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如果你喜欢在运动时来罐能量饮料提振精神与运动表现，这篇文章值得你花一分钟读一读！
美国运动医学院(ACSM)在稍早(2018年2月9日)发布了一篇关于能量饮料的声明。
最重要的重点有两点：
能量饮料不适合青少年及小孩饮用。饮料厂商不应该对青少年、小孩行销或贩卖能量饮料。
千万不要在激烈运动的前、中、后饮用能量饮料。它可能会增加猝死或其他不良影响的风险。
其他的建议包括：
怀孕或哺乳妇女、有心血管疾病的人、对咖啡因敏感的人也不适合使用。
不可以用来当作运动时补充水分。
不可以和酒类一起使用。
能量饮料的市场非常庞大，在电视广告、各种媒体、运动赛事的曝光下，销量惊人。这样子铺天盖地的商业行销后，让一般人有一个印象就是运动就要喝提神能量饮料！ 在2013年，全球能量饮料市场达390亿美金 (超过台币一兆)，真是惊人！
提神能量饮料的主要成分为高浓度的咖啡因、牛磺酸(taurine)、 各种胺基酸、维他命、成分不明的植物萃取物、其他号称的精华物质。根据统计，咖啡因可以提升2% - 4%的运动表现(依运动种类而有不同)，适度使用的确可以让自己在运动场上获得更多满足感。但是能量饮料除了咖啡因外，其他的种种添加物也都对身体有不小的 *** 性，所以造成的安全疑虑会比单纯饮用咖啡大得多。
这类饮品最常见的不良影响是心血管系统的症状、神经症状。
目前已有一些运动猝死的个案报告可能与饮用提神能量饮料有关。虽然当中有些个案本身就有疾病，再加上其他种种因素，死因当然不能完全说是提神能量饮料造成的。但是也有部分个案完全找不出其他原因。所以美国运动医学院汇集了现有资讯后，才会建议：在安全性还没确定之前，剧烈运动前中后请不要使用提神能量饮料。
进一步分析资料发现，这些不良影响有一大半都是发生在儿童与青少年！推测原因是因为小孩体重相对轻，很容易就累积较大浓度的有害物质。再加上小孩身体本来就对咖啡因等 *** 物质比较敏感所导致。所以美国儿科医学会也建议：小孩与青少年绝对禁止使用能量提神饮料。
提神能量饮料不是不能喝，而是不要在运动时喝，不要给青少年及儿童喝。要喝可以，适量就好！
本文出自：戴大为医师的部落格 Ta-Wei,Tai MD
运动健身常备什么能量饮料好
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能量饮料排行榜前十名有佳得乐、宝矿力水特、BodyArmor、爆锐、百淬、尖叫、迪卡侬动益加、外星人、脉动炽能量、健力宝。
1、佳得乐
佳得乐隶属于百事可乐公司，在美国占有85%的运动饮料行业份额，是美国职业美式橄榄球联盟、NBA联盟的指定饮料，是当之无愧的运动饮料龙头品牌。
2、宝矿力水特
日本第一瓶运动功能饮料。在1980年，能够补充人体水份和电解质的饮料“宝矿力水特”应运而生诞生，也被称为可饮用的电解质点滴。从2003年起，成为中国国家体育总局训练局运动员专用饮料。
3、BodyArmor
可口可乐旗下的运动饮料品牌，它与同公司旗下的Powerade组成战略联盟，对标百事可乐旗下的佳得乐。BodyArmor无添加人工色素，由钾和其他电解质、维生素以及椰子水制成的运动饮料。相较其他产品，它额外添加10%的椰子水，口感更清爽自然。
Bodyarmor LYTE是低糖系列，一瓶453ml的饮料中只含有6g糖，虽然低糖，但依旧保留了较为完整的果香，无明显的酸味或咸味，适口性极佳，低强度运动饮用也不会有过量的糖分负担。
4、爆锐
Powerade是可口可乐公司对标佳得乐的产品，紧随其后推出，从1992年开始成为夏季和冬季奥运会的官方运动饮料，1994年是世界杯的官方运动饮料。产品分为含糖和Zero无糖系列，总体口感平衡度不及佳得乐，但口味丰富，有十几种可供选择。
“动乐”是曾经的中文译名，自2019年进入中国市场，更名为“爆锐”，随后推出“爆锐燃力”和“爆锐耐力”两款产品，冷冻后饮用更佳。
5、百淬
切入专业运动员的细分市场，再渗透到运动爱好者群体中，2004年才诞生的百淬运动饮料品牌正是以这种策略快速前行。创始人Matt Nichol是加拿大第一位取得认证的个体新陈代谢分析专家，2003年研发出一款无咖啡因、无防腐剂、无糖的粉色运动饮料。
6、尖叫
隶属于农夫山泉公司，自上市以来一直坚持在运动饮料细分领域深耕发力，一共有三代产品。第一代分别为植物饮料的红色尖叫（已停产）、多肽型饮料的蓝色尖叫和纤维型饮料的绿色尖叫。该系列产品口味清淡，热量较低，钠含量为30~40mg/100ml，含糖量为5g/100ml。
7、迪卡侬动益加
迪卡侬是全球知名的体育用品品牌，产品品类丰富庞杂，且性价比高。动益加是迪卡侬旗下的运用营养类品牌，售卖运动饮料、蛋白粉等功能性饮品。
8、外星人
说起近年来运动饮料界的最强黑马，当属元气森林旗下的外星人。该品牌于2020年创立，自推出以来饱受好评。
外星人电解质水除了富含电解质外，还添加了维生素E和维生素B6，也贯彻了元气森林最大的特点——使用赤藓糖醇实现0糖无负担，无添加色素，采用等渗配方，补水更快速，不会额外摄入热量。不过需要注意，这款电解质水仅适合日常或轻量运动时饮用。
9、脉动炽能量
脉动分为低糖和无糖两个系列。低糖系列拥有青柠、芒果、桃子、菠萝、雪柚橘子五种口味，包装整体呈蓝色，瓶身宽大，有点葫芦形状，瓶口较大。标签上印有对应口味的水果切块图案，方便消费者辨识。
10、健力宝
早在90年代，国内便有运动饮料的概念，最早来自广东老品牌健力宝。在1984年洛杉矶奥运会中，健力宝作为中国健儿的赞助方，获得外媒的广大关注；2011年被选做广州亚运会的指定运动饮料。
在运动健身时，可以选择以下几种能量饮料：
1. 水：无论是低强度的有氧运动还是中长时间的持久运动，水都是最基本的补充饮料。它能够有效地满足身体的水分需求，并预防脱水和疲劳。
2. 电解质饮料：对于运动时间较长或高强度的训练，特别是在高温环境下运动，电解质饮料是一种理想的选择。电解质饮料可以补充身体流失的电解质（如钠、钾、镁）和水分，帮助维持体内电解质平衡，提高运动表现，并减少肌肉抽筋的风险。
3. 运动饮料：对于长时间或高强度的运动，运动饮料可提供更多的能量，以补充运动中消耗的糖分和电解质。运动饮料通常含有碳水化合物和电解质，可以在运动中提供更持久的能量，并帮助减轻肌肉疲劳。
4. 蛋白质饮料：在进行力量训练或负荷较大的耐力训练后，蛋白质饮料有助于恢复和修复肌肉，并支持肌肉生长。蛋白质饮料可以提供高质量的蛋白质，以促进肌肉的修复和再生。
重要的是，根据具体情况选择适合的饮料，并根据个人的运动需求和目标进行调整。同时，也要注意饮料摄入的适量性。过量或不当的饮用饮料可能导致消化不良或其他不适。最后，饮料只是补充运动能量和水分的一种方式。良好的饮食习惯和适当的休息同样重要，对于身体的健康和运动表现都有重大影响。
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