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1. 剖腹产后提肛运动的正确做法
剖腹产后要看伤口的恢复程度确定做修复运动的时间，一般半个月之后就可以做了，刚开始可以选择一些温和的方式，比如提肛，散步，做腹部呼吸运动等，如果伤口恢复正常可以适当加强运动的力度和时间，适可而止，避免运动时间过长和剧烈运动。
2. 顺产提肛运动的正确做法
顺产以后出现阴道松弛可以使用提肛方法来进行缩阴，情况严重的可能需要手术，正常情况下产道都有个自我修复的过程，但是经过生产就会让肌肉受到一定的损伤，收缩也很难回到之前，也可以进行收缩运动，或者凯格尔运动，产后性交要注意卫生，以免出现感染。
3. 产妇提肛运动方法
它不仅能锻炼盆底肌肉和软组织，还能按摩骨盆穴位。对孕妇、肥胖，特别是长期便秘有很好的治疗效果，可改善尿频、尿失禁和下腹痛。男性更需要按摩前列腺软组织，尤其是运动。具体的方法是向上抬起肛门，然后放松，然后向上抬起，然后抬起，然后一次又一次地松开。
4. 剖腹产多久可以做提肛运动的好处
剖腹产后阴道松弛，要怎么收紧？
有数据显示，有六成的准妈妈因为担心顺产会出现阴道松弛而选择剖腹产，但是剖腹产之后依旧有不少女性出现阴道松弛的问题，那么剖腹产之后下面变得松弛要怎么变紧呢？
剖腹产下面变松的原因
妊娠期间，孕妇的子宫增大，体重增加，胎位下降，加之孕激素的作用对盆底造成压迫。同时由于怀孕，女性的脊柱弯曲改变，脊柱向前突出，重力作用指向盆底，会造成盆底结构损伤而影响盆底肌功能，所以阴道松弛不可能因为选择剖腹产就能完全避免。
那么剖腹产之后阴道变得松弛应该怎么收紧？
腹式深呼吸运动
平卧，双手置于腹部，吸气时腹部隆起，用嘴呼气，腹部肌肉尽量收缩 ；随后进行臀部运动收缩盆底肌肉，将臀部从床上抬起，然后还原为1次，吸气时收缩腹肌及臀部肌肉抬臀，吸气时还原，提肛保持5秒 连续做10次，每天60次。
骨盆时针
正坐在瑜伽球或是凳子上，深吸一口气放松，将骨盆左右两边轮流扭动1秒，重复8次；保持正常的呼吸，将骨盆缓慢的往身体前后轮流抬高1秒，重复8次。骨盆前后左右的扭动可以帮助骨盆周围的肌肉得到适当的锻炼和舒展，保持肌肉的弹性，更能锻炼生殖系统，提高阴道肌肉的弹性，从而起到缩阴效果。
坐立提肛肌
产后妈妈坐于床边或凳子上，双足交叉，双手叉腰或者平放于大腿上，起立时做收缩上提肛门的动作，并持续5～10秒 ，放松后坐下，如此重复10～15分钟/次，2～3次/天。
缩肛运动
有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，加强患者控尿能力及盆底肌肉力量，收缩肛门和阴道，每次保持3秒再放松，一组锻炼15—30分钟，每天2组，或者每天收缩150—200次。
腹直肌与盆底肌肉运动
仰卧于床上，双腿屈曲，大腿贴于腹部，双手抱腿并触趾尖，深呼气后身体向前坐起，但肘部不可触及床，然后躺下并深吸气10 ～15分钟/次，3 ～4次/天。
如果经过一段时间的锻炼，发现自己的阴道还是没有收紧的话，就要考虑到正规的医院做个全面的检查了，了解清楚自己的松弛情况，再选择合适的紧缩方案。
因为运动收缩阴道并不是适合每一位女性， 阴道松弛比较严重的情况下做运动来缩阴效果并不大，这个时候想要收紧阴道只能通过正规的激光治疗或者手术的方法来帮助收紧阴道。
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5. 产后收腹提肛运动怎么做
提肛动作可以促进产后盆底肌功能的恢复，一定程度上可以防止子宫脱垂，改善阴道松弛。具体方法：
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全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气时收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，反复15-20次一组，每日做3-5组。做提肛运动时不需要同时收缩小腹。Www.tiaoWeiWang.coM调味品网行业招商批发平台,提供食品,干货,香辛料,火锅底料,食品添加剂,复合调味品,酱油,醋,糖,香油,鸡精,调料,味精,番茄酱,芝麻酱等市场行情。