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运动饮料虽有用,但不是必须喝,至于
喝不喝,分情况:
高强度运动,应该喝运动饮料,如马拉松;
运动2小时以下或强度低,不需要喝运动饮料,如慢跑;
普通健身运动爱好者,运动时及时补充水分就行,如温白开;
平时锻炼少的人,少喝运动饮料,不运动的人还是不喝为好。
如果实在喜欢,偶尔喝喝也没太大关系,别多喝可能让人变胖。
有一种情况很必要:高强度运动的运动员训练或运动的时候。
至于什么时候喝,喝多少?
运动前1-2小时,可补充250-500毫升液体。
运动中,小量多次的方式,每15-20分钟补充125-250毫升液体。
运动后补充运动中的液体的丢失,运动中每丢失1千克体重,就要补液1000毫升,可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等,促进肌肉糖原迅速恢复,达到消除疲劳感的作用。
当你在剧烈的体育运动后,有时会感到腰腿或全身肌肉酸痛,疲惫不堪,有时还感到饥渴难耐。此时,来一杯冰镇可乐,那可真是凉爽无比。但是,可乐中含有二氧化碳和磷酸,正是这两种成分决定了可乐不能被推荐为运动时的饮料。 足量的二氧化碳在饮料中能起到杀菌、抑菌的作用,还能通过蒸发带走体内热量,起到降温的作用。但可乐中的二氧化碳让我们在享受凉爽和刺激口感的同时,也会给我们的消化系统带来一些刺激。特别是在运动前饮用,有可能引起胃肠胀气,引发运动过程中腹痛等问题。 经过一定量的运动后,大家都会或多或少地感觉身体疲劳和酸痛,那是因为我们在运动中机体产生了酸性物质,而酸性物质堆积会导致身体疲劳。此时,你若再给身体补充含有磷酸的可乐,就会增加身体的疲劳程度,使体内的酸碱度得不到中和,疲劳也不容易恢复。 专家建议:运动前后至少半小时内,不要喝可乐。由于运动中人体有大量电解质流失,所以在运动后喝含有电解质的碱性饮料才是正确选择。
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