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1. 什么能伸大腿屈小腿
答：
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屈超伸是指膝盖超伸也被叫做膝盖反张。我们人体一般的膝盖，在站着的时候，应该都是直的，而膝盖超伸的意思就是，整条腿不是成一条直线，而是从膝盖的地方弯曲，就像一个"C"字一样。造成膝盖超伸的原因有很多，有先天因素、后天因素，走路的姿势、穿鞋的问题或者事故导致的。形成膝超伸的原因很多，错误的站姿，扁平足、足弓塌陷，缺乏锻炼、超伸是由于伸展过度，而使关节处于完全卡死，没有有效拉伸到肌肉，反而容易对关节、韧带造成损伤的错误体式。
2. 什么能伸大腿屈小腿呢
股四头肌的作用是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝关节、屈髋关节，并维持人体直立姿势。股四头肌是人体最大最有力的肌肉之一。
它是由四个头，即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，肌腱构成人体最大的载骨，髌骨和髌骨韧带。锻炼方法，主要是大弓步爬楼梯，前脚向上迈三到四级台阶，弯曲双膝成九十度，身体绷直成弓步，蹬后脚向上并合拢双腿，然后换脚交替重复前面的动作。
还有就是贴墙半蹲，背部紧贴墙壁双腿并拢，离墙约30厘米左右，身体慢慢下蹲至大腿与小腿成九十度，停留两到六秒，然后站直归位，重复以上动作，经过一段的练习就可以加大难度尝试单腿站立贴墙半蹲。
3. 屈膝拉伸小腿
1.脚尖走路：抬起脚跟，用脚尖在地上行走约20米的距离。这个动作充分活动到小腿三头肌。
2.脚跟走路：抬起脚尖，用脚跟在地上行走约20米的距离。这个动作可以激活胫前肌等小腿前侧肌肉。
3.臀大肌动态牵拉：一条腿屈髋屈膝，双手抱住抬起的这个腿的小腿部分用力，尽量将膝关节靠近胸口部位，感觉到臀大肌的牵拉；另一条腿此时做提踵动作，然后双侧交替进行，每侧各10次。这个动作可以牵拉一侧臀大肌的同时，将另一侧下肢提踵肌肉激活热身。
4.股四头肌动态牵拉：一侧膝关节屈曲向后，同侧手握住该侧脚，尽量将脚贴近臀部，感觉到这侧大腿前侧肌肉有牵拉；另一侧腿做提踵动作，另一侧手举高尽量伸展，双侧交替，各做10次。
5.臀中肌动态牵拉：一侧髋关节外旋屈曲，双手抱住小腿部分向上提拉，使得臀部外侧有牵拉感；另一侧脚做提踵动作，双侧交替，各做10次。
6.腘绳肌动态牵拉：一侧膝关节伸直抬高，另一侧手向前抬平，用抬起的腿去碰对侧的手，感觉到大腿后侧肌肉的牵拉；同时，另一侧下肢做提踵动作，双侧交替，各做10次。
7.箭步蹲+转腰动作：一侧腿向前做箭步蹲动作，前腿落地站稳后，双手前平举伸直，带动上身先后向左侧、右侧做旋转动作，充分活动胸椎腰椎。双侧各完成5次。
8.大腿内收肌动态牵拉：双腿打开，做侧弓步，牵拉双侧大腿内收肌群。双侧各10个。
9.最伟大牵拉：由一个足够大的弓箭步开始（弓箭步一定要足够大），后腿稍微弯曲（膝盖不触碰地面），单手撑地，另一侧手屈肘下压，保持背部挺直，该动作拉伸后腿髋部髂腰肌；躯干旋转，单手上举，同时眼睛看向手指，此时牵拉躯干肌肉；将双手放在前脚两侧，重心后移并将前腿尽量伸直勾起脚尖，便于拉伸大腿后部腘绳肌，然后站起，换另一侧。
10.除了以上动态牵拉动作，冬季跑步前，还可以做一些肌肉的轻度力量训练，来激活核心肌肉。只需要用一根迷你弹力带，做20米左右的侧向行走，激活臀中肌，热身的同时，可以改善跑步时的姿势，提高跑步效率。完成以上一组牵拉与热身后，相信现在肌肉温度已经提高到了适宜的水平，
4. 能伸大腿屈小腿的肌肉
屈和伸是用来描述关节或躯体运动的,可以想像有一根轴,呈左右方向、与地平面平行,关节或躯体沿这根轴所作的运动,就是屈、伸运动.可以简单地理解为关节或躯体的前后方向的运动,环节在矢状面内绕额状轴运动，向前为屈，向后为伸（膝关节和足关节相反）。
5. 小腿屈伸是什么动作
胫骨平台骨折康复训练要锻炼以下两个方面：1、活动度的锻炼；2、关节周围韧带及肌肉的功能锻炼。骨折的屈伸功能锻炼，在骨折4周后基本稳定。这时候可以练习膝关节的屈伸，早期尽量屈膝90度，到8周后胫骨平台基本愈合，可以逐步增加到120度。锻炼胫骨平台骨折后膝关节周围的肌肉及韧带，常见的方法是直腿抬高，平卧，脚尖向上勾，将腿抬起，抬到20-30度，坚持到自己不能坚持为止。上述方法要根据不同情况逐步实施。
6. 伸小腿作用的肌肉
我的回答是，体育课上守望脚边深的这种俯身运动，一般叫做俯臂运动。这个动作一般用于体育课开始时的热身活动中，可以将手臂肌肉与小腿，大腿肌肉同时进行拉伸放松，达到四肢肌肉激活的效果，是一项不错的运动前的热身活动，同时可以搭配手臂肩部绕环，体转运动等，进行充分的热身，防止在后续运动中受伤
7. 小腿的屈和伸
跳绳完之后小腿拉伸的方法如下：需要准备的材料包括有：
一、一条腿伸直，脚尖着地，用于支撑身体， 另一条腿屈于体前放松二、俯身向前，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力三、可以用手指将脚尖往身体方向拉扯，加大拉伸的力度四、感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10秒，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 五、也可以站在阶梯上六、将一只脚的脚后跟悬空，向下用力，即可拉伸小腿肌肉
8. 伸大腿和屈大腿
⑴正襟危坐。上身与大腿、大腿与小腿、小腿与地面，都应当成直角。双膝双脚完全并拢。这种坐姿是最基本的坐姿，适用于最正规的场合。
⑵前伸后屈。大腿并紧之后，向前伸出一条腿，并将另一条腿屈后，两脚脚掌着地，双脚前后要保持在同一条直线上。这种坐姿是适用于女性的一种优美的坐姿。
⑶垂腿开膝。上身与大腿、大腿与小腿都成直角，小腿垂直于地面。双膝分开，但不能超过肩宽。这种坐姿较为正规，多为男士所使用。
⑷大腿叠放。两条腿的大腿部分叠放在一起。叠放之后位于下方的一条腿垂直于地面，脚掌着地。位于上方的另一条腿的小腿则向内收，同时脚尖向下。这种坐姿多适用男士在非正式场合采用。
⑸双腿叠放。将双腿完全地一上一下交叠在一起，交叠后的两腿之间没有任何缝隙，犹如一条直线。双腿斜放于左或右一侧，斜放后的腿部与地面呈45度角，叠放在上的脚尖垂向地面。这种坐姿适合于身份地位高的人士，或穿短裙子的女士采用。
⑹双腿斜放。双膝先并拢，然后双脚向左或向右斜放，力求使斜放后的腿部与地面呈45度角。这种坐姿适用于穿裙子的女士在较低处就座使用。
⑺双脚内收。两大腿首先并拢，双膝略打开，两条小腿分开后向内侧屈回。在一般场合采用，男女都比较适合。
⑻双脚交叉。双膝先要并拢，然后双脚在踝部交叉。交叉后的双脚可以内收，也可以斜放，但不宜向前方远远直伸出去。这种坐姿适用于各种场合，男女都可选用
9. 什么动作能拉伸小腿
第一个动作：抱膝/提膝】
抱膝：膝盖向手臂靠拢，手臂的位置大概是在胸部的高度，臀部和膝盖都要保持90度。
提膝：双手抱膝盖，向胸部靠拢
动作要领：热身期间频率保持做10-20次。注意动作的节奏和膝盖的高度，做到循序渐进，由慢到快，由低到高，最后加提膝的动作。身体一定保持稳定，有节奏呼吸。
步骤2/5
【第二个动作：针对脚踝灵活性的训练】
辅助装备：一块毛巾。单膝跪在毛巾上，膝盖和宽关节保持挺直，脚尖和膝盖冲前。在做动作时，身体重心向前挺，膝盖向身体略微靠外的方向向前伸展，后侧脚保证脚后跟抬高，脚尖接触地面，保证5-10秒的停顿。保证膝盖和脚踝有牵拉感。
步骤3/5
【第三个动作：伸展大腿内侧的的训练】
双腿分开，保证比肩宽的位置，保持挺胸收腹抬头，双手放在胸前，把身体重心偏向一侧，伸拉到大腿内侧有牵拉的感觉。双腿交替进行。注意膝盖和与脚尖都冲外侧，不要有偏差。还可以增加动作的难度，在牵拉的大腿内侧的同时，对侧的腹部外侧和背部也同样做伸展。动作期间不要憋气和身体的稳定性。
步骤4/5
【第四个动作：伸展大腿后侧的训练】
这个训练是一个由蹲位逐渐把腿伸直的过程。在蹲位要注意膝盖不要超过脚尖，保持身体的稳定性，站立的时候要缓慢，始终保持手不离脚尖，这个时候大腿送弯曲到伸直，可以感觉到大腿后侧的牵拉感。如果跑友的柔韧性非常好的话，还可以逐渐抬高后脚跟，保持牵拉感更强烈。
步骤5/5
【第五个动作：跳跃缓冲动态训练】
起跳的时候不要太高，只要身体重心离开地面即可。向下缓冲是最关键的过程，首先要从脚尖，脚踝，膝盖到髋关节要有整体联动的缓冲过程。整个过程身体重心不要有大的起伏，落地缓慢和平稳。
步骤1/5
臀屈肌拉伸练习
挺胸直立，然后弯曲你的臀部和膝盖，将右腿逐渐提升到胸部正前方的水平，同时甩动自己的左臂，左右脚交替完成这组动作，持续一分钟以上。
步骤2/5
腿部屈肌拉伸练习
挺胸直立，抬起右手手臂放在身前，随后抬起你的右腿，使得膝盖呈现出一个直角，大腿与地面保持平行状态。当你抬腿的时候，左右手保持一个交叉的挥动动作，然后交叉左右腿进行练习，这个动作可以提升你腿部的力量。
步骤3/5
腿部伸肌拉伸练习
挺胸直立，绷紧你的腿部韧带，然后向身后抬升你的膝盖，使得你的脚后跟对着你的臀部，在抬起右膝盖的时候挥动左臂向上，重复交叉练习，保持一分钟以上。这可以提升你腿部的力量和柔韧性。
步骤4/5
脚部屈肌拉伸练习
挺胸直立，双手叉腰，抬起你的右脚，离地大约有十几厘米，让膝盖保持笔直，然后快速的活动你的脚踝，让脚趾的方向上下移动。然后恢复双腿站立，换另一只脚进行相同的练习。
步骤5/5
臀部伸肌拉伸练习
略微弯曲你的身体，首先抬起你的右腿，脚尖略微朝下，然后快速有力的向后蹬出，动作就好像是你在跑步一样。双臂配合双腿的动作挥动，当腿向后蹬出之后，保持这个动作几秒钟的时间，然后换一只腿继续进行练习，重复这个动作持续至少1分钟的时间。
10. 小腿屈伸运动
肌肉萎缩的问题可以逐渐恢复。具体运动方式与骨折部位及骨折愈合有关。例如，卧床时，抬腿，使大腿靠近大腿，进行膝关节功能康复锻炼，上下运动，踝关节屈伸功能康复锻炼，趾伸弯曲功能康复训练。等后期一定程度的负重后，可以慢慢地进行蹲姿锻炼，并在地上行走。经过这些练习，小腿肌肉萎缩的问题自然会恢复，只是需要很长的一段时间，不能着急。
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