原料：苋菜400g、蒜头2瓣、高汤3勺、盐适量
1.苋菜择去老根烂叶，洗净沥干，大蒜拍成蒜粒；
2.热锅入油至七成热，下苋菜翻炒；
3.待锅中苋菜塌下去时，放蒜粒，倒入高汤炒匀（苋菜本身会出水），闭盖中火焖煮一会；
4.苋菜煮软后，加盐调味，即可起锅。
注意事项：
1、苋菜有绿色和紫色两个品种，这道上汤苋菜通常使用南方称之为“白米苋”的绿色苋菜，在没有绿色苋菜的时候，用紫苋菜制作，味道也很好，只是会破坏上汤的色泽。
2、制作上汤苋菜时需要事先氽烫苋菜，这个时间要掌握好，因为苋菜极其易熟，稍一过火就容易变得软烂失去鲜嫩的口感。氽烫苋菜时水量要大，趁着锅中的水沸腾，迅速放入苋菜，待水即将再次沸腾，马上捞出苋菜
上汤苋菜的功效多数高汤是以富含呈鲜物质的鸡、鸭、猪、牛、羊、火腿、干贝、香菇等原料熬制的，汤中含有来自熬汤原料的核苷酸、呈味氨基酸、有机酸、肽类、含氮有机物等多种呈鲜物质。这些鲜味成分以及其他风味物质产生综合性的味道，使高汤的鲜味醇厚。
高汤用于菜肴的制作，是许多市售调味品难以代替的。毛汤，可用于美化各种菜肴的味道；奶汤常用于**筵席的奶汤类菜肴的制作；清汤常用于**筵席的烧、烩或汤菜烹饪。
对贫血症患者及老年血脉不足者来说，食苋菜大有益处。绿色苋菜含的铁质是菠菜的2倍，红色苑荣含的铁质是菠菜的6倍之多。可见，红色苋菜是素食者*佳的补血食物。苋菜的钙质含量是菠菜的2倍，而且不含**，不会影响钙质的吸收。尤其是苋菜的质地细软，非常适合小孩、老人补充钙质。
苋菜含有丰富的矿物质、胡萝卜素和维生素C及蛋白质。其维生素C的含量高于西红柿，植物蛋白的含量也很高。《随息居饮食谱》载它能治目疾、可令视物困难者食而得见。苋菜含有丰富的矿物质、胡萝卜素和维生素C及蛋白质。其维生素C的含量高于西红柿，植物蛋白的含量也很高。《随息居饮食谱》载它能治目疾、可令视物困难者食而得见。
上汤苋菜的食用禁忌适宜人群
无明确禁忌，一般人群均可食用
孕妇不可食用苋菜。
适合老年人、幼儿、妇女、减肥者食用。在夏季食用红苋菜对于清热**，**肠炎痢疾以及大便干结和小便赤涩有显著作用。
脾胃虚寒者忌食；平素胃肠有寒气、易腹泻的人也不宜多食。
禁忌
苋菜禁忌与甲鱼和龟肉同食。
好啦，对上汤苋菜怎么做，上汤苋菜的做法就介绍到这里，大家是不是觉得上汤苋菜很好做呢？不要怀疑自己，马上动手吧！
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