一、花生酱：花生酱含有蛋白、碳水化合物及多种营养元素和矿物，含钙比蔬菜水果和豆类食品都高得多，常常服用对骨骼、牙的生长发育都大有益处。带有丰富多彩的大豆卵磷脂，可避免秀发太早皮肤变白或掉下来;白芝麻带有很多植物油脂，有非常好的促进消化功效。
二、虾米皮：虾米皮的含钙很丰富多彩，仅次花生酱。虾米音乐营养丰富，含蛋白是鱼、蛋、奶的好几倍到几十倍;还带有丰富多彩的钾、碘、镁、磷等矿物及维生素D、多索茶碱等成份，对体质虚弱及其病后需要调理的人是很好的食材。
三、牛乳：三名才到牛乳。牛奶的营养成分很高，牛乳中的矿物类型也比较丰富，除开我们所熟识的钙之外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的成分都许多。牛乳是身体钙的*好来源于，并且钙磷占比十分适度，有利于钙的消化吸收。普遍的一般牛乳是补钙补锌的*好奶制品。
四、奶酪：乳制品是食材补钙补锌的*好的选择，乳酪更是含钙量较多的乳制品，并且这种钙非常容易消化吸收。1公斤乳酪产品全是由10Kg的牛乳萃取而成，带有丰富多彩的蛋白、钙、人体脂肪、磷和维他命等营养元素，是天然的食品。
五、黑豆：黑豆的钙成分也很丰富多彩，比平时的大豆成分高。黑豆中蛋白质含量等于肉类食品的2倍、生鸡蛋的3倍、牛乳的12倍。黑豆带有18种碳水化合物，非常是身体必不可少的8种碳水化合物。
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