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饮料千千万，健康就一条。世界上的饮料的品种有很多，人们对饮料的选择大都是基于口感与味道，有些饮料虽然?好喝?但是对身体来说它的摄入并不会带来益处。为了身体健康着想，多喝健康饮料很有必要。下面是我整理的世界十大健康饮料名单。
1.绿茶因为没有经过发酵，绿茶相比于其他的茶叶，保留了更多茶叶的天然物质，有明目、提神、抗癌、抗衰老等功效，绿茶什么时候喝都可以，但是睡前不要喝绿茶，容易引起失眠哦。
2.酸奶绿茶是因为没有发酵，所以营养物质多，而酸奶却恰恰相反，它是牛奶发酵后的产物，在营养物质上多与牛奶，可以保护人体的肠胃、降低胆固醇、预防贫血。
3.红葡萄酒葡萄酒一直被誉为养颜圣品，富含多酚，抗衰老的能力很强，每天喝一点葡萄酒，很有益于健康，但是一定不能贪杯哦。
4.豆浆豆浆一直被誉为?植物牛奶?，容易被肠胃吸收，多喝豆浆有防止动脉硬化、预防高血压的功效。它老少咸宜，四季都可以喝，但一定要煮沸后食用。
5.骨头汤你没看错，骨头汤也是世界十大健康的饮料之一，它富含胶原蛋白，很适合女孩子食用，而对于老年人来说，它又会减缓骨骼老化的速度，对于小孩子来说，会促进骨骼的生长。
6.蘑菇汤蘑菇汤能润肠通便、镇静镇痛，口感也不差，还自带山珍的?鲜味?，很适合脾胃虚弱、食欲不振的人群食用。
7.咖啡咖啡有一个众所周知的功效--提神，它可以提升大脑的活力，增强记忆力。对保护视力和心脏健康也很有好处，但是一定不能过量的饮用咖啡。
8.啤酒啤酒是由谷物发酵而成的，含有多种营养物质，因为有充饥的作用，又曾被称为?液体面包?。适量的饮用啤酒可以促进血液循环，专家表明睡前喝一点还有助于睡眠哦。
9.柠檬水柠檬水富含维生素，可以抑制黑色素沉淀，起到美白的作用，但要坚持饮用才能看到效果，但是脾胃虚弱的人群还是不宜食用。
10.果汁果汁的范围很广，橘子汁、苹果汁、菠萝汁等都可以统称为果汁。不同水果榨的汁营养成分不同，建议大家可以根据需求选择，有些糖分高的水果还是不建议过多饮用。
失眠先不要愁，5种有助睡眠的食物和饮料来帮忙
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在较热的天气里，很多人喜欢喝冰镇饮料，饮料是现在的主场，不管是达人还是小孩，都喜欢喝饮料。但是，长期饮用饮料是对健康有害的，因为饮料中含有较高的糖分，还有一些添加剂，那么，常喝饮料对身体有什么影响？常喝饮料有什么危害？
1、常喝饮料的危害
1、极容易导致肥胖
一般饮料都含有糖分，大约在10%左右。对于那些喜欢喝饮料的人来说，如果一天喝两瓶550ml的饮料，就相当于吃进去了100克的糖。要知道，100克的糖的热量是远远大于两碗米饭的，那要是长期这样和，不胖，可能吗?
2、损伤牙齿
你如果习惯用饮料来解渴，那就意味着你的牙齿经常在糖水里浸泡，如果你又没有漱口的习惯，那么龋齿很快就会来找你了。尤其是碳酸饮料的危害更大，它会侵蚀你的牙齿，其力度就像是你用清洁剂清洗马桶一样厉害!你的牙受得了吗?
3、增加患糖尿病的风险
当然，喝饮料和糖尿病并没有必然的联系，但是和饮料会导致肥胖，而肥胖正是导致糖尿病的危险因素之一。同时，由于你长期摄入糖，胰腺就得长期超负荷工作，因此会加剧患糖尿病的风险。
4、导致高血压
同上一条，吃糖并不一定会导致高血压，但是，你总是喝饮料，血管壁上长期被糖附着，内壁细胞的功能会发生变异，进而会损伤血管内壁，增加了血液流动的阻力，结果导致血压升高。
5、尤其影响未成年人的发育
一方面，喝甜的饮料会影响小孩的牙齿健康;另一方面，如果是在饭前喝甜饮，会影响人的正常食欲，减少用餐量。而未成年人正是长身体的时候，缺少正常的营养摄入会营养生长发育。
饮料中的添加剂有致癌的可能
我们所喝的饮料都是带有色素的，这些色素有的是有致癌作用的，它们会造成体内锌的流失，对于儿童来说，会导致多动症。所以，爱自己孩子的爸爸妈妈们要注意了，尽量让孩子少喝甜饮，尤其不能让他养成习惯。
6、污染环境
饮料瓶子多数是塑料制品，再想想我们的消费量，瓶子的数量可想而知了，这与我们提倡的“绿色环保”是相违背的。为了我们的健康和环境，还是少喝饮料吧!
2、哪些饮料不可以多喝
TOP1碳酸饮料
提起碳酸饮料，大家都非常熟悉了，就是指可乐、雪碧一类的气泡型饮料，运动后喝一杯可谓“透心凉”。近年来，随着营养专家们的披露和各大媒体的报道，大家也都知道喝碳酸饮料不健康，但是不健康到什么程度呢?一起来看看它的危害。
1、含糖量极高
可口可乐上标注每250毫升含糖26.5克，也就是说一瓶600ml的瓶装可乐含糖60克以上。这是什么概念?营养学家建议成年男性每日摄入糖量不超过40克，这么一瓶可乐喝下去就已经超标了。糖类摄入过多，容易引发肥胖、糖尿病、心血管疾病等。
2、导致钙流失
碳酸饮料都含有磷酸，磷酸会导致人体吸收钙的效率变低，长期饮用会导致缺钙。缺钙会影响头发生长，引起脱发;还可能导致骨质疏松症。
3、含有防腐剂
碳酸饮料的保质期大多为1~2年，这是因为其中添加了防腐剂，一般都是苯甲酸钠。少量喝没什么问题，但是经常喝就对人体有害了。
TOP2果汁饮料
从碳酸饮料被打上不健康的标签后，果汁生产商立即给自己的产品贴上“健康”的招牌。而事实上，标榜健康的果汁饮料并不健康，比起碳酸饮料也好不到哪里去。常喝果汁饮料不但会导致肥胖，还影响智商。
1、果汁饮料热量高过汽水
据美国媒体报道，越来越多医生、科学家认为，喝纯天然果汁未必对健康有益。喝天然果汁引发的肥胖现象，跟喝可乐等汽水以及糖精酒类饮品，没什么差别。一杯果汁把多份水果的糖分综合起来。如果按同等分量来计算，果汁所含的卡路里甚至高过汽水。通常来说，人吃一个苹果就感到饱了，可四个苹果只能榨出很少量的果汁，即使全部喝完也并不觉得饱。但恰恰是这杯果汁，其包含的热量远远高于一个苹果。果汁饮料更是如此，相当一部分果汁饮料里还添加了糖。
2、含有的人工色素影响智商
无论是果味饮料，还是低浓度果汁饮料，都会使用人工色素。当果汁含量少到不足以让饮料有着缤纷的水果色彩时，廉价的人工色素是最好的选择。过量色素进入儿童体内，容易沉着在他们未发育成熟的消化道黏膜上，引起食欲下降和消化不良，干扰体内多种酶的功能，对新陈代谢和体格发育造成不良影响。而用人工色素、甜味剂、香精等食品添加剂制作出来、不含任何果汁的果味饮料几乎没有任何水果的营养价值。
TOP3能量饮料
近几年市面上的能量饮料越来越多。它们的广告标语几乎都是在运动后喝能量饮料可以快速地补充会能量，又不会导致肥胖事实上，要补充能量，喝能量饮料并不是最好的办法。而且也没有任何的科学根据来支持商家的言论。那么经常喝能量饮料有哪些危害呢?
1、含有较多的咖啡因
绝大部分的能量饮料都含有较多的糖分和咖啡因。一杯咖啡中含有125-250毫克的咖啡因，一听能量饮料含有280毫克。一般来说，人体每天最多能摄入200-300毫克的咖啡因。咖啡因会破坏肠胃功能、妨碍睡眠，还能影响铁元素的吸收。经常喝能量饮料容易出现食欲不振、失眠等症状。
2、含有锝等微量元素
很多能量饮料中所含的“高科技配方”其实对人体不但无益还有害，像锝等微量元素。一般来说标签上不会标明这类元素有多少。即使有标明，消费者也很难根据它来判断这个含量对人体是否有害。
3、使血压升高，刺激心脏和神经系统
运动前喝能量饮料能让你更有活力吗?并没有科学研究证据可以证明。相反地，它会让你血压升高，刺激心脏和神经系统。能量饮料也会产生跟药物副作用一样的反应，其后果是不能低估的。如果你患有心脏病或高血压，那么就更要避免喝能量饮料
这些饮料在我们的生活当中是常常会见到的，在你非常嘴馋的情况下可以偶尔喝一些，但是千万不要多喝，尽量不要喝，尤其是不要让儿童喝。
良好的睡眠对人体的整体 健康 至关重要，它可以降低罹患某些慢性病的风险，保持大脑 健康 并增强免疫系统。
有些人失眠经常半夜醒来找东西吃，想着吃点东西就能帮助入睡。这就需要纠正一个概念，即半夜醒来如果想“吃什么来解决失眠”，那就会走向一条弯路，因为不论你吃什么，都会增加肠胃的负担，从而影响睡眠，反而达不到想要改善睡眠的质量。
我们可以选择可以提高睡眠质量的食品和饮料，在睡前食用，来促进良好的睡眠，这样可以充分发挥这些食物和饮料所具有得促进睡眠特性。
杏仁是一种具有许多 健康 益处的坚果，例如因为1盎司（约28克）的干烤杏仁含有成人每日所需磷的18％和核黄素23％。同时还可以满足男性每日锰需求的25％和女性每日锰需求的31％。
定期食用杏仁可以降低一些慢性疾病（如2型糖尿病和心脏病）的发病风险，主要归功于它们所含的单不饱和脂肪，膳食纤维和抗氧化剂。杏仁所含的抗氧化剂可以保护人体的细胞免受有害炎症的侵害，而炎症可能导致这些慢性疾病。
而说到杏仁也可以帮助提高睡眠质量，这是因为杏仁含有的褪黑素。褪黑素可以帮助调节人体内部的生物钟，它发出信号通知身体为睡眠做准备。
摄入足够量的镁可以帮助改善睡眠质量，而恰恰杏仁含有丰富的镁。研究显示镁有助于降低压力激素皮质醇的水平，因为这个水平高了会中断睡眠。
生物学研究显示：
一项研究检查了喂养400毫克（mg）杏仁提取物对大鼠的影响。最后发现，与不食用杏仁提取物相比，大鼠的睡眠时间更长，深度更深。
如果您想要较高的睡眠质量，那么一份杏仁（大约半两25克左右）就足够了。
洋甘菊茶以其富含黄酮而闻名，黄酮是一种抗氧化剂，通常可以阻止导致慢性疾病（例如癌症和心脏病）的炎症发生。
还有一些证据表明，喝洋甘菊茶可以增强人体的免疫系统，减少焦虑和抑郁并改善皮肤 健康 。当然，最重要的，洋甘菊茶具有一些独特的特性，可以改善睡眠质量。
具体来说，洋甘菊茶含有芹菜素，这种抗氧化剂与大脑中的某些受体结合，可能会促进快速和深度地入眠，并且能够减少失眠。
2011年进行的一项针对34位成年人的研究发现，与不服用该提取物的人相比，每天服用270毫克洋甘菊提取物，且连续一个月的人，入睡速度提高了15分钟，并且夜间醒来的时间减少了15分钟。
另一项研究发现，喝洋甘菊茶2周的女性与不喝该茶的女性相比，睡眠质量得到了改善。
如果您想改善睡眠质量，那么睡前喝洋甘菊茶无疑是值得尝试的。
猕猴桃是一种低热量且营养丰富的水果，一个猕猴桃仅包含42卡路里热量，却含有大量的营养元素，其中包括大约71％的维生素C，分别为男性和女性提供他们每天需要维生素K的23％和31％。
猕猴桃含有适量的叶酸和钾以及几种微量矿物质，吃猕猴桃非常有益于人体的消化 健康 ，减少炎症和降低胆固醇。这些作用归因于它们提供的大量纤维和类胡萝卜素抗氧化剂。
在一项为期4周的研究中，每天晚上睡觉前一小时，有24位成年人食用了两个猕猴桃。在研究结束时，与入睡前不吃任何东西相比，参与者入睡的速度提高了42％。
此外，他们整夜不醒的睡眠能力提高了5％，并且他们的总睡眠时间也增加了13％。
猕猴桃的促睡眠作用大部分归功于5-羟色胺，又名血清素。血清素是一种大脑化学物质，有助于调节人体的睡眠周期和愉悦情绪。
有趣的是，女性大脑合成5-羟色胺的速率仅是男性的一半，所以女性朋友如果失眠的话，睡前吃1-2个猕猴桃可能会帮助您更快入睡，并保持更长的睡眠时间。
樱桃汁有一些令人印象深刻的 健康 益处，除了镁和磷，它还是钾的良好来源。
一咖啡杯（大约240毫升）的樱桃汁中，可以满足一个女性每天17％的钾，男性13％的钾。此外，它还富含抗氧化剂，包括花青素和黄酮醇。
樱桃汁能帮助睡眠，从而被应用到减轻失眠的研究。它的睡眠促进作用归因于其大量的褪黑激素。
在一项小型研究中，失眠的成年人每天两次饮用一咖啡杯（大约240毫升）的樱桃汁，持续2周。与不喝樱桃汁的样本相比，他们多睡了84分钟，并产生了更好的睡眠质量。
如果您难以入睡或晚上突然醒来难以再次入睡，那么喝些酸樱桃汁还是值得尝试的。
西番莲是一种芳香可口的水果，有“果汁之王”的美誉。又名受难果、巴西果、藤桃、热情果、转心莲、西洋鞠，转枝莲、洋酸茄花，时计草。
西番莲含有丰富的类黄酮抗氧化剂，可以减少炎症，增强免疫能力和降低心脏病风险。
此外，有研究表明西番莲来泡花草茶可以缓解焦虑症。
抗氧化剂芹菜素可能是西番莲能够减轻焦虑的原因之一，芹菜素通过与大脑中的某些受体结合而产生镇定作用，从而帮助解决失眠问题。
也有一些证据表明西番莲增加了大脑化学物质γ-氨基丁酸（GABA）的产生。GABA的作用是抑制诱发压力的其他大脑化学物质，从而帮助人们从过度兴奋的状态中平静下来。
因此，用西番莲泡茶或者食用西番莲，它独有的镇定特性会帮助促进睡眠，因此睡前喝西番莲茶会对失眠有所帮助。
在为期7天的研究中，有41位成年人睡前喝了一杯西番莲茶。与不喝茶的样本相比，喝西番莲茶的人们发现，整夜的睡眠质量明显好得多。
下面介绍其他几种食品和饮料也都具有促进睡眠的特性。例如，它们包含大量的色氨酸，可以帮助睡眠。
充足的睡眠对您的 健康 非常重要，上述介绍的几种食物和饮料会有所帮助，这是因为它们含有调节睡眠的激素和大脑化学物质，例如褪黑素和血清素。
上述食物中含有大量特定的抗氧化剂和营养物质，例如镁和褪黑素，它们通过帮助人体更快地入睡，或者更长的睡眠时间来提高睡眠质量。
为了获得增强睡眠的好处，最好在睡前2-3小时食用它们，在临睡前才进食上述食物可能会引起消化问题，例如反酸。
总的来说，本文中介绍食品和饮料在促进睡眠中起到的一些特定作用，但保持心情的愉悦和放下心理负担，找到释放压力的解决方案，才是真正缓解失眠带来的伤害。
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