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女性早餐吃什么好
1,流食的选择
睡了一夜,身体是比较缺水的,早起除了要补充水分以外,早餐还要有流食。
对于女性来说,最好的流食是现磨的豆浆,美容养颜,平衡激素,预防疾病,可在豆浆中加入其它豆类,坚果类,或者其它可以打成浆的食物,营养更加均衡。
除了豆浆之外,早餐的流食还可以选择纯牛奶,酸奶,豆奶,热茶,热咖啡,稀饭换着喝,切忌选择果汁,奶茶,甜咖啡,汽水这些含糖量过高的饮料。
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2,主食的选择
早上起来血糖值比较低,主食是必须要有的,早餐其实是摄入粗粮的好机会,女性可以选择蒸玉米,玉米饼子,全麦面包,杂粮粥(粥算主食也算流食)。其他的馒头,花卷,包子,白吐司,发面饼子,面条,饺子,馄饨,饭团也是不错的选择。切忌鸡蛋灌饼,手抓饼,油条,油饼,糍粑,炒面等等油煎的高热量主食。
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3,动物蛋白的选择
早餐时补充蛋白质可延长饱腹感,让你的上午精力充沛,如鸡蛋,牛奶,奶酪,牛肉,鸡肉,肝类,鱼肉,虾,贝类都不错,但是烹调方法最好是蒸或煮或烤,切忌油煎,如煮鸡蛋,虾仁鸡蛋羹,烤鸡肉,烤鱼肉,酱牛肉,酱鸭肝都可以。不要选择火腿,香肠,培根一类的腌制肉类。
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4,蔬果的选择
不少人早餐都忽略掉了蔬果类,其实早餐应该要补充点维生素,水果就很简单了,买来就可以吃,或是切个水果拼盘,不要加沙拉酱哦。蔬菜类的可以先焯熟,然后调个凉拌汁一拌就可以吃了。水果类最好选择苹果,葡萄,橙子,蓝莓,草莓,香蕉一些色彩比较好看的,蔬菜就选择自己喜欢的吧。
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5,女性早餐搭配推荐
周一:牛奶,吐司,苹果
周二:豆浆,菜包子,煮鸡蛋
周三: 牛奶燕麦粥,香蕉,煮鸡蛋
周四:红枣豆浆,牛肉包子,凉拌黄瓜
周五:酸奶,玉米饼子,草莓
周六:西红柿鸡蛋汤面
周日:八宝粥,虾仁蒸蛋,木耳拌莴笋
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蓝莓原产于美洲,是越桔酸类植物这个大家族中的一种。事实上它是少数原产于北美的水果之一。蓝莓栽培的历史不到100年,最早始于美国。1906年美国人考夫莱(F.V.Coville)首先开始野生蓝莓的选种工作。经过30多年的选种选育,1937年他将选育出的15个蓝莓品种首次进行商业性栽培。到20世纪80年代末,已选育出适合各地气候条件栽培的优良品种100多个,形成了美国南部、东部、北部各洲蓝莓产区。目前,蓝莓已成为美国主栽果树品种之一。
蓝莓目前全球基本存在分布,主要分布在气候温凉阳光充足地区,如朝鲜、日本、蒙古、俄罗斯、欧洲、北美洲以及中国大陆的黑龙江、内蒙古、吉林长白山地区,生长于海拔900米至2,300米的地区,多见于针叶林、泥炭沼泽、山地苔原和牧场,也是石楠灌丛的重要组成部分。
北美地区的蓝莓质量全球闻名,半高丛蓝莓适宜在温带寒冷地区种植,北高丛蓝莓和一些半高丛蓝莓适宜在暖温带地区种植,兔眼蓝莓和南高丛蓝莓适宜在亚热带地区种植。
我国主要在辽宁,黑龙江,吉林等地区,在东北的长白山及大、小兴安岭一带自然生长许多野生的笃斯越桔(俗称笃斯、都柿)、越桔等蓝莓类植物的野生品种资源。
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