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能被人体直接吸收的糖是果糖，当然不是让你吃大量水果，如果条件允许喝蜂蜜水是最好最科学的，我们这边专业运动员的建议，（当然一般很少喝蜂蜜水的人群需要提前半个月开始喝，不然很容易导致腹泻排毒），其它的糖分饮料或是什么蔗糖冰糖那些都是化学糖，不能直接被人体吸收。
如果经济允许，看过环法吧，那种专业运动员迅速补充体力的功能饮料（类似独立小包装的液体果冻的那种东西，具体叫什么我忘记了）
最后建议一下，长途准备的前期需要天天摄入大量糖分的食物，俗称存糖
补充能量，相信有经验的骑友都会推荐“士力架”的，这个东西适合在运动补充能量。考虑到是短途，所以也就不需要准备这么多吃的。旅途中间吃一块大的就够了应该。
喝的东西的话，你可以买红牛，但是听说效果过了晚上会特别困。买脉动或维他命水也可以，只要是运动饮料，它都是很有功效的。有兴趣的话教你调配一下：
1、如果就地取材，那么就按照1：15的比例调配盐水，如果日晒，那么1：13。（单位1是指盐）
2、可以买葡萄糖，然后然后按照1：10~15的比例，可以按照需要增加或减少。超市绝对有的，不会浪费，这个以后都可以用，无论长途还是短途，都可以及时补充糖分，糖分是肌肉运动的能源之一！（单位1是葡萄糖）
3、以上两种混合起来，盐：葡萄糖：水参照 1:2:10,←我自己这样调配，也可以自己更改。
希望采纳。祝您旅途愉快！
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