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减肥期晚餐避开四类食物第三类太多人吃！
最易发胖的晚餐盘点
低热量晚餐：水果、蔬菜
晚上只吃蔬菜水果减肥的人，摄入热量过少，睡前反而容易因饥饿而暴饮暴食，不小心就会吃下更多食物，如果不吃，又会因为饥饿影响睡眠，难以入睡，同样会导致减肥困难哦！
纯碳水晚餐：面条、炒饭等
纯碳水的晚餐热量高、升糖指数高、饱腹感弱，消化快。如果晚餐只吃碳水，非常不利于减肥。
高油、高盐晚餐：香锅、火锅等
高油高盐的食物往往热量也很高，能升高1/3左右，晚上新陈代谢较低，如果吃的太咸，也易引起水肿。
刺激、提神晚餐：酒类、咖啡、茶等
一瓶白酒的热量超过1700大卡，晚餐喝酒容易发胖，咖啡、茶类等提神饮料，会导致入睡困难，睡眠质量变差，热量消耗减少，不适合晚上喝哦。
涉禽是什么意思
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可适当选择一些新鲜蔬菜，如茄子、冬瓜、也可以适当选择一些新鲜水果如苹果、香蕉、等，同时可在饭前吃益生菌，帮助消化排尽残渣，杀灭病原菌并能产生乳酸、醋酸，降低肠内PH值，有利于钙、铁、锌、维生素的高效吸收。
忌烟酒及辛辣刺激食物忌烟酒及辛辣刺激食物。
甜食应适当控制忌胀气不消化食物：干豆类、洋葱、土豆、薯类以及甜食应适当控制，以免影响胃的运化，而加重症状。
忌长期食用糯米忌长期食用糯米：糯米含有多量的糊精，粘性较强，膨胀性小，不容易消化。消化不良者长期食用糯米，将会加重病情。
忌过烫过冷的食物忌过烫过冷的食物过烫的食物及汤水，会刺激或烫伤胃黏膜；过冷的食物如冰淇淋、冰镇饮料、酒类、冰咖啡，以及刚从冰箱中取出的食物，食入后会导致胃黏膜血管收缩而缺血，不利于消化吸收。
涉禽是指适应于浅水或岸边栖息生活的鸟类。
涉禽包括鹤形目、鹳形目、红鹳目和_形目等目，是指那些适应在水边生活的鸟类（均为湿地水鸟），属于鸟类六大生态类群之一。休息时常一只脚站立，大部分是从水底、污泥中或地面获得食物。包括了鹤、鹳、_、鸨、琵鹭等。
涉禽类，是汉语词汇，鸟类的一个类群。如丹顶鹤、白鹭等，特点：翼强大，嘴、颈、脚和趾都较长。
涉禽造句：
1、这不但给渔民，而且也给海鸟和一些稀有涉禽带来严重后果。
2、在他的书"回家无路"中，威尔考乌讲述了一个叫做红腹滨鹬的小型涉禽的故事。
3、这个公园几年前还是一块美妙的湿地,到处是涉禽和野禽.
4、劳克雷说，“所有这些涉禽和水鸟都长着相似的脚。”。
5、这不但给渔民,而且也给海鸟和一些稀有涉禽带来严重后果.
6、按生活型分,涉禽23种,游禽22种,种类几乎相等.
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