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打羽毛球的过程中，基本都是满头大汗，身体出汗不仅流失了水分，还有糖与电解质（钠、钾等）。水分流失太多会脱水，糖流失多了就体力不支，电解质中钠流失比较多就容易抽筋。
所以说，打羽毛球的时候应该喝清水与有电解质的水。
为此，我平时打球，一般带2瓶水，一瓶清水，一瓶含有电解质的水。电解质的水，可以是超市买的运动功能饮料（比如脉动、佳得乐、宝矿力等），也可以是自己配制的电解质水。自制电解质的配方有：盐(少许)、糖(葡萄糖或者蜂蜜)、维生素(维生素c泡腾片/橙汁)、水。
需要提醒的时候，打羽毛球的时候最好不要喝汽水，比如可乐、雪碧等。还有运动的过程中，最好不要喝红牛，红牛里面有咖啡因，要慎重。如果真的很想喝红牛，可以在运动结束后，当做补充糖分用。
当然，不是说只要去打羽毛球，就必须喝含有电解质的水。如果你只是随便玩玩，简单地运动一下，只需要补充清水也是可以的
越来越多的人开始注重健康饮食了，那么运动后如何健康饮食呢？
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骑车听说那种快慢快慢交替着骑比较有效果。
中途喝水就好了哦。减肥其实不那么痛苦的，晚上少吃点最有效果。比如你可以去买西麦燕麦片，泡着喝，开水泡，一两分钟就好，多吃点都没关系，就像吃稀饭一样，还可以配点清淡点的青菜，不会饿肚子又可以减肥的。睡前做五十个仰卧起坐，减肚子很有效果的。亲身试验过，绝对是自己的经验之谈哦，祝你减肥成功。
运动后吃鸡蛋三明治。相信很多人都喜欢吃这种运动早餐，因为鸡蛋含有丰富的蛋白质，三明治可以很好的补充我们在运动过程中身体流失的盐分，再放一些新鲜的蔬菜之类的，这样身体摄入的热量就不多了，还可以提高身体的免疫力。
一、自制运动饮料，其实很多人在运动之后，口渴的时候都会想喝点运动饮料，那种特别的运动饮料不适合我们这些业余爱好者。这种普通的运动饮料最好是自己做的，比如香蕉和牛奶混在一起做的饮料。这样的自制运动饮料既能补充身体的水分，又不会导致身体发胖。多吃豆制品。运动后可以多吃一些豆制品，比如豆浆、豆腐之类的，因为其中含有丰富的植物蛋白和碳水化合物，可以很好的满足我们身体所需的能量，而且不会造成热量摄入过多。
二、多吃全麦小麦，富含粗纤维，吃一点这种全麦小麦可以抵抗饥饿。当然它的脂肪和热量都比较低，属于比较健康的运动餐。锻炼一小时后，吃些鱼。刚运动完，不能吃鱼，因为鱼的酸性会让我们的身体越来越累。但是运动一个小时后，可以吃点鱼，特别是蔬菜和米饭，可以补充身体的能量和碳水化合物，对身体有好处。吃一点坚果。一般我们现在看到的各种坚果，基本上都富含铁，所以对身体很有帮助。然后运动后要适当多补充这种元素，多吃坚果是有好处的。
三、多吃西红柿。西红柿含有丰富的维生素C，而我们在运动的过程中往往缺乏这种元素，所以平时要适当多吃西红柿。花生酱，可能很多人不喜欢花生酱，因为它含有相对较多的脂肪，但是如果我们运动后感觉很累，身体真的很有营养等等，吃一点花生酱可以是很好的补充，而且花生酱含有丰富的蛋白质，作为运动餐非常好。
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