肉质根富含蔗糖、葡萄糖、淀粉、胡萝卜素及钾、钙、磷等。每100g鲜重含胡萝卜素1.67～12.1mg，比番茄高5～7倍，食用后经消化分解成维生素A，有防止夜盲症和呼吸道疾病的作用。2.菠菜
植物菠菜的带根全草，营养价值丰富，菠菜叶含锌56～68毫克/公斤，叶酸1.22微克/克，氨基酸和叶黄素、β-胡萝卜素、新-β-胡萝卜素B、新-β-胡萝卜素，有效清除体内烟毒。3.茶
常喝宁神清烟茶，含有的茶多酚、儿茶素、叶绿素、咖啡碱、氨基酸、维生素等营养成分也较多，可以有效的分解烟毒，长期喝更有清咽利肺的功效。4.绿色蔬菜
首先进食蔬菜。因为蔬菜是保持身体营养均衡的重要菜肴之一,尤其是不太爱吃水果的人更要注意这种进餐方法。5.多喝水
一定要多喝白开水,既可以缓解口干想抽烟,也有利于体内尼古丁的排除.还要记住,饭后容易有吸烟的**,所以饭后要注意转移注意力,吃点小零食之类.酒后*容易复吸,所以吃饭别喝酒,烟酒一同戒较好.另外,戒烟后,原残留体内的尼古丁因慢慢的与肌体内某些细胞交融,成了肌体一分子,一旦戒烟,某些细胞因突然没了尼古丁而变得不习惯,降低免疫力,引发疾病,因此戒烟后,要坚持规律作息,均衡膳食,多参加体育运动,以达到强身健体,提高免疫力,顺利度过戒烟过渡期的目的.喝绿茶,口香糖,零食,咸话梅,吃茶梅之后再抽烟,久而久之就不想再抽了.
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