哺乳期间一日三餐食谱
1、早餐推荐
豆桨：豆桨250ml
红糖煮蛋：生鸡蛋35克，老红糖20克
炸油条：炸油条100克
豆芽菜拌粉丝：绿豆芽50克，粉絲25克
[用餐]
花生仁煲猪蹄：猪脚25克，花生仁15克，粉絲50克
花卷馒头：标粉50克
2、午饭强烈推荐
馍馍：标粉250克
豆腐鲫鱼汤：草鱼50克，水豆腐50克
炒土豆丝：马铃薯150克
[用餐]
甜粥：标一米50克，老红糖20克
曲奇饼干：曲奇饼干50克
炒萝卜丝：红萝卜100克
3、晚饭强烈推荐
白米饭：标一米250克
炒油菜：油菜子150克
焖黑椒鸡块：鸡脯肉50克
平菇笋丝汤：平菇15克，笋丝20克
[用餐]
百合小米粥：小米50克，百合花15克
桃酥：桃酥50克
4、留意
全天额外食材：食用油50克。
全天总动能：20.3兆焦耳(蛋白140克，人体脂肪135克，碳水化合物化合物766克，钙789mg，铁34mg)
哺乳期妈妈们到底应当如何吃?
1、蛋白
蛋白是小宝宝发肓的基本。哺乳期间多吃含有蛋白质食物：鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆类食品等。
2、碳水化合物化合物
碳水化合物化合物是获得动能的来源于。哺乳期间多吃米、面、粗粮、马铃薯、红薯等，摄入丰富多彩的碳水化合物化合物。
3、人体脂肪
哺乳期间摄入适当的人体脂肪得到动能和油酸，油酸可参加小宝宝的脑部发育。
4、维他命
哺乳期间多吃墨绿色，黄红色的蔬菜及新鲜水果摄入维生素D;多吃猪瘦肉，蛋，肝，杂粮，菌类等摄入维生素b2;多吃新鲜蔬菜摄入维他命C。
5、矿物
哺乳期间多吃猪瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可防止乳妈贫血;多吃牛乳、豆类食品、花生酱等含钙高的食物可推动小宝宝骨骼的发肓;多吃海带、海菜等海鲜产品能够摄入碘。
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