50克左右。
压缩饼干是根据人体每日所需营养物质制作而成，比其他食物便于携带和储存，既卫生又方便，所以热量也会比较高，以一包200克的压缩饼干为例，含有的热量有袋2021大卡，食用50克能摄取508大卡左右的热量，而一碗米饭的热量是150大卡，500大卡相当于是2.5碗米饭，,而且食用50克加水刚好是一个饱腹的程度，建议不要吃太饱，容易有胃胀等不适。
压缩饼干能减肥吗压缩饼干不能减肥，理由如下：
1、压缩饼干的制作是为了方便一天所需的热量和营养物质，它主要是由 制成，所以压缩饼干含有的热量会非常的高，食用之后如果不及时消耗完造成热量堆积反而会引起发胖。
2、压缩饼干是一种快速的食品，既可以快速食用，又可以快速吸收，压缩饼干进入人体消化道之后会迅速被消化道所吸收，进而迅速提供能量，对于正常人来说并没有减肥的效果。
压缩饼干怎么吃才是正确吃法1、直接干吃，注意一口压缩饼干一口水配着吃，不然吃起来觉得干，然后压缩饼干进入胃肠也不好吸水膨胀进而被消化吸收。
2、泡水吃或者蘸酱吃，这样可以改善口感，不会觉得在吃干巴巴的饼干。
3、掰碎熬粥吃，即增加风味又补充营养。
压缩饼干的优缺点好处压缩饼干比一般面粉制作的饼干质地更加紧密，相同的体积下的压缩饼干营养物质更加全面而且热量含量更高所以使其更加耐饿，也比一般的饼干更便于储存和携带。
坏处产生成本较高比一般的饼干要高，虽然营养物质全面，但是缺乏水分，长期食用容易引起大便干结、便秘，长期食用更是会致结石。
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