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明天（5月9日）就是今年的母亲节了，你准备好送给母亲什么礼物了吗？其实大部分的母亲对于我们子女的所求都很少，一件衣服，一条项链，一顿家常便饭，或是一通电话，就能让她们心满意足。人到中年，身体健康是头等大事，所以作为子女的我们不妨常准备些“营养品”，老人常吃身体好。这是送给母亲最好的礼物。
当然这里所说的“营养品”不是说我们印象中的那些保健品，补品等等，今天要跟大家分享的是我们生活中很常见的一些食物，看似不起眼，却富含很高的营养价值，平时常吃些，对中老年人身体好，天然营养又实惠，爸妈也不会说我们乱花钱。下面就一起来看看吧~
鱼类
鱼类是我们生活中很常见的一种肉类食材，鱼类中富含优质蛋白，氨基酸以及不饱和脂肪酸，而且肉质细腻，脂肪含量低，所以与猪牛羊肉类相比，鱼类更适合中老年人来补充营养，增强身体的免疫力。而鱼类的吃法也是多种多样，煎炒炖炸溜烩焖煮等烹调方法都可以做出美味的鱼肉，但是对于中老年来说，更健康的食用方式则为清蒸，清淡营养好吸收，肠胃消化没负担。
推荐食谱：清蒸多宝鱼
食材准备：多宝鱼1条，料酒1勺，葱姜丝适量，小米辣1个，蒸鱼豉油2勺，盐适量，热油适量
1、将多宝鱼处理一下，去除内脏，清洗干净后，用吸水纸擦干表面的水分。
2、在多宝鱼的上下两面都抹上盐，按摩至食盐融化，葱丝姜丝，倒入料酒，腌渍20分钟。
3、准备一个耐高温的盘子，底部铺上一层葱姜丝，然后放入多宝鱼，鱼身同样放入一些葱姜丝。
4、蒸锅中加入适量的清水，大火烧开，然后将多宝鱼放入锅中，大火蒸8分钟左右，关火后再焖3分钟出锅。
5、蒸熟的盘子中会有一些水，我们要将其倒掉，否则会很腥。然后再次撒上葱姜丝，辣椒碎，淋入2勺蒸鱼豉油，然后烧一些热油，趁热淋在料头上，就可以上桌享用了。
蜂蜜
蜂蜜是一种天然的滋补品，具有很高的食用价值和药用价值。这是因为，在蜂蜜中富含葡萄糖，维生素，矿物质以及有机酸等成分，经常食用，可以帮助增强免疫力，净化血液，而且对美白肌肤也有好处。蜂蜜的食用方法很简单，可以直接冲入温水服用，也可以在喝奶喝粥的时候加入一勺来食用。
五谷杂粮
现在生活好了，我们日常的吃食都越来越精致，尤其各家的主食大多都是以大米白面为主的细粮，米面在精加工的过程中，虽然口感上提升了，但是其中的营养成分也会大大流失。所以想要营养更均衡，我们不妨在细粮中添加一些粗粮来搭配食用。常见的比如有黑米
孕妇喝什么饮料好
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夏天由于气温极高，人体会大量出汗，因此及时补充水分是准妈妈防暑的有效手段之一。准妈妈们在夏天里要养成经常喝水的好习惯，每天至少要喝喝2升水，因为夏天出汗多，孕妇代谢旺盛，所需水分较多，因此不要等到口渴时再喝水，因为口渴时就表明身体已经缺水了，同时吃饭时多喝汤，可以补充因出汗丢失的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，总会有倦怠、疲乏之感，喝些含钾的'茶水可缓解这种情况。
夏季并不只是喝水才能补充水分，夏季的时令蔬果，如生菜、黄瓜、西红柿、桃子、杏、西瓜、甜瓜、乳制品等水分含量都较高，都可用来补充水分，而且这类食品还含有其他营养物质，对身体十分有益。
要上班的孕妇，起床后喝一杯新鲜的温白开水。在上班后、下班前，也可以喝一杯水。孕期多喝水可避免脱水，还可以降低血液的粘稠度，易于让更多的养料氧气供给胎儿。
冰镇的饮料、冰棍、冰激凌，会导致胃痉挛、缺血，出现胃痛、腹胀、消化不良。胎儿对冷刺激敏感，可降低胎儿的免疫力抵抗力。也不能用啤酒解暑，其中少量的酒精和冰冷都是对胎儿有不良刺激。
可以喝点绿豆汤，绿豆汤特别能解暑。但孕妇可少量喝些，但不适合长期喝，绿豆属阴，对于那些性冷脾弱的人来说不适合长喝。在煮绿豆的时候，可加些红豆大枣一起煮，可补气养血。
淡绿茶水，含有茶多酚、芳香油、矿物质、蛋白质、维生素等营养成分但各种茶所含成分不同，绿茶含锌量极为丰富，锌元素对胎儿的正常生长发育起着极其重要的作用。因此，喜欢喝茶的孕妇可以适量喝点淡绿茶，淡绿茶对加强心肾功能、促进血液循环、帮助消化、预防妊娠水肿、促进胎儿生长发育，是大有好处的。
值得注意的是，有些水孕妇尽量少喝，如生水，不洁不能喝；浓茶含鞣酸，对胎儿骨骼发育有影响，鞣酸还会妨碍铁的吸收，导致孕期贫血；可乐、汽水类饮料，只含糖精、色素、防腐剂，会越喝越渴，增加患妊娠期糖尿病的风险，其中所含的xxx还会导致胎儿发育异常。
怀孕期间孕妈妈口味多多少少都会有一些变化，有一些口味变重的会喜欢喝饮料。其实市面上大多数饮料都是有色素和较高的糖份的。特别是碳酸饮料对孕妇以及胎儿的健康都有一定不良的影响。建议多喝白开水。
孕妇喝什么饮料好
怀孕之后会增加体力的消耗，比较容易出汗，而且孕妇往往会觉得口中无味。也就是说，孕妇比平常要摄取更多的水分。
孕妇喝饮料要选择纯天然,无任何糖、化学成分和添加剂。还要选择可以减轻孕妇为了增加营养而大量的吃很多的食物,给孕妇带来的围产期的肥胖、高血糖、妊高症等系列的难题。
虽说软性饮料、碳酸饮料可以给口中增味，但不利于健康。建议还是选用普通的饮用水或淡茶类。外出时，比起方便携带的塑料瓶饮料，还是水壶或自己专属的水瓶比较好。
总而言之，孕吐、口中无味的孕妇不在少数，怀孕初期就应极为注意碳酸饮料的饮用的量和度，切忌养成大量饮用的陋习，因为这样，整个怀孕期间都会带着这个习惯。孕妇应该自己关爱自己、关爱宝宝，使胎儿健康成长。
孕妇能喝碳酸饮料吗
现在喝碳酸饮料一直很普遍，但是孕妈妈其实和碳酸饮料不是很好。
1、碳酸饮料中的糖分
碳酸饮料中最大的问题就是过度使用砂糖。碳酸饮料的爽快感往往使人们低估了碳酸饮料中的糖分含量。孕妇如果喝少量的当然没问题，但如果每天都喝，甚至大量喝的话就会造成每天的糖分摄取量超标。
2、碳酸饮料中的磷酸
碳酸饮料的成分大部分都含有磷酸，这种磷酸却会潜移默化地影响骨骼，常喝碳酸饮料骨骼健康就会受到威胁。因为人体对各种元素都是有要求的，大量磷酸的摄入就会影响钙的吸收，引起钙、磷比例失调。由于孕妇在怀孕期间本省就容易缺钙，而钙又是对胎儿不可缺少的成分，所以也应该尽量少喝碳酸饮料。
3、碳酸饮料中的咖啡因
事实上，碳酸饮料中也含有像咖啡、红茶中含有的咖啡因，只是含量较咖啡、红茶相比低了很多，因此往往被忽略。咖啡因对人体的影响是众所周知的，而且它还会致使子宫收缩。
4、碳酸饮料中的碳酸氢钠
柠檬酸中加入碳酸氢钠就会形成碳酸气，以至于最后形成碳酸水。这个不是禁止孕妇食用，但是这其中含有盐分，如果孕妇摄入过量的盐分，就会增加胃的负担，还会造成脚的浮肿。
因此，孕妇在购买碳酸饮料前应好好考虑一下。尽力少的饮用碳酸饮料。
适合孕妇喝的饮料做法
养肝汤——
推荐理由：这是我隆重推荐的首选，理由有二，防止孕期缺铁性贫血，另一个天大的好处是，防止新生儿黄疸过高效果非常好。怀孕期间适量喝，到生产前一个月每天喝一杯养肝汤，宝宝出来几乎不用查黄疸。
制作方法：把干的大红枣两边用剪刀剪开，狮子是每边剪8下，越密越好。拿沸水泡住密封8小时，在用文火煮一个小时。红枣和水的配比是每7颗红枣配500ml水，全家人一起喝的话就是7×n颗配500ml×n份水。这样煮好后差不多就是每份一杯的样子。喝汤，红枣就不用吃了，因为没味道了～
黑白木耳红糖糊——
推荐理由：黑白银耳都含有丰富蛋白质、脂肪、纤维、胶质及含有磷、铁、钙、镁、钾、硫及钠等微量元素。准妈妈适当吃可以防止妊娠高血压，缓解孕期便秘，但不可以多吃，否则肾衰哦。
制作方法：超级简单啦，黑白木耳泡发后，和红糖水、枸杞一起在料理机里搅拌，半分钟就成糊糊了。虽然样子不怎么样，味道还不错。
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