坚持健身后爱出汗

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坚持健身后爱出汗

　坚持健身后爱出汗，运动是有益于我们身心健康的，所以很多人平时都会去运动，运动过后满头大汗也是很正常的，特别是在夏季的时候，下面为大家分享坚持健身后爱出汗。

　 1、出汗的目的是散热

　出汗是人体体温调节的一种途径，出汗只有一个目的——那就是散热。

　我们的身体是由约60%的水组成，其中三分之一来自细胞外液，包括细胞周围的液体和血浆。通常，我们丢失的汗液来自于细胞外液，如果在大量出汗时不及时补液，很容易导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，从而引起运动能力下降，甚至脱水，严重时会导致中暑。

　 2、胖子运动时更容易出汗

　我们感觉胖的人更容易出汗，不是因为脂肪阻碍了散热所以被迫大量出汗，而是由于脂肪含量高的人，体重更大，他们需要付出更多的体力才能完成身体运动。心肺耐力好坏对于出汗也没有太大影响，只不过同等速度下，心肺耐力好的人跑起来更轻松，相对出汗更少，但是如果都以70%最大摄氧量进行跑步，心肺耐力好的人跑得会更快，自然出汗量就更大。

　 3、不同个体出汗量差别巨大

　不同个体以同等强度运动，单位体重产生的热量基本是一致的，但为什么有些人大汗淋漓，有些人却出汗不多？

　是否出汗与出汗的量，和身体当时的状态、环境温度、面板血流量以及血流速度高度相关。冬天在室外想出一身的汗也是不容易的，而夏天往往不动就是一身汗，这就是由于环境温度的不同造成的，但这并不表明同样的运动量，在冬季进行不减脂而夏季进行才减脂。

　运动会使得机体产热量是安静时的十几倍，热量产生增加了，自然使得散热也要加强，为了增加散热，面板血管会舒张，血流速度加快，面板血流量也会增加，从而导致出汗大量增加。

　 4、出汗越多减脂效果较佳

　对同一个人来说，如果你在同样的环境中运动，那么你运动的强度越大，运动时间越长，往往出的汗也越多。也就是说，排除环境和个人因素的话，出汗量是跟运动强度、运动量成正比的。而一般来说运动量大些，减肥的效果也会好一些。

　这可能也是许多人觉得出汗越多，减肥效果越好的原因。因此，出汗不是判断这一次的运动是否达到减脂效果的标准，但还是可以作为一种辅助的参考来和其他指标一起判断你今天的运动量是否足够。

　 5、出汗多必须注意补水

　 （1）跑前

　运动前没有充分地饮水，运动中又不注意补水，就会造成脱水。

　建议：跑前不要有口渴感，跑前10分钟最好喝一杯水。

　 （2）跑中

　口渴时喝水，这是人的本能，但这不足以补充水分。人体自身衡量水合状态的`能力是非常低效的，当你感到口渴时，你已经处于脱水状态了。

　建议：每次饮用200～300毫升，也即是大约1纸杯的水，每隔20分钟至半小时喝一次水。同时，运动饮料也是不错的选择，它不仅可以补充水分，也能补充部分电解质。

　 （3）跑后

　尽管在跑前、跑中已经及时补充水分了，但你仍然可能存在一定程度的脱水。所以跑后补水也是需要的，但在跑后喝太多水也是不可取的。

　建议：科学家建议每丢失500克体重的水，补充500～1000毫升水或运动饮料。为了确定到底丢失了多少汗液，可以对比跑步前后的净体重。根据两次体重差值，就知道跑后需要补充多少水了。

　 6、出汗排毒和癌症不一定相关

　重金属化合物虽然可对人体健康产生多方面的危害，但它们的致癌性还存在一些争议。确实有研究表明，铅、镉等重金属暴露与癌症风险增加有关，但这些研究的物件也大多是具有较高暴露风险的工人。

　导致癌症的因素有很多方面，在实际生 活中，与遗传、生活习惯等因素相比，重金属暴露对一般人群的癌症风险贡献恐怕要少得多。事实上，也没有任何证据表明汗液中的重金属排出和减少癌症风险存在关联。

　出汗量多少主要由运动强度、运动量决定，也与身体当时的状态、环境温度、个人体质，如汗腺是否发达等因素相关。所以，每个人跑完步出汗的程度不尽相同，这是很自然的现象，对于出汗多的人，更加注意补水就可以了。

　 多运动出汗有什么好处?

　 一、通经

　锻炼身体后,汗液具有通经活络的功效,能有效地调节神经功能,使循环系统也能得到改善。 能使周围小血管扩张,五脏六腑的功能会增强,还能有效清除毒素。

　 二、减肥,减肥

　运动后出汗可使减肥的效果更明显,出汗可排除体内的水分及有害物质,还可燃烧脂肪,从而起到瘦身的作用。

　 三、解毒养颜

　运动后出汗能使代谢速度加快,还能使体内循环更好,能将堆积的尿素和乳酸有效地排出体外,保证皮肤和皮肤的畅通。

　 四、加速新陈代谢

　运动后出汗还能使新陈代谢速度加快,毒素能很快排出体内,还能清洁毛孔,达到美容护肤的效果。

　 五、提高睡眠

　假如身体长时间不出汗,说明气血运转不好,神经活动就会受到很大影响,到了晚上,睡眠质量就变得较差。 因此,适度运动出汗可改善这方面的问题。

　总之,适当地锻炼身体,让身体出汗对健康有好处。 诚然,还能降低低血压,扩张毛细血管,人体血液循环速度加快后,皮肤也能得到改善。

　 跳健身操流汗排毒

　跳健身操流汗对皮肤有好处。

　跳健身操的过程中可以促进人体的血液循环，增进体质，加快新陈代谢，达到促进排毒的作用。而在流汗的时候除了流失大量水分、盐分以外，体内产生的毒素又会有一部分随着汗液流出，起到排毒的作用。

　 每天运动出汗的好处有哪些

　 1、排出毒素，美颜美肤

　有专家表示，出汗是最有效的排毒方式，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。

　 2、降低血压，促进消化

　运动出汗有助于扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，从而达到降低血压的目的。同时，运动出汗加快了血液的循环，有助于消化系统和神经系统调节。所以，预防高血压除了饮食控制，运动出汗就是最佳的疗养方式;

　 3、保护骨骼，有助减肥

　我们都知道老年容易得骨质疏松症，是因为体内钙质流失。那么怎样有效防止钙质的流失呢?一种简单有效的方式就是运动出汗，出汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。同时，运动出汗还是一种极佳的减肥方式，相比较通过吃胶囊拉肚子达到减肥的方法，这种减肥方法确实安全有效多了。所以，大家多运动出汗，拒绝做“骨脆脆”，保持好身体;

　 4、增强体质，提升记忆

　据有关专家对汗液的研究，研究得出汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌;它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。这项研究研究表明，出汗能有效地增强自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力，从而保持身体处于良性健康状态。另外有研究表明，运动流汗对大脑会产生积极正面的效果，能让人的记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

　 运动流汗注意事项

　 流汗时要补充水分和电解质

　跳健身操时流汗，会使身体散失大量水分和电解质，这时候应该进行及时补充。运动20分钟和运动前后都应该适当的饮用淡盐水或者运动饮料。

　 及时更换衣服

　出汗后如果让汗液一直停留在皮肤表面，会导致小汗腺堵塞，造成汗疹等皮肤炎症，对皮肤健康不利。

　 不要马上洗澡

　运动后皮肤毛细血管扩张，毛孔张开，此时洗冷水澡很容易感冒。而且血管突然因为寒冷的刺激而收缩，导致血流不畅，也会引发其他疾病。如果洗热水澡，会使皮肤内血流量变大，心脏和大脑的供血不足，会有头晕眼花甚至昏厥休克的症状。

　 运动后怎么补水

　运动后跟着心跳喝水

　运动后因为身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而在尽量保持饮水速度平缓的前提下，节奏尽量和心跳保持一直，再间歇式地分多次喝。这样才能让心脏有序地、充分地吸收水分。无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷的水，以免对肠道进行过分的刺激，水温可在37℃~39℃即可。

　运动完喝多少水和体重相关，原则上，体重每减轻0.5公斤，水的摄入量就要增加2~3杯，约500~700毫升。

　最后，需要提醒大家的是，运动中消耗过多时，可以大量补充运动饮料，但在平时，如果出汗多，还是以喝白开水为主，任何种类的甜饮料都要少喝，特别是正在进行减肥的朋友。有研究显示，两瓶500毫升甜饮料所含的热量约等于一顿晚餐。因此，多喝白开水，特别是温白开水，是保持身体正常代谢，维持水平衡的最佳途径。

正常人每天从饮食和饮水中摄取的水分，成年人大约为2500ml／日。记住：酒精、果汁、苏打、咖啡、和茶不能够算作是严格意义上的水，专家建议饭前半小时喝一杯水，饭后半小时至一小时再喝一杯，宴席前或上床前再多喝一杯。作一个试验，你可以纪录一下平常三天中你所喝下的水量，你会感到吃惊。我们中很多人会认为我们喝下的水多于我们的实际需要，事实上人们常常觉得至多3-4杯就够了，这远远少于需要的6-8杯，你自己试试看。

口渴应当随时用水来满足，我们越注意身体对水的需求，我们就会越健康。口干只是脱水最后的外在信号，而遵从上述建议脱水是可以避免的。

牢记：人体大约由25%的固体物质和75%的水组成，脑组织大约含有85%的水，血液大约含有90%的水。

水是生命之源。人的身体有70％是由水分组成，身体的每个细胞都含有大量水分。专家研究表明，多喝水不仅有益身体健康，而且有助美容、延缓衰老。

每天该喝多少水

一项针对市民日常饮水量及饮料结构的调查结果显示，北京上海广州三市只有20.8％的人认为每日应该饮水2千克（公斤）以上，而市民的实际饮水普遍小于其认同的应该摄入量；数据同时显示，有20.6％的居民平日里根本不喝“白开水”或茶水，而代之以牛奶、瓶装水或桶装水、可乐、酒水、果汁等各种饮料。以上调查结果与有关专家提出的每天饮8杯水2千克，而且最好是“白开水”的建议相去甚远。

本次调查的统计数据显示，三市居民中有35.5％的人认为每天应该饮用的水量在0－1千克之间，43.7％的人认为在1－2千克之间，认为每天该饮用的水量在2千克以上的仅占20.8％。而一项由国际瓶装水协会2000年进行的调查数据表明，有3／4的美国人知道每天喝8杯以上的水。看来中国人对饮水的重视程度远远不够。

对男性和女性在每天该喝多少水这一问题上的看法进行比较发现，男性较女性似乎更重视饮水，25.8％的男性认为每日应该饮水2千克以上，女性中持此观点的人群比例仅为16.4％。

虽然有43.7％的人认为每天应该喝1－2千克水，但实际每天喝水在1－2千克的人仅为32.8％；虽然有20.8％的人认为每天应该喝2千克以上的水，但实际每天只有17.9％的人的饮水量在2千克以上，而有近一半的人每天实际喝水不到1千克。

男女对比分析发现，男性在实际饮水量上同样高于女性，男性喝水在2千克以上的人数占23.1％，而女性中这一比例仅为11.6％。

尽管在每天应该喝多少水的问题上，不同职业的人观点基本一致，但在实际饮水量方面，从事不同工作的人存在着较大的差异。总体而言，司机、售货员等从事具有一定“移动性”特点的受访者每日的实际饮水量低于“坐办公室”的，前者每日实际饮水量在2千克以上的人群比例仅为12.8％，后者在20％以上。

三市比较而言，上海人、北京人的饮水量较广州人高，三市居民中每日实际饮水在2千克以上的人群比例分别为19.0％、18.2％和15.8％。

与白开水绝缘好不好

从受访者报告的每天饮用的各类水的种类来看，由高至低分别为：白开水（59.2％的人饮用）、牛奶（50.8％）、茶水（39.7％）、瓶装或桶装水（34.7％）、酒类（22.1％）、可乐20.8％、其他饮料（即饮茶、果汁、咖啡、果味汽水、汤等，均在4－6％左右）。

上述数据显示，牛奶消费人群比例逼近白开水，瓶装水或桶装水、可乐等饮料消费人群初具规模，表明现代都市人更加追求简单快捷的饮水方式。

男女在具体的饮水种类上同样存在差异，除白开水、果汁、可乐、汽水的饮用人群比例比较接近外，其余饮品在男女饮用者比例上都有较大差距。

调查发现，不同年龄的受访者在饮料消费和种类上存在较大差异，喝瓶装或桶装水的多为青年和青少年；随着年龄的增大，喝茶的比例逐渐增加；但年龄越大喝即饮茶的比例越低，饮茶以自己泡制为主；咖啡消费人群集中在25－44岁；可乐的消费群体主要为18－29岁的青年；喝运动饮料最多的还是18－24岁的青年。

补充水分有什么好处

近日香港大学食物及营养学专家李子诚博士通过对人体的水含量研究认为，当你感到口渴时，身体已经大量缺乏水分，另外长期大量缺水会导致中暑、膀胱炎、肾结石、便秘、口腔异味和皮肤干燥等疾病，所以必须及时补充水分以保持平衡。

李子诚还认为，清洁纯净的水，例如蒸馏水、纯净水等，是补充身体水分时的最佳选择，有人怀疑蒸馏水过于纯净，会导致人体缺少矿物质、引起脱发，或对肾脏有损害等，但专家学者已经否认上述说法。营养师指出，饮水的目的是补充身体失去的水分，以清洁干净为首选；若日常饮食习惯不良，则不能寄望靠多喝什么水来改善，而均衡饮食才是摄取营养的主要来源。

以钙质为例，根据美国膳食营养参考摄入量（RDI）显示，人体每日需要吸取的矿物质为1000毫克，而测试样本中，钙的含量每公升只有9至59毫克，换句话说，每饮用量达一公升，只能提供人体少于6％的所需钙质。

其次，当遇上一些异常的瓶装水名称，例如矿物质饮品、饮用水、纯水、无菌水等等，则需留意是否有标名制造方法和水源等，通常这几类产品都是未经高温杀菌和蒸馏过滤的自来水。

除水之外，瓶身用料的厚薄和密封程度也间接反映了厂商的专业性，值得留意。一些知名品牌在卫生、质量方面有合格保证，是在选择饮品时应该首先考虑的。

很多办公室以及家庭已采用大桶装的纯净水，但专家提醒水机应保持清洁，每半年至一年即应做全机清洗及消毒工作。专家建议，最好选择有“防漏密封”的饮水机，让水直接流入饮水机胆内，以确保卫生。

有关专家指出，虽然人们日常饮水习惯上存在一定的差异，但是城市居民饮水量普遍不足却是个不争的事实，为了您的美丽健康长寿，还是多喝点水吧。

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