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其实，运动过程中应该补充大量电解质的，即矿物质饮料。但是在实际操作中，由于没有赞助商赞助，运动过程中提供的就是普通的纯净水。
马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（Full Marathon），半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。
运动中，如果不能平衡消耗掉的水分，会头疼、疲劳、热衰竭、甚至损害心脏功能。马拉松中，身体排出大量汗液，汗液主要成分是水，还有钾、钠、钙、磷等矿物质。身体丧失了大量水分、盐分，电解质失去平衡，会出现肌体调节能力下降、体温升高等症状，所以一般运动员会补充含电解质和各种矿物质的运动功能饮料，以补充流失的能量和盐分。运动饮料会给予补充的水分并向肌肉供能，运动前后都可以饮用。
功能饮料主要成分的功能：1、牛磺酸—保护心肌，增强心脏功能，对肝脏和肠胃有保护作用；2、烟酰胺和羟泛酸—促进体内的氧化作用和碳水化合物的分解，有效促进身体能量的产生；3、维生素B1—维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常；4、维生素B6—促进新陈代谢；5、维生素B12—有助于生产血色素，保持血液中红细胞和白细胞的平衡。
800米跑步比赛，跑前喝红牛饮料，赛前半小时内最好不要再喝，之前可以喝点，但要少量，而且要小口喝。因为是长跑，赛中如果感觉口渴也可喝少量。这种饮料最好是做赛后恢复用。
饮料食品只能作为辅助物帮助你保持最佳状态，但不能从实质上改变你的运动成绩。不过，可以通过锻炼改善运动成绩。具体方法是：
1、先天天坚持跑步，跑的距离要比你比赛的距离远。比如，如果要跑3000米，那么你每天至少锻炼4000米。
2、每天稍微加大运动量，循序渐进。
3、另外每天跑步前压腿，放松肌肉，做高抬腿类的动作。有条件的话加加力量（扛杠铃跑，起蹲）。
这样，就算成绩不会提高很多，至少会保证你在比赛时发挥出自己最高水平。
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