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在做剧烈的运动时，身体是会消耗大量水分的，运动饮料的话它会通过这一生理的消耗所产成的特点来制作而成的一种补充型的饮料，它是可以补充我们运动的时候流失的营养的，从而起到保持和提高运动的能力，加快我们运动以后消除劳累的效果。减肥运动不喝运动饮料，这主要就是和我们的运动项目和运动时间，以及运动的强项都有关系的。运动饮料它里面的电解质是会加重我们肾脏的负担的，因此有肾病的人不适合喝。
一般来说，能量饮料含有牛磺酸、咖啡因、维生素B族、二氧化碳、砂糖、柠檬酸钠、食用香料等成分。大多数的能量饮料中，都有牛磺酸的成分，牛磺酸又称氨基乙磺酸，是身体所需的营养成分之一。牛磺酸在维持大脑运作，及发展中扮演重要的角色，除了可以加速神经元的增生及延长，也有抑制神经的作用，保护脑部免受到氧化物的伤害。
专家表示，进行马拉松等高强度运动的运动员，应该喝运动饮料，运动如果不足2小时，根本不需要喝运动饮料。普通健身运动爱好者运动中只要及时补充水分，防止脱水就足够了，反而老喝运动饮料摄入了过多热量，反而影响健身效果。
运动型饮料就不仅是水啦，基本都含有营养成分及能量补充。所以这就跟我们的运动量有关，身体消耗有关。如果你的运动量不大，那经常喝运动型饮料，就是过多的补充营养及热量，那你前面运动消耗的卡路里，等于是又补回来了，也就是你白跑白运动啦。
生活中很多都有减肥的苦恼，所以在生活中会特别小心，会尽量避免吃热量比较高的食物和饮品。饮料是非常受人们欢迎的一类饮品，但是现在市面上的一些饮料热量都比较高，于是减肥人士就像找一些热量较低可以减肥的饮料，那喝什么饮料可以减肥呢？
1、黑咖啡
很多人爱喝咖啡，但是速溶咖啡喝多了对神经又会有影响，不妨改喝黑咖啡吧，黑咖啡不含热量，并且含有咖啡因和大量抗氧化物，适量的喝黑咖啡可以改善心情，提神醒脑，使注意力更集中，而且能刺激生热作用，热化机体，促进新陈代谢，起到一定的瘦身作用。
2、低脂牛奶
牛奶是蛋白质，钙和维生素的最佳来源，喝牛奶能生成肌肉，保持骨骼强壮，但全脂牛奶脂肪含量太高，所以如果要想补充所有的维生素，又不想增加脂肪导致身体发胖的话，不妨选择低脂牛奶，这样机能达到补钙效果，又不会摄入太多热量。
3、温热的绿茶
绿茶的儿茶素加上独有的茶类脂肪，能够帮助分解腰腹区域的脂肪分解，而且一杯绿茶的热量仅有4卡，可以通过植物化学反应来刺激减肥，每天饮用温度在60°c左右的绿茶，能够有效帮大家解决腰腹部肥胖的难题。
4、薏米芡实水
薏米芡实所含热量非常低，能够帮助人体减少皮下脂肪的堆积，尤其是下肢脂肪的堆积，除了具有很好的燃脂瘦身功效之外，还能起到滋阴润肤的功效。
5、无糖豆浆
豆浆热量低，其中的蛋白质，异黄酮，配糖体等成分能够一直刺激体内脂肪细胞的燃烧，并且豆浆能激发体内酶的活性，加速了体内脂肪的分解;此外，豆浆中的钙也是促进脂肪燃烧的催化剂，如果想要达到减肥目的，不妨每天早上喝一杯无糖豆浆。
6、蔬果汁
炎炎夏季，无论是蔬菜还是水果都能给人体补充足够的水分，将水果蔬菜混合榨汁，既能增强饱腹感，又能大量补充身体所需的维生素，像奇异果和胡萝卜，西红柿搭配，生菜，芹菜和苹果搭配，黄瓜，菠菜和香蕉搭配榨汁都能起到不错的瘦身效果。
7、不能喝的饮料
1.奶茶
奶茶香醇美味，俘获了不少人心。但是，对于要减肥的妹子来说，奶茶最好还是别碰啦。市面上的奶茶多是奶精冲泡而成。而奶精主要成分氢化植物油，是一种反式脂肪酸。反式脂肪酸不容易被人体消化，容易在腹部积累，导致肥胖。
2.果汁类饮料
水果是减肥佳品，但经过复杂的工序，水果变身成果汁类饮料后就可能分分钟毁掉你的身材啦。在水果制成果汁类饮料后，营养便大打折扣。水许多矿物质和维生素都已经流失，而仅剩的维生素C也会因为光照的因素而减少。为了让果汁口味更佳，饮料中还添加了大量的糖分。这些糖分只会令你越喝越胖。
3.运动饮料
运动饮料可以补充身体在运动中损失的盐分，水分和能量，成为了很多运动员和体力劳动者的首选。但是它也含有很多卡路里，一般来讲是碳酸饮料的一半到三分之一。这种饮料提供的营养物质并不多，可是能量却不少。如果你运动消耗能量不多，或不运动就喝运动饮料，会对减肥非常不利。
4.绿茶
绿茶曾一度被认为是减肥的“良方”。但香港消费者委员会的一个测试发现，市面上部分瓶装绿茶饮料所含的热量竟然比可乐更高。而绿茶的甜味不高，在不了解情况下，大量饮用绿茶，不仅会令人发胖，还增加了患糖尿病的风险。
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