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夏季运动出汗过多时应多喝生理盐水或运动饮料，因为大量排汗可导致血浆中高渗性脱水。
夏季运动出汗，应适当多喝生理盐水或运动饮料。小汗腺几乎遍布于全身体表，成人皮肤上小汗腺约有200-500万个。头、颈、腋窝及掌跖的小汗腺较多，这些小汗腺分为活动状态和休息状态。汗液为无色透明的液体，水分占99%-99.5%，固体成分仅占0.5%-1%。固体成分包括无机物和有机物，有机物中乳酸和尿素含量最高，两者的浓度高于血浆中的浓度。无机物中氯化钠含量最高，此外还有钙、镁、磷、铁。汗液的比重约为1.001-1.006，PH为4.5-5.0，大量出汗时PH可达7.0。小汗腺受交感神经支配，其节后神经为胆碱能纤维。室温下只有少数汗腺处于分泌状态，大多数处于休息状态。体温高达30℃时，活动状态的小汗腺增加，排汗明显增多。夏季运动出汗多时，排到皮肤表面的汗液为低渗液体，大量排汗时可导致血浆中高渗性脱水，此时应补充生理盐水或运动饮料。
夏季昼长夜短，气温较高，所以应该选择清晨和傍晚运动为宜，运动的强度不宜过大，每次锻炼持续时间以半小时为宜。
运动饮料你喝过吗？运动饮料专门针对运动人群，运动饮料喝了好不好？是不是什么人都能喝运动饮料呢？我们来一起研究研究。
运动饮料是什么
运动饮料是一种根据运动时生理消耗特点配制的补充型饮料，主要由水，糖(葡萄糖，低聚糖等)以及钠钾离子的电解质等成分组成，它能有针对性地补充人体在运动时消耗的营养，保证与提高运动能力，缓解运动疲劳。
运动饮料有什么特点
1·一定的糖含量由于运动引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大对血糖的摄取，因此引起血糖下降，若不能及时补充，工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90%以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。
2·适当的维生素由于运动会消耗大量的体能和维生素，所以饮料中含有丰富的维生素是对运动后身体的很好补充， 尤其是维生素B12。蔬菜中含量很少，主要存在于动物性食物中。它因含有钴而呈红色，又称为红色维生素。它很难直接被人体吸收，与钙结合，才能有利于人体的机能活动。
3·适量的电解质运动引起出汗导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质含量太低，则起不到补充的效果;若太高，则会增加饮料的渗透压，引起胃肠不适，并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。无碳酸气、无咖啡因、无酒精：碳酸气会引起胃部的胀气和不适;咖啡因有一定的利尿作用，会加重水的丢失，而运动本身就要损失大量的水和电解质;此外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复，故而不推荐运动后饮用含咖啡因饮料。
哪些是运动饮料
属于运动型饮料的有：脉动、水动乐、佳得乐、尖叫、农夫山泉维他命水、农夫山泉维他命水等。
运动饮料的禁忌
虽然运动饮料既能减轻运动疲劳又能提高运动耐力，但这并不是任何人、任何时候都能喝。以下两种情况不适合饮用运动型饮料：
(1)高血压、心脏病患者尽量少喝运动饮料。运动饮料一般都含有钠钾等电解质，容易加重血液、血管、肾脏的负担，导致血压升高，心脏负荷加大，引发心脏问题。
(2)两周岁以下的婴幼儿也不提倡饮用运动饮料。因为婴幼儿的各脏器发育还未完全成熟，可能耐受不了运动饮料中的电解质和其它添加成分。
人们应该根据自己的运动量来饮用运动饮料，不能盲目地把它当做一般的解渴饮料，以免增加肠胃及肾脏负担。
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