身体的基础代谢、血液的顺畅运送营养元素都不可或缺水，一切正常状况下每日需要补充1500~1700ml的水份，才可以考虑身体的需要。在出门去玩的状况下，水份耗费的会比较多，因此少喝多饮来补充耗费的水份。
一定是带矿泉水或是茶叶茶比较好，汽水或是甜饮品不但不止渴，还会继续附加提升动能压力和糖的摄取量，对身心健康不好。
标准二：带些杂粮馒头、全麦吐司
正餐肯定是要带的，含有的碳水化合物化合物可以为机体快速磷酸原。可是挑选正餐的情况下，千万别图方便买一些高植物油脂、高脂肪率的曲奇饼干、生日蛋糕等食材，她们的营养成分相对密度低，不可以为机体出示不错的营养元素。
能够挑选带些杂粮馒头、全麦吐司，植物油脂、糖成分也少，还可以出示一些膳食纤维素、矿物、综合性碳水化合物化合物，对机体健康有益。
标准三：带些能够直接生吃的水果蔬菜
出外野炊*非常容易欠缺的便是蔬菜水果、新鲜水果了，可是不可以带炒好的蔬菜水果或是拌好的水果沙拉。由于这种食材在高溫的状况下非常容易造成亚*酸钠，可能会出現亚*酸钠中毒了。
那麼想处理那样的问题能够带一些可以生吃的水果蔬菜，例如番茄、丝瓜、红萝卜、羽衣甘蓝、苹果、橘子、香蕉苹果等。再有就是携带水果刀、密封罐，一点油醋汁，可以郊外立即拌好既食，还可以立即吃无需带调味酱。
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