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1. 胸口肌肉拉伸
如果不进行热身运动就直接开始做俯卧撑，你可能会觉得手臂用不上力，并且做不了几个就已经不行了。这种情况在天气较冷的情况下更为明显，这是因为我们的肌肉处于半休眠状态。改变这种状况就需要进行热身运动，让肌肉中的血液更快地流动起来。所以，在你开始做俯卧撑之前，先学习一些热身技巧，这将事倍功半。 俯卧撑主要运动的是上半身，所以在你进行训练之前，应该做足上半身的热身。当然，热身运动不必要花很长时间，通常10分钟就足够了，如果天气比较寒冷，可能需要更多的时间来进行热身。 左右拉伸颈部。将颈部向左右肩膀靠近，尽量拉伸颈部侧面和肩膀肌肉。 俯卧撑终极计划 向前拉伸颈部。尽量用下巴去靠近胸口，拉伸颈部后面的肌肉。 俯卧撑终极计划 左右转动颈部 俯卧撑终极计划 顺时针和逆时针转动颈部。使得整个颈部活动。 俯卧撑终极计划 向上提肩。尽量用肩膀去靠近自己的耳朵。重复3到5次。 俯卧撑终极计划 左右转动。活动自己的腰部以及上身。持续1分钟。 俯卧撑终极计划 左右拉伸。拉伸腰部和腹部肌肉。 俯卧撑终极计划 拉伸手臂。重复8次。 俯卧撑终极计划 前后转动手臂。让肩膀关节充分活动。重复8次。 俯卧撑终极计划 原地小跑步。持续2分钟，让全身的温度升高。
2. 胸口肌肉拉伸笑一下就疼
主要的原因是由于患者出现的岔气的情况进而所导致的，如果患者在运动过后，不及时进行拉伸的运动的话，是很容易导致患者出现胸口中间疼痛的情况的。也不排除是由于心胸外科方面的疾病导致的，及时到医院进行胸部ct的检查可以确诊病因。
3. 胸口肌肉拉伸疼痛
你的这种情况属于正常情况，如果是不经常锻炼，一做剧烈运动，均可以出现胸口疼痛，建议您运动之前做好全身的拉伸工作，做好热身，不要急促的锻炼。
4. 胸口肌肉拉伸疼
在我们对着电脑工作或游戏了一段时间后，会感到很疲惫。这种疲惫是精神上的疲惫，同时驼着背盯着手机电脑屏幕也让我们的胸部长期挤压，对健康很不利。那我们就需要离开电脑桌，做几组拉伸胸部的动作。很轻松效果也很好。
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1 扩胸运动 扩胸运动可以将我们的胸部肌肉向两侧拉伸，振臂运动向上下拉伸。首先双脚前后打开一个脚掌的距离，后腿脚跟抬起。水平抬起双臂在胸前交叉，然后向两侧打开至180度，注意胳膊伸平在一条直线上。然后尽量向后拉伸，拉伸的过程双臂依然保持平行。放下双臂。做的时候双脚可以前后打开一次做两个八拍，做两组。
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2振臂运动 振臂运动和扩胸运动是不会分开的两个动作。 体育课前热身第一个动作是扩胸运动，紧接着就是振臂运动。在两侧拉伸完胸部就该上下拉伸了。同样双脚前后站立，后脚跟抬起。竖直举起左臂举过头顶，指尖向上，右臂自然垂于体侧。接着左臂努力向上后方拉伸，右臂向下后方拉伸，两肩呈对角线。反之亦然。同样一次做两个八拍，做两组。
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3双臂同时向上拉伸 这个呢是结合上面两个动作进行全身舒展的动作 ，它不仅可以向上拉伸胸部，还可以拉伸腰部包括背部的肌肉。两臂向上竖直举起，指尖指向天花板，然后尽力向后拉伸感觉到腰部困了为止。注意两臂保持竖直。最后双臂放下。做的过程中两脚可以平行踮起，也可以一前一后，前脚掌为支撑点，后脚跟抬起。
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注意动作规范，否则达不到锻炼的意义。做完这三种运动后，会感到胸部两侧肌肉困困的，对舒缓长期紧缩的胸部以及锻炼胸部肌肉很有好处。整个人腰板挺直了，觉得呼吸顺畅了，心情也顿时舒畅了~
5. 胸大肌的拉伸动作
拉伸部位：
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胸大肌、胸小肌、背阔肌练习方法：
山式站立，双脚并拢
手臂上举，脊柱延展向上
呼气，身体向下到半前屈
双手撑墙，背部延展
保持5-8个呼吸
动作2：
拉伸部位：背阔肌、肱二头肌、前臂内侧肌群
练习方法：
山式站立，双手前平举，十指交扣
翻转掌心向前，伸直手臂
手臂上举过头顶，掌跟向上推高
肩膀放松，保持5-8个呼吸
动作3：
拉伸部位：肱三头肌、背阔肌
练习方法：
双手前平举，左手臂外旋向上
右手臂内旋向后，手背沿脊柱向上
屈手肘，十指在后背交扣互拉
左手肘指向正上方
保持5-8个呼吸，换另一侧
6. 胸口肌肉拉伸有声音
这种情况可能是胸内关节紊乱或者肋软骨炎，一般是受凉刺激，或者是因为局部劳损导致的，可以进行理疗，或者就是局部的热敷按摩，可以去当地正规的三甲级医院进行检查，并配合医生指导来服用一些活血化瘀的药物，平时可以进行一些有氧的运动，来锻炼身体的抵抗力。
7. 胸口肌肉拉伸方法
不管是徒手锻炼，还是器械锻炼，在锻炼之前都要热身并拉伸肌肉活动关节。徒手锻炼时主要使用自重锻炼，可以少做一组难度较低的简易动作作为热身，12-15个就行，器械锻炼一般使用平时锻炼重量的一半做热身，做12-15次，然后再正式锻炼。
热身时一般做有氧热身，比如慢跑、动感单车、椭圆机、跳跃等方式，热身时心率控制在最大心率（220-年龄）的50%-60%，持续5-10分钟，身体微微出一点汗，主要目的是加速血液循环，适当提高心率，适当激活肌肉，适应接下来的锻炼。
热身后动态拉伸肌肉，活动关节。动态拉伸和静态拉伸在动作上是一样的，动态拉伸把肌肉拉伸到最大限度后持续10-15秒左右，重复多次，静态拉伸持续20-30秒，重复几次就行。活动关节可以增加关节润滑性，提高关键灵活度。一般重复20-30次，甚至更多。
做俯卧撑时，参与的肌肉主要包括胸肌、肱三头肌和三角肌前束，锻炼前要分别进行拉伸。
胸肌拉伸，大小臂呈90度，大臂与身体呈90度，小臂靠墙，腰背挺直，向前迈出一步，拉伸胸肌。
肱三头肌拉伸。手扶手肘，向一侧拉伸。
三角肌前束拉伸。
腰背注意挺直。
活动肩关节、肘关节和腕关节。
徒手俯卧撑，先做一组简易俯卧撑作为热身动作，如果锻炼经验比较丰富，也可以直接做俯卧撑。
热身、拉伸、活动关节和俯卧撑热身之后，开始正式锻炼吧，注意肩胛骨收缩。
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