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高品质的益生菌必须应具备以下条件：
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1.益生菌的菌种符合人种（白种人、黑种人、黄种人的肠道的菌株结构各有不同）；
2.益生菌菌株的定植率高、存活率高、繁殖率高；
3.益生菌菌种的纯净度高：绝对无药物及其他添加物；
4.益生菌的存放时间要长（粉剂益生菌的存放时间远远高于饮品）；
5、益生菌的存放环境，最好是常温，既方便食用者，又能保障益生菌的有效性（最好选择粉剂益生菌可在常温下储存）；
6.益生菌菌种的宽度：同种人种不分年龄、性别皆可食用为最好。
7.益生菌菌种对肠道的作用最好有临床实验报告。
所以，益生菌提高免疫力这一块儿，各路专家都有阐述，尤其在疫情泛滥的时候，许多人在服用益生菌，但是名字相同，不意味着效果相同。菌种的学问大着呢！
因此，诚挚的呼吁大家，益生菌选择要充分的尊重科学，只有补充好菌方可有效果保障。
益生菌市面上参差不穷，但如何选择一种优质的益生菌可以从以下几点看：
1️⃣看原料：要选择无添加剂及有菌株号的益生菌☝
2️⃣看包装：尽可能选择手工包膜的益生菌✌
3️⃣看菌种数量：2到5种菌种最合适！！
4️⃣看菌数数量：菌数在100亿-400亿之间，最适合肠胃吸收[耶]
另外益生菌也是有分类的，大至分为以下几类：
第一种益生菌属制剂类
这种属于药品，带有医药准字号，，然后针对某种特定疾病服用，需要遵医嘱，不能天天吃
第二种是保健品类的益生菌
这类标有，国食健字号有小蓝帽的标志，国家对保健品和药品是允许有一定副作用的，也不能长期服用。
第三种呢，就是食品级的，国家规定，食品是不允许有任何副作用和依赖性，一定要百分百安全。
益生菌还分成人和儿童的，因为不是成人的所有菌种都适合儿童，特别婴幼儿，所以选择合适的和优质的产品很重要。我的分享就到这里，希望能帮助到朋友们❤
益生菌、益生元、膳食纤维有什么不同？
益生菌是具有生物活性且对宿主健康有益的微生物。益生菌是微生物，是有生命力的，合适的条件下，会生长，繁殖，在我国是食品管理体系中，益生菌是作为食品新资源管理，使用的。每个不同的菌株有限定的生产方法，产品有规定的活性要求，有限定的使用范围，具体可以参考以下截图。
目前来说，益生菌广泛应用于动物饲料，婴幼儿配方奶粉，乳制品（酸奶，奶酪，养乐多等），保健食品，功能性饮料等等食品中。医药上也有专门的活菌制剂，比如培菲康。益生菌在生产上遇到的最大的问题是如何保持它的活性，特别是，在常温食品里，它的活性如何保证，另外，食用后，进入人体，传代以后，会不会变异，在人体肠道中到底能定殖多少，在复杂的肠道菌群环境中，会不会被别的肠道细菌的基因改变菌株特性。。。。。，益生菌有双向调节性，所以，便秘可以吃益生菌，腹泻时也可以作为辅助治疗。益生菌的一些不确定问题需要科学家进行更深入的研究，比如，人们也把益生菌用于动物饲料，让它们长肉，而另一方面，又用这些益生菌来作为减肥时调节肠道菌群，因为这是有生命力的活菌，而且细菌传代的时间又短，它们的功能如何保证按设计的方向走是一个挑战，如果按即定的方向走，效率怎么保证又是另一个挑战。益生菌摄入过多时，会有一过性腹泻的现象。
益生元是指那些可溶性的膳食纤维，一般是低聚糖，多聚糖，益生元不能被人体消化酶降解，但是可以被肠道菌群发酵，这些低聚糖包括人们熟悉的低聚异麦芽糖，低聚果糖，低聚乳果糖，贝塔葡聚糖，菊粉（这是多聚糖），还有医药上常用的乳果糖（食品名：异构化乳糖液）。肠道中以这些低聚糖，多聚糖为食物的细菌，发酵后，会分泌出一些短链脂肪酸，这些短链脂肪酸一方面能为肠粘膜吸收，维持粘膜健康，也为人体提供能量；另一方面，可以降低肠道pH值，抑制有害菌的生长（有害菌不耐酸），所以，以益生元为底物的菌，在肠道中占优势的时候，对人体肠道健康是有益的，这些菌，也就是前面提到的益生菌的，但是人体肠道中的益生菌比人们分离出来商品化的菌株更多，更复杂，哪种益生元促进哪个菌的生长，这个菌在慢性代谢性疾病中起什么作用，这就是生物学利用微生物组精准调控慢性代谢疾病的机理，要在实践中应用，还要考虑，摄入多大量刚好就能达到想要的目标。在食物中，全谷物中含有丰富的葡聚糖，大豆含大豆低聚糖，红薯，山药中也含低聚糖，柚子也含低聚糖，益生元有个特点，摄入一定量后，会不停放屁，如果单次摄入过多，也会有一过性腹泻的特点。
膳食纤维是=可溶性膳食纤维（益生元）+不溶性膳食纤维，可溶性的膳食纤维就是基本都是益生元，而不溶性的膳食纤维也有重要的生理功能，不溶性的膳食纤维吸水后能溶胀7-9倍，摄入后可以提供饱腹感，促进肠道蠕动，增加粪便体积，促进排便，本身的吸附功能也能排出部分肠内毒素，也为肠道益生菌提供合适的生长环境。不溶性膳食纤维主要来自谷物的皮壳，植物的根茎，各类蔬菜叶子，水果纤维，商业化的比如大豆纤维，广泛应用于蕃茄酱生产，还有圆苞车前子壳粉，应用于各类保健品，竹纤维，燕麦纤维，小麦纤维。。。。。。，广泛应用于各类食品。
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通俗点讲，益生元是益生菌的食物，膳食纤维属于益生元范畴。
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