烤馒头能够健脾养胃，何不试一下做为正餐。切片面包、馒头片等正餐全是碳水化合物化合物，那样吃下去，通常会刺激性胃液代谢，加剧泛酸;可是假如把切片面包、馒头片烤一烤再吃，就能具有“健脾养胃”的功效。这是由于，烤糊的切片面包和馒头片上面产生一层融化层，这层物质能够中和胃酸、**胃酸代谢，具有维护胃粘膜的功效。它是一种历史悠久的饮食疗法方式，关键合适漫性浅表性胃炎病人，对绝大多数肠胃不太好的人也都可用。
要留意的是，*先烤的熟度要留意，烤至桔红或橙**就可以，不必烤糊了，不然吃下去大于利;次之，肠胃不太好的人，烤面包片、烤馒头片都不适合吃得过多，每一次1-2片就可以;再度，烤面包片、烤馒头片未必要趁热吃，稍晾一下还可以。
2、鲜面条
正餐中*健脾养胃的是鲜面条。鲜面条带有丰富多彩的碳水化合物化合物，能出示充足的动能，并且在煮的全过程中会消化吸收很多的水，100克鲜面条煮开后会变为400克上下，因而能造成极强的饱腹感。除此之外，鲜面条可以刺激性人的逻辑思维活动，人脑和中枢神经系统需要一种碳水化合物化合物占50%的食品，鲜面条便是人脑所需要的食品。硬质小麦带有B族维生素，他们对大脑神经有刺激效果。
面条的吃法各种各样，有焯水凉皮，也是有溫度非常高的陕西油泼面。太热了的应对食道会出现损害，太冰则不利消化。因而在绝大多数情况下，吃碗温乎乎的面*好。在吃面的情况下，以便维持营养成分的均衡，能够提升一个水煮鸡蛋并配搭各种蔬菜，做到碳水化合物化合物、人体脂肪、蛋白、维他命等微量元素的均衡。
3、地瓜
烤地瓜在北方地区是四处由此可见的一种特色小吃。由于，地瓜口感甘甜也具备健康保健的作用，因此也很受大家的钟爱，并且，地瓜还能够健脾养胃去积。
地瓜自身健脾养胃，其含有的膳食纤维素能助消化化积，提升胃口。但地瓜能推动胃液代谢，因此平常胃酸过多，常觉得反胃酸、胃烧心的人不适合吃。平常吃点小米南瓜粥、蒸红薯全是非常好的挑选。
吃红薯时*好是别边吃边饮水，或是将小量地瓜增加米煮粥服用，那样就能缓解胃部不适。相较为成年人，小孩更非常容易出現该类问题，婴儿只建议吃小米南瓜粥;大一点的小孩能够在某一餐正餐中，用地瓜取代一部分正餐，但不必超出正餐总产量的1/3。
4、粥类
说起到健脾养胃，粥肯定是*好是的挑选，它很容易消化吸收。早古时候，大家就早已重视喝汤对人体健康保健的作用。李时诊在《本草纲目》中谢记述50多种多样粥，他觉得：“每天起，食粥一海碗。空肚胃虚，谷气便作，所补不仔细，又极柔腻，与胃肠相为，更为饮食搭配之良。”意即每日早上，空肚胃虚，能够喝一海碗热粥，使胃肠获得滋润，不容易提升消化道的压力。
特别是在八宝粥*合适需要健脾养胃的群体服用。它是因为在八宝粥我国带有很多的花生仁、甜杏仁、白砂糖等，而且发热量也十分的高，常常服用对胃具备非常好的维护功效。并且新鮮的花生仁中还带有很多的蛋白、人体脂肪等物质，可以合理的维护胃肠。
5、冬瓜
《本草纲目》中记述：“冬瓜温性，味甘，入脾、肝胆经”，能益气、**除菌、止疼。
其所含的丰富多彩阿拉伯胶，可“吸咐”病菌和有毒物质，包含重金属超标、铅等，具有身体排毒功效。另外，阿拉伯胶可维护胃里免遭刺激性，降低溃疡。
能用冬瓜熬粥或汤，滋润胃肠。冬瓜削皮切片，搅拌器拌和捣烂状;下小米排水煮30分钟后，将冬瓜放进粥内同煮15分鐘上下就可以。
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