建议1-2个即可。
乌鸡蛋富含多种微量元素和营养物质，其中水分和脂肪要低于普通鸡蛋，鸡蛋中的磷脂和维生素B2要明显高于鸡蛋，而且乌鸡蛋中含有较丰富的人体必备的氨基酸，是不错的营养食物，然而乌鸡蛋虽然营养丰富，对人体也有益处，但是其中含有的蛋白质成分较高，大量食用的话，肠胃无法完全消化吸收，反而可能引起腹胀等消化不良症状。
女人常吃乌鸡蛋有什么好处抗衰老乌鸡蛋中含有丰富的维生素以及锌、铁、钙等矿物质成分，其中维生素E的成份能够帮助消除身体产生的氧自由基，保护细胞的结构，一定程度上起到一个抗衰老的效果，经常食用乌鸡蛋可以改善肌肤，使皮肤更加光滑、细腻。
补气血乌鸡蛋的营养成分中，蛋白质及铁元素含量十分丰富，日常食用乌鸡蛋可以增加人体内的血红蛋白数量，进而起到补气血的效果，对于面色苍白，头晕乏力的人群来说，食用些乌鸡蛋有一定的改善作用。
乌鸡蛋不适合什么人吃过敏患者乌鸡蛋蛋黄略大，蛋清稠，蛋白质含量和普通鸡蛋差不多，如果对鸡蛋过敏的患者应该谨慎食用，避免引发腹泻、皮肤瘙痒、发红起疹等过敏症状。
胆囊炎患者乌鸡蛋的蛋黄中含有一定的脂肪和胆固醇，需要胆汁参与消化吸收，如果患者有胆囊炎或胆囊切除的话，食用蛋黄可能出现胃肠不适等情况，建议谨慎食用。
乌鸡蛋和土鸡蛋哪个好推荐乌鸡蛋更好一些。
尽管土鸡蛋中的蛋白质、钙等成分是要略高于乌鸡蛋，对肝脏有一定的保护修复作用，但是乌鸡蛋富含铁、锌、锰、碘等其它微量元素和维生素E要略高于土鸡蛋，这些物质能清除体内自由基等垃圾，延缓衰老，另外乌鸡蛋中的亚油酸、亚麻酸、n-3脂肪酸等不饱和脂肪酸对人体脑神经系统的发育有着良好的帮助，综合来看，乌鸡蛋营养要好于土鸡蛋。
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