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我个人认为危害肯定是有的，我们的精神精力并不是取之不尽的，而我们一味地多喝功能性饮料，就像是杀鸡取卵，会过早地消耗掉我们身体内的精力的！如果是为了提神而多喝功能性饮料，这种危害是很大的，对心血管、体内离子平衡都有影响，就像你的身体是一部机器，累了想休息一下，你强行给点兴奋剂，让你的身体超负荷运行而感觉不到劳累。这种功能饮料主要是靠咖啡因来提振人体的精神的，长时间饮用会造成依赖。
咖啡因过量摄入，导致维生素b族缺乏(没有添加维生素b族的功能性饮料)，以及糖分过多，维生素b缺乏容易导致糙皮症！
长期喝功能性饮料对身体的危害根据发表在《美国心脏协会杂志》上的一项研究，功能性饮料比软饮料对健康的危害更大，成年人每天不能喝超过两罐。此外，长期饮用功能性饮料还有以下危害。
1.增加心脏负荷。功能饮料含有高浓度的钾和钠离子，含有促进肾上腺素分泌的成分。饮酒后，心率加快，血压升高。引起血钾。
2.功能性饮料，主要针对运动员，补充运动中丢失的钾和钠离子。正常人经常饮用非常高的钾和钠离子。长期饮酒后可能出现高钾和高钠血症。
3.防腐剂在体内积累，这种饮料需要长期保存，所以防腐剂是必不可少的。
4.视力受损。咖啡因会导致视神经肿胀，导致视力丧失。
5.导致失眠。大量咖啡因可以刺激神经，抵抗疲劳，提神提神，但在夜间饮酒会导致失眠。
这四类人不应多喝功能性饮料
心脏病患者。高血压和冠心病患者应尽量少饮酒。糖尿病。能量饮料含有大量的糖！孕妇。饮酒会增加流产和体重不足的风险。儿童。功能饮料一般为成人饮料，不适合未成年人，尤其是儿童。关于健身时饮料的选择，我个人偏向选择无糖型饮料，但是可乐雪碧等这类碳酸饮料即使无糖的也不建议喝。很多小伙伴不喜欢喝白水的，以下推荐一些我自己健身时常喝的饮料类型，希望有帮助。
一、饮料1、三得利乌龙茶
这款饮料应该是我常备的饮料了。其实口感喝起来就是普通的乌龙茶，我选择的是无糖版所以会偏苦涩一点，夏天冷冻后拿出来喝会更好喝。因为茶一般会帮助通肠消化，还可以抑制食欲，我自己不管是健身还是日常都会喝这款饮料，很推荐。
2、外星人电解质水
每次运动完身体会流很多汗，电解质水有一个好处，就是可以帮助身体恢复，这是我对象告诉我的哈哈。所以我家里一般都会备着这款饮料，运动后喝以及带去健身房喝，而且有很多种口味，里面应该是代糖，健身时期是可以接受的。我最爱白桃味。
3、脉动
脉动也是属于运动型饮料，但是我个人觉得他的口感甜度会比电解质水更重一些。我偶尔会空腹去锻炼，锻炼完后身体非常软，力气耗尽的时候会选择喝脉动，因为甜度相对而言高一点会更好帮助我恢复血糖和力气，不过这也是我个人的看法不知道准不准确。
4、佳得乐清爽运动饮料
这款饮料和脉动的功效很相像，因为这款饮料有蓝莓和西柚口味，我个人觉得在饮料中还蛮特别的，与脉动一样，我是会在空腹运动后选择，帮助我恢复身体和血糖，快速补充水分流失。可以就自己喜欢的口味来选择哦。
5、春光无糖迷你椰汁
我很爱喝椰汁！做了好久的功课，在热量、糖分等等之间徘徊，最后找到的这款无糖椰汁。我个人是能接受的，很好喝，偶尔会加黑咖啡，妥妥一杯瑞幸生椰拿铁，推荐。
二、自制饮料1、纯牛奶/椰汁黑咖啡
其实自制拿铁我平时喝的比较多，特别是早上，基本上每天早上会自己做一杯，用纯牛奶或者椰汁加黑咖啡，早上可以帮助消肿、清醒以及提高新陈代谢，早上喝一杯后运动也会加速脂肪燃烧，做饭很简单，但是低血糖的小伙伴不建议空腹喝，可能会反胃和头晕。
2、自制燕麦奶
超级推荐自制燕麦奶，因为真的很健康，而且也能补充身体需要的膳食纤维。我是看到其他博主的推荐，减脂健身期自制，配料可以自主研究或者搜索，根据自己的需要来，我一般固定的加入即食燕麦和牛奶，再加入一些水果混合，就当饮料来喝。特别是一些对身体好但是又不爱吃的水果，打成汁来喝可能就没那么排斥了。
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