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1. 肩胛下肌百科
冈下三肌包括冈下肌、大圆肌、小圆肌。冈下肌：
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起自冈下窝，肌束向外经肩关节后面，止于肱骨大结节的中部。大圆肌：起于肩胛骨下角背面，肌束向外上方集中，止于肱骨小结嵴。
小圆肌：起始于肩胛骨的腋窝缘上三分之二背面，经肩关节后部，抵止于肱骨大结节下部。
2. 肩胛骨下面肌肉是什么
你好，我是不介意荆棘的角斗士，很高兴回答你的这个问题。
我们通常所说的肩部训练其实是特指三角肌的训练，但三角肌只是肩部的一部分，在此之前我们有必要先谈一谈肩部，其主要目的是为了了解肩部的肌肉组成、减少肩部受伤风险，以便将肩部的训练效果最大化。下面我将分两个部分进行介绍，分别是肩关节和肩袖肌群。
肩关节
肩关节是指上肢与躯干相连接的部分，主要包括大臂上部、胸前区以及肩胛骨所在的背部区域，所以肩关节牵涉到的肌群很多，其中就包括三角肌。
肩部以肩关节为中心，由肩胛骨关节盂和肱骨头构成，属球窝关节。肩关节是人体活动度最大的关节，但同时也是稳定性相对较差的关节，其主要原因是肩关节的关节窝较浅，肱骨头在关节窝里更容易滑动，为了提高肩部的稳定性、减少肩部在锻炼过程中受伤的风险，我们有必要加强肩部的锻炼，提高肩关节周围肌群的力量。
肩关节的肌肉一部分起于肩胛骨止于上肢肱骨，作用于肩关节，称肩关节的内在肌（肩袖肌群）；一部分起于胸廓脊柱等中轴骨止于上肢肱骨，作用于肩关节，称肩关节的外在肌，其中三角肌就属于外在肌。
肩袖肌群
我们经常会听到肩袖肌群损伤，那么肩袖肌群到底是指哪里？肩袖肌群为何容易损伤？我们又该如何避免肩袖肌群受损呢？
简单来说，肩袖肌群主要由4块肌肉组成，分别是冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌，这几块肌肉像爪子一样牢牢地附着在上臂肱骨上，防止肱骨头与盂肱关节脱离，维持肩部的稳定性。
那么肩袖肌群为何容易受损呢？其实这主要和冈上肌有关，冈上肌附着于肱骨大结节最上部，同时也是肩袖肌群最上面的一块肌肉，从解剖结构和承受的机械应力来看，该部位为肩袖的薄弱点，当肩关节在外展位做急骤的内收活动时，易发生破裂，因肢体的重力和肩袖牵拉使裂口愈拉愈大，而且不易愈合，这就是造成肩袖损伤的主要原因。
我们该如何避免肩袖损伤呢？其实主要有两点建议，一是不盲目使用大重量，二是加强肩部肌群功能性训练，这里不过多赘述，有兴趣可以看一下我的文章。
三角肌是肩部肌肉的重要组成部分，又称“虎头肌”。如果说肩袖肌群是肩部肌肉的内在肌，那么三角肌就可以说是肩部肌群的外层肌。三角肌分为前、中、后三束，分别起于锁骨外侧半、肩峰和肩冈，最终止于肱骨粗隆，它就像一把保护伞一样牢牢地覆盖在肩关节周围，所以在锻炼三角肌时我们需要从不同的角度刺激目标肌肉。
三角肌前束的主要功能是实现手臂前平举，中束的主要作用是完成侧平举，后束的主要作用是完成手臂后收。
以上就是我对肩部肌肉的组成以及主要作用的解答，希望对你有所帮助，谢谢～
3. 肩胛下肌百度百科
如果后背的位置肩胛骨的下方有疼痛感的话，那么考虑可能是由于局部的扭伤导致的，当然也不排除是由于长期的伏案工作或是过度的疲劳所导致的肩周炎，因此建议首先要注意充分的休息，避免过度的疲劳，可以适当的贴一些膏药进行按摩，如果没有明显的改善，要及时的到医院进行肩周部位的功能检查。
4. 肩胛下肌图片大全
是肌筋膜炎，肌筋膜炎是肌肉与筋膜之间的无菌炎症。在因负重情况下突然扭转腰背部或者长期习惯性不良姿势或者长时间腰背肌负荷工作导致慢性损伤。早期的治疗以口服止痛药物，局部膏药外贴，理疗等，后期就需要进行手术了。
5. 肩胛下肌的位置和作用
肌肉的机能分群如下: （一）上肢肌的机能分群 1．运动肩带的肌群（1）上提肌群：肩胛提肌、斜方肌上部、菱形肌。
（2）下降肌群：胸小肌、前锯肌、胸大肌、背阔肌（间接）。（3）上回旋肌群：前锯肌、斜方肌上、下部。（4）下回旋肌群：胸小肌、菱形肌、肩胛提肌。（5）前伸肌群（外展）：前锯肌、胸小肌。（6）后缩肌群（内收）：斜方肌、菱形肌。2．肩关节运动上臂的肌群（1）屈肌群：胸大肌上部、三角肌前部、肱二头肌、喙肱肌。（2）伸肌群：三角肌后部、背阔肌、大圆肌、肱三头肌长头、三角肌后部。（3）旋内肌群：胸大肌、三角肌前部、背阔肌、大圆肌。（4）旋外肌群：小圆肌、冈下肌。（5）外展肌群：三角肌、冈上肌。（6）内收肌群：胸大肌、背阔肌、肩胛下肌、冈下肌。3．肘关节运动前臂的肌群（1）屈肌群：肱肌、肱二头肌、肱桡肌、旋前圆肌。（2）伸肌群：肱三头肌、肘肌。（3）旋内肌群：旋前圆肌、旋前方肌。（4）旋外肌群：旋后肌、肱二头肌。4．手关节运动手的肌群（略）（二）下肢肌的机能分群 1．髋关节运动大腿的肌群（1）屈肌群：髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌、缝匠肌、耻骨肌。（2）伸肌群：臀大肌、股后肌群、臀中、小肌后部。（3）旋内肌群：阔筋膜张肌、臀中、小肌前部。（4）旋外肌群：臀大肌、髂腰肌、梨状肌。（5）外展肌群：臀中、小肌、阔筋膜张肌。（6）内收肌群：长收肌、短收肌、耻骨肌。2．膝关节运动小腿的肌群（1）屈肌群：股二头肌、半膜、半腱肌。（2）伸肌群：股四头肌。（3）旋内肌群：缝匠肌、股簿肌、半腱肌。（4）旋外肌群：股二头肌。3．足关节运动足的肌群（1）屈足肌群：小腿长屈肌、拇长屈肌、趾长屈肌、胫骨后肌、腓骨长肌、腓骨短肌。（2）伸足肌群：胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌。（三）颈肌的机能分群 1．颈屈肌群斜角肌、头前直肌、头长肌、颈长肌。2．颈伸肌群斜后肌上部、胸锁乳突肌、爽肌。3．颈侧屈肌群同侧斜方肌上部、同侧胸锁乳突肌、同侧斜角肌。4，头旋转肌群对侧胸锁乳突肌、对侧斜方肌上部、同侧颊肌。（四）躯干肌的机能分群 1．运动脊柱的肌群（下固定）（1）伸脊柱肌群：竖脊肌、夹肌。（2）屈脊柱肌群：腹肌（除外腹横肌）、胸锁乳突肌、腰大肌、腰方肌。（3）躯干回旋肌群：同侧腹内斜肌、对侧腹外斜肌、同侧夹肌、对侧胸锁乳突肌。（4）躯干侧屈肌群：同侧腹肌（除外腹横肌）、同侧竖脊肌、同侧夹肌、同侧髂腰肌。2．运动骨盆的肌群（1）骨盆前倾肌群：髂腰肌、股直肌、耻骨肌。（2）骨盆后倾肌群：臀大肌、股后肌群。（3）骨盆侧屈肌群：同侧臀中、小肌、同侧臀大肌上部。（4）骨盆旋转肌群：同侧内收肌群、同侧臀中、小肌前部、对侧臀大肌、对侧髂腰肌。如果是为了健身塑像..从美术角度,主要以上身壮硕为主.以上资料希望能有所帮助.6. 肩胛下肌肌腱炎
这是由于肌肉劳损引起的肌腱炎的症状，患者一定要去医院来做一个详细的检查和治疗，在医生的指导下可以口服一些缓解疼痛以及营养神经的药物来口服，在治疗期间，睡觉的时候不可以俯着睡觉，枕头也不要垫的过高过平或者是过硬，避免抬重物的情况发生，多注意休息。
7. 肩胛骨下部肌肉
右侧的肩胛骨下方疼痛可能是由于筋膜炎引起，也可能是由于局部肌肉的劳损，或者由于无菌性炎症刺激导致，需要注意休息，可以在医生建议下使用非甾体类消炎止痛药，或者中低频疗法，红外线疗法治疗，平时适当进行康复锻炼，可以减少症状发作。
8. 肩胛下肌与肩胛提肌
腋窝也就是平时说的胳肢窝，腋窝内含有很多汗腺，有丰富的血管、神经、淋巴管。腋窝可以分为一顶、一底和四壁。一顶即腋窝的上口向上内通颈根部，由锁骨中段1/3，第1肋骨外缘和肩胛骨上缘构成。一底即由皮肤、浅筋膜、腋筋膜构成。四壁由前壁、后壁、内壁和外壁构成。
前壁由胸大肌、胸小肌、锁骨下肌和锁胸筋膜构成。
后壁由肩胛下肌、背阔肌、大圆肌和肩胛骨构成。内壁由前锯肌、上4肋骨和肋间肌构成。
外壁由喙肱肌、肱二头肌长、短头和肱骨结节间沟构成。
9. 肩胛下肌解剖
训练中的肩胛到底该在哪里？
不论是颈肩疼痛过的，还是上肢或者躯干训练无感的，大都从康复师，教练等专业人士处知道和自己的肩胛不稳定有很大关系，但如何稳定住肩胛，在运动中又要把它放在怎样位置？今天我们就来简单的聊一聊这“无处安放”的肩胛。
简单的功能解剖
训练中的肩胛到底该在哪里？
平常我们的肩胛是平贴在胸壁上，肩胛內缘与脊柱之间的距离平均大约为3-8cm，它主要的运动是发生在
冠状面上：如下图A，上抬下降；C，上旋下旋
水平面上：如下图B，前伸后缩
训练中的肩胛到底该在哪里？
图1
在矢状面上也会有运动，但在训练中基本只有在斜方肌的耸肩训练里会有出现，而且幅度很小，日常体态及生活动作中出现如此状况，一般会被视为翼状肩胛。
训练中的肩胛到底该在哪里？
图2
在器械训练中
训练中的肩胛到底该在哪里？
上面的图大家要先深深的映在脑子里，虽然这只是从骨关节的机械性表明运动（实际人体的运动并不能完全等同），但肩胛在器械训练中的活动范围以及状态从这两张图上可以给你一个基础感知，比如说图1里的C
训练中的肩胛到底该在哪里？
我们可以把它想象成一个颈前下拉，基础动作只需要肩胛骨保持在原位做上下回旋即可，不用把肩胛骨上抬的很多（像图1的A）为了不让肩胛上抬过多，此时黄圈所表示的上斜方肌处于等长收缩稳定肩胛而不会像耸肩时的向心收缩图A，背阔肌以及下斜方肌在动作还原过程中始终保持向下的拉力，匀速还原，深层肌群（整体的深层肌群，不光是肩袖）会被强迫激活参与。
基础动作时，背部内侧肌群（中下斜方肌，菱形肌等）会练到比较少（也有习惯性从背中间开始发力，多见于脊柱前凸较重者），它们的力量更多只能为了背阔肌的工作而努力稳定肩胛在中立位做回旋。当慢慢它们与背阔可以协调工作，并且力量上升后，肩胛骨下回旋到原位后会继续向内靠近脊柱，在冠状面内做更大幅度内收，而还原时也可以更有力帮助背阔肌固定脊柱端，此时肩胛的回旋更有力，也更能感受到整体背部的控制。
最后高级阶段，靠近脊柱的背部内侧肌群完全有能力控制肩胛骨上回旋加上抬，最大程度还原背部并且在肩胛上抬处还能保持下斜方，背阔肌有持续向下的拉力并不放松。
当肩胛骨上抬时，肩锁关节，胸锁关节都会随之旋转上抬，所以没有一定控制力时不要盲目让肩胛上抬过度，以免造成胸椎问题。
上面我们是以颈前下拉为例说明了肩胛在冠状面内运动的方式以及进阶，那么我们可以想一下冠状面内还有什么动作，对，那就是推了，所以肩部的推举动作也可以套用，以此举一反三。
在颈前下拉进阶中我们提到了肩胛骨的回缩，也就是水平面上的动作。如图1中的B
训练中的肩胛到底该在哪里？
右边这个箭头所标出肩胛所能达到的角度，一般我们在练习前锯肌时会出现。肩胛水平面上的运动基本出现在卧推，俯身拉，推，坐姿拉等。基础训练时，我们希望肩胛能始终固定在原来中立位上，这样才能先确实感受出整体肌肉的收缩，所以除了前锯肌练习时肩胛会过度前伸外，其他水平推的动作并不会使肩胛伸出过度。比如俯卧撑
训练中的肩胛到底该在哪里？
起始时，肩胛分在背部两侧，之间完全平展，脊柱显示一条拉长的直线，此时重力会有让躯干掉向地面的趋势，肩胛就会想向内回缩，为了对抗重力，菱形肌，中下斜方肌需要近端--也就是靠近脊柱端发力收缩来拉起躯干，也就是闭链的原固定动作，而对于背部中间薄弱的人来说就会出现下面的状态
训练中的肩胛到底该在哪里？
肩胛上提，向内回缩，此时的状态并不是图一B中中下斜方肌，菱形肌主动收缩有控制的让肩胛骨回缩，只是肩胛胸壁关节，肩锁关节和胸锁关节的支撑，手腕和手肘会承受很大压力，三头肌肩前束紧张，并不能使胸大肌参与，支撑者会感觉身体特别沉重。
下降过程中
训练中的肩胛到底该在哪里？
头和腹部会比胸先接触地面趋势，肩胛继续无控制向内回缩，背部中间缺乏稳定，非常薄弱者，会有肩胛相撞感，此时手腕承受力最大，只有用手臂将自己推起，胸部没有感知
正常我们需要在动作全程保持肩胛中间的撑开稳定，也就是肩胛始终中立位，如下图
训练中的肩胛到底该在哪里？
当肩胛固定，不上提也不回缩，菱形肌，中下斜方肌持续稳定时，我们可以清楚的看到它们的形态，不像前一张图中只有背中间“肥肉”被挤起，脊柱此时处在拉长稳定的阶段，全手掌平均承受压力，手腕轻松，三头轻松，力量完全集中在整个胸部从内侧到外侧。
我们把这个姿势再转移到俯身划船当中也是同样道理。
如果不加控制的一味向上提起重量夹肩胛，不考虑肩胛骨的中立位，那我们很容易做成下图的状态
训练中的肩胛到底该在哪里？
用脊柱向下的相对运动来让背似乎拉的更高，其实整个背的肌肉并没有主动通过意识收缩，所以这样做的时候，我们很容易看到大幅度的借惯性摇晃
将肩胛放回中立，启动菱形肌，中下斜方肌，中间固定了，那么整个背阔的收缩有了基础
训练中的肩胛到底该在哪里？
从外到内完全控制重量，杠铃拉到的高度同样贴到下腹，脊柱平直，这样才是整个背真正发力。
所以，肩胛在水平面上虽然有回缩和伸出的功能，但是我们并不能一开始就盲目的向中间拼命挤压肩胛，还记得文章开头说的肩胛离脊柱的距离吗？3-8CM，基础训练时，背部中间肌群还没有这么大力量，甚至还没有和神经产生链接完全控制不到，此时是没有办法让肩胛收缩到离脊柱3CM的。所以挺不起胸时，有些教练让你拼命夹肩胛挺脊柱，你并不能达到教练实际想让你启动中间肌群收缩稳定住肩胛的目的，只会让胸椎向前顶，甚至是腰椎向前顶来代偿，可想这样在卧推中到底是哪里承受力量。
由此也可以知道我们在卧推中只要将肩胛平贴在凳面就可以，如果有肩胛的一条边或者一个点抵住凳面，那么你的肩胛稳定就没有建立好。
我们再从坐姿划船上更直观的看下肩胛和肌肉的变化关系
训练中的肩胛到底该在哪里？
上图是借脊柱的前突让人感觉肩胛收到极致，其实背中间并没有使力，一滩肥肉被挤起，所以很多人觉得自己练了很多划船为什么中间还没有“花”还是很“空”薄弱
训练中的肩胛到底该在哪里？
上面图中手肘和之前图中手肘到达位置相同，但身体更加直立，肩胛的位置并没有前面图中那么靠向脊柱，但肌肉线条明显，这说明现在他背部中间肌群的力量只有这么大，不用脊柱代偿，通过产生了神经链接的肌肉控制来练习，慢慢肩胛就会向脊柱真正通过内侧的收缩继续靠近，此时内外背部肌群才能协调发力，然后才能谈到想练内侧还是外侧的进阶。
整体训练肩胛稳定
训练中的肩胛到底该在哪里？
从上面的解析来看，基础的肩胛中立位很关键，那如何才能让它在平时或者训练中一直保持在中立位呢？首先我们要能先感知到它的存在，即什么时候我是用到肩胛了，并且还是用的对的。
很多人会纠结于肩袖的哪块肌肉无力，哪些肌肉强，从而单独练习，当然这并没有错，但是如果只停留在局部调整肩胛是不能在运动中找到自己位置的，毕竟肩胛稳定靠的是肩袖，斜方，菱形肌等等协调工作才能完成
训练中的肩胛到底该在哪里？
训练中的肩胛到底该在哪里？
训练中的肩胛到底该在哪里？
所我们必须要把它还原回各种面的运动中加以练习，也就是要在冠状面，水平面的整体运动中加入肩胛稳定训练
训练
1.水平面运动
为什么第一个选择水平面的运动，因为在这个面上我们可以做很多闭链运动，而闭链运动又是神经建立控制的基础，并且只有当我们感知到肩胛胸壁的稳定来自于哪些肌群，才能有正确肌群的收缩，闭链更接近稳定。
训练中的肩胛到底该在哪里？
首先完全趴下，保持腹压，将双肘对准耳朵大臂小臂大概保持60度夹角，支撑在地面力量不变，将躯干抬起，肩胛下沉向两侧张开，脊柱拉长保持一个平面，头部由肩胛中间肌群控制，可以做颈部侧屈旋转加入难度。
保持腹压，手在肩正下方五指均匀压地，肩胛下沉，脊柱平直肩胛中间没有凹陷，以膝为支点髋为铰链向前后摇摆，过程中保持身体平直状态。
训练中的肩胛到底该在哪里？
训练中的肩胛到底该在哪里？
保持腹压，整个躯干像浮在平面上，运动过程中整个肩胛保持下沉和高度，只有肩关节髋关节平稳运动
另外平板支撑，壶铃摇摆（开链）等等都是很好的水平面练习
2.冠状面训练
训练中的肩胛到底该在哪里？
保持腹压，肩胛下沉，肩胛中间保持没有凹陷，整个脊柱拉长，不能有腰部塌陷，可以在非支撑手加上壶铃保持稳定增加难度
训练中的肩胛到底该在哪里？
双手持较重壶铃，先让壶铃把肩胛坠下，此时从脚底开始向头顶拉长脊柱--脚踩实地面，头向上拉长，吐气降肋骨提耻骨，产生从上到下整体和每一节段的对拉力（降肋-胸椎上拉，脚向下踩-耻骨上提）肩胛自然回到中立位并绷紧周围肌群以使手持壶铃有力。
向前行走，保持身体没有左右，前后，上下晃动，每一步都从脚，臀有力的将自己顶起，想象头上有一个无限长的水平板，头始终贴着板前进不会离开或撞板。
另外还有辅助引体，土耳其起立等等动作都是冠状面很好的练习。
窍门
训练中的肩胛到底该在哪里？
细心的朋友会发现我们在训练中一直强调脊柱的拉长或者是对拉的力来保持整体稳定，为什么这么说呢，我们可以把整个身体想象成一根皮筋，从两端松弛的拉住那么它就会有坍塌，扭转，相当于人体在没有支撑力对抗重力产生的各种屈，旋
训练中的肩胛到底该在哪里？
如果我看到哪边凸出就把它往对侧移动就会出现下图
训练中的肩胛到底该在哪里？
还是扭转，侧屈，因为我并不知道移多少才能使其回到中立位，而且整体还处在坍塌状态，无法调正。就像训练中出现侧屈或者旋的偏差，只是局部的向对侧屈或旋转并不能改善一样。
这个时候只有将整体完全对拉长绷紧，所有不对位自然回到原来位置
训练中的肩胛到底该在哪里？
当然，这个对拉长其实就牵涉到呼吸，腹压，膈肌，肋骨，耻骨等等，我们只是用了简单形象的方式把所有手段综合，让“核心”在训练中更能一击即中。
肩胛并不是单独存在的个体，之前我们就说到过现在核心的定义--骨盆，脊柱，肩胛--所以我们在被肩胛纠结时必须要跳出来，从整体去调整，训练。
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