原材料：有机大米200克、玉米渣15克、燕麦片15克、檽米20克、黑豆50克、盐少量
作法：
1、原材料准备好;
2、黑豆和燕麦片自来水侵泡三十分钟;
3、把侵泡过的黑豆和燕麦片放进炒锅中蒸20分钟;
4、把稻米、檽米和玉米渣清洗干净预留;
5、黑豆和燕麦片煮熟了，全部原材料放进电饭锅内胆中，依据米量添加适量的冷水，放进一点点盐;
6、等饭煮开就可以。
鸡翅冬瓜圆葱藜麦饭
原材料：鸡翅适当、圆葱适当、冬瓜适当、黎麦适当、稻米适当
作法：
1、鸡腿解冻后，清理干净，切片;
2、冬瓜和洋葱切片;
3、将鸡肉、冬瓜、圆葱一起放进锅中内油爆，随后放一点盐和生抽酱油;
4、清洗稻米、黎麦，放进锅中，电饭煲原水比平常少放一点，随后倒进刚擦炒过的鸡翅冬瓜圆葱，按住做饭键就可以。
吃五谷杂粮的作用与功效有什么？
1.防止癌症
杂粮饭含有的化学纤维质约是大米饭的9倍，可改进大部分人因为饮食搭配不平衡所造成的便秘，膳食纤维素有利于肠内有毒物质的排出来、减缓血糖值升高的速度，并能够提升肠胃道微生物菌种的类型及数量，降低致癌物质物质的造成，因而能够维持身体健康并防止癌症的造成。
杂粮饭的作用与功效吃杂粮饭的益处
2.防止肥胖症
五谷杂粮化学纤维质成分高，需要口腔中充份吞咽，并且化学纤维质吸水能力强，可提升饱腹感，并缓解进餐速率及进餐量，因而能够协助休重的控制并防止肥胖症的造成。
3.清洁血液降低血脂。
加一把黑米和黑豆，黑米不论是针对高血脂還是糖尿病而言，全是**的正餐挑选。在减少胆固醇、调整血糖值的另外，针对心脏和别的每个人体**的维护功效不容忽视。此外，其有利于基础代谢，针对清洁血液、防止癌症、益脑都大有益处。
4.健脾和胃保心脏
白米饭里边加把“麦”，健脾和胃保心脏。这儿说的麦，是麦籽和燕麦片。麦籽入肠胃二经。可和胃，宽肠，利湿。有消化不良、小便发黄、脾虚等状况，能够适当多吃。燕麦片是维护心脏和血管、应对糖尿病、**延年益寿的食材。
5.美容护肤、健脾养胃
加一把小米，美容护肤又健脾养胃。小米含有蛋白、人体脂肪、糖原、维他命b2、维生素b3和钙、磷、铁等营养元素。因为小米十分易被身体消化，故被营养学家称之为“健康保健米”。小米有健脾胃与立、益肾精、清虚火、通便、治渴不欲的作用，是医治脾胃虚寒、气血虚、精气损伤、生完孩子亏虚、食欲不佳的营养成分康复**优品。因为小米性稍偏寒，气滞血瘀者和身体素质偏虚配搭食材、营养均衡。
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