化合物含量是较多，虽然钠的主要配方作用是为了在使用中能让药片在水里迅速溶解并且产生大量泡泡，在水的作用下产生大量的二氧化碳，可这样的成分组成就使得维生素C泡腾片溶解后更加类似于一杯碳酸水，富含维C的碳酸饮料还是少喝为妙，过量的钠会造成脏器负担，可能导致每日摄入食盐超标。
因此对维C泡腾片的使用，我个人建议如下情况使用可能会更加好。
在感冒期间每天用一片，连用一周左右。需要注意的是，科学来讲维C是基本不能治疗感冒的，或者效果显微，有可能会缩短感冒症状的效果。它最主要的作用是，可一定程度帮助维持正常的免疫功能，抗击感冒。
牙龈出血的时候用1片，连用2-3天。辅助牙龈过敏尽快康复的期望。
偶尔想起来想喝的时候用一片，一天不超过一片，不连续喝。主要是给自己解馋的，个人还挺喜欢酸酸甜甜的汽水感觉的饮料哒。
我们身体没有办法自产自足维C，只能从外部摄入，成人维C建议摄入量大约为100mg，每天摄入不超过200mg的维C，可以有效地保护心血管，促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，改善人体对铁、钙和叶酸的利用，促进牙齿和骨骼的生长，防止牙龈出血，增强人体对外界环境的抗应激能力和免疫力，还能预防一些常见的慢性病。那我们如何更好的去保证我们每日的维C摄入更加健康呐？
一般主要通过多吃新鲜蔬菜、水果去补充足够的维C会更加的好。柑橘类的水果里含量是较高的，也是我们能常见和消费无压力的食物，猕猴桃中维C的含量是橙子的近2倍，酸枣的维C的含量则是更加的高，另外还有柠檬、黄瓜、西红柿、芹菜、西兰花、草莓、鲜枣、木瓜等。
多喝维C饮料。好吗？
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作为教师或者白领人员，下午都会有着相对愉快的办公室氛围，但是并没有太多时间去喝下午茶，下面我就给大家安利一些适合作为办公室下午茶的饮品~
1、精品冷萃咖啡液
参考价格：7.9元/32g
这款咖啡和茶系列，不仅性价比高，味道也很过关，趁秒杀囤一波，做冰咖啡和冷泡茶，再合适不过啦。
我最喜欢的就是这支巴西喜多拉的冷萃，如果你是精品咖啡爱好者，就一定能喝得出来，有在用心选原料。而且可以常温保存，撕开即用，冷热皆可很方便。
2、精品挂耳咖啡包
参考价格：9.9元/30g
如果你想在咖啡里喝到西柚、菠萝、花香甚至酒香这些风味，相信我买挂耳。夏天可以用冷泡挂耳做特饮，咖啡+气泡+柠檬，是我夏日最爱的喝法。
3、原叶袋泡茶
参考价格：1.9元/3g
这款泡茶采用铁观音故乡安溪的原叶茶，茶汤清亮带独特兰花香，加上冻干白桃和苹果粒增加果香。 无论冷冲热泡，都是一款好喝的小甜水。
夏天一定要试试冷泡呀，入口甜津津的回甘更加突出，有种喝到水蜜桃果汁的感觉，每天都要咕咚咕咚喝上一大壶。
4、元气森林西柚味气泡水
参考价格：10元/380ml
既能解决馋嘴又喝不胖的饮料，元气森林的西柚味气泡水必须上榜。0色素0甜味剂0防腐剂0脂肪，西柚味很浓郁，甜度刚好，甜分99%都来自于水果本身哟！
西柚碰撞气泡水，冰镇一下，清爽解腻又带劲儿！还有7种人体需要的维生素和矿物质，尤其是VC和烟酰胺，好喝又健康！
5、鲜果杨梅汁/西梅汁/芒果汁
参考价格：12元/500ml
这是实实在在用鲜杨梅榨的，原汁含量达到 50 %，一口下去酸酸甜甜，每一口都是纯纯的杨梅果香，凉爽感爆棚～
还可以把它做成杨梅冰沙，放到冷冻层中，待它结冰后再拿出放置为半融化状态就可以啦。冻成冰沙味道更加浓郁，冰凉的果泥在舌尖融化，让夏日的幸福感无限延长～
维生素C的作用
1、合成Collagen（胶原蛋白）-以形成软骨、骨质、牙釉质及血管上皮的重要基质。
2、促进脯胺酸转变为氢脯胺酸之反应，而氢脯胺酸为构成胶原重要成分之一，因此维生素C可促进胶原之生成。
3、维持结缔组织之正常-因为胶原是构成结缔组织之细胞间质。
4、参加体内氧化还原反应-维生素C可参加酪胺酸及某些物质的氧化反应。
5、制造肾上腺类固醇激素。
6、增进伤口愈合及增加对受伤及感染等压力的感受力。
7、在受感染、发热时，此维生素之损失亦随之增加，故其对刺激之反应扮演重要角色。
8、解毒作用；
9、改善心肌功能，减低毛细血管脆性，增加机体抵抗力；
10、对抗游离基，有助于防癌，降低胆固醇，防止坏血病。
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