1、适当的苹果、红萝卜、西兰花和莴笋切割成一小块，添加牛乳、纯蜂蜜、少量冰块儿，用榨汁机粉碎，做成营养成分彻底并且丰富多彩的蔬果汁。
2、香蕉苹果、番木瓜和高品质酸牛奶放到一起粉碎，营养丰富并且可以补充人体需要的许多动能。
3、2个弥猴桃、4只橘子、一个青柠檬所构成的新鮮水果汁中带有丰富多彩的维他命C，补充身体素质并且美容护肤。
4、3个红心柚去皮后打汁，一串葡萄粉碎成果汁，再再加两汤勺纯蜂蜜，香甜可口别有滋味。
5、一根新鮮丝瓜、1／2升豆桨、3片香薄荷，一同粉碎拌和后做成清爽的黄瓜汁，解暑又缓解疲劳。
咖啡碱：含咖啡碱的饮品是经常熬夜族的*喜欢。咖啡碱尽管醒神，却会耗费身体与神经、肌肉融洽相关的维生素B族，欠缺维生素b2群的人原本就较为非常容易累，更可能产生两极化。除此之外，夜里空肚喝这种含咖啡碱的饮品，会对肠胃粘膜导致刺激性，造成腹痛。甜品：觉得吃甜食能够补充发热量，实际上甜品也是经常熬夜忌讳。晚饭后或经常熬夜时，不必吃太多甜品，高糖高热量虽然有高热量食物，虽在一定水平上令人**，却会耗费维生素b2群，造成反实际效果，也非常容易招来肥胖症问题。原浆、油类：市面上的醒神原浆、油类，其关键成分是维生素b2、C、咖啡碱、中药材成分等，有一定的实际效果，但常常喝会造成依靠。并且，这种原浆、油类的潜在性负面信息影响尚未可知。
经常熬夜前，吃一刻维生素B族营养成分丸，维他命可以消除疲惫，提高身体抗压能力，
经常熬夜时非常容易少水，要多喝白开水，肚子饿了不必吃面条，以防肝火很大，尽可能以新鲜水果，吐司面包，吐司，清粥小菜来果腹！
经常熬夜后，多吃胡萝卜，非菜，鱿鱼等含有维生素D的食材，及其颇具维生素b2的猪瘦肉，鱼类，牛肝等小动物食品，以缓解眼疲劳！
还应吃点新鲜水果，蔬菜水果，及其蛋白食品如肉。蛋等来补充精力耗费！
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