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如果已经有了高血压或者高血脂，饮食上注意的确有助于控制血压和血脂。下面就来说说高血压和高血脂在饮食上要哪些要注意的。由于两个问题往往是互相影响的，虽然饮食注意事项不完全相同，也有想通之处。
一、钠盐。很多高血压有可能跟钠盐摄入过多有关，控制钠盐摄入的总量，每天不超过6g食盐，有助于血压的控制。这个不是完全不吃，只是建议严格控制摄入量。炒菜时候少放盐，少吃快餐、不吃腌制食物。
二、糖。尤其是食物中额外加的糖，如蛋糕、饼干、糖果、冰淇淋等糖分含量很高的甜点及碳酸饮料，既是高血压的危险因素，更是高血脂的危险因素。天然食物如果水果中自身含有的糖分只要没有糖尿病，不必控制过于严格。额外添加的糖则要严格控制，或者完全避免。
三、酒。高血压和高血脂的人尽量避免喝酒，不管是啤酒、红酒还是白酒。能完全不喝是最理想的，如果做不到要严格控制量。
四、饱和脂肪酸和/或反式脂肪酸含量高的食物。尽量不吃或少吃。这些食物包括：
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动物油脂、固化的植物油如椰子油、棕榈油、鸡鸭类的皮、油炸的食物、加工肉类如肠、培根、腌肉等，人造奶油等等。不管是高血压还是高血脂，多吃点新鲜蔬菜水果、全麦、深海鱼、坚果等食物都是非常健康的。有的人提倡全素食，这个也没有必要，科学合理营养全面的膳食，才是最合理的。
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