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一个瓶子里面水是含有葡萄糖+蜂蜜+食用盐，也有那种含维生素的泡腾片，这些东西都可以在药房或超市里面买到，很方便，葡萄糖推荐最好去药房买，一袋普通500克的不到5块钱，可以用很多次。另一个瓶子里面就是清水，因为前面这个水壶里浓度很高，有时候需要喝点清水簌簌口。大家也可以不必像我一样弄两个水壶，可能会比较麻烦，但是前面葡萄糖+蜂蜜+食用盐的浓度一定要掌握好，尤其是盐的添加量1.蜂蜜：除含20%的水分外，主要含碳水化合物（其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖），12种矿物质、10种维生素、16种酸类等多种营养物质外，有助于提高口感，符合多种糖源复配的要求，同时提供丰富的营养物质。
2.葡萄糖(含维生素a,c和钙),食用型，超市药店即可购买。用于增加CHO,提高血糖指数。调节渗透压，有利于吸收。
3.食盐，补充电解质钠(Na)，氯(Cl)，调节渗透压。
根据等渗饮料的常见配方和生理盐水的配方，给出家庭运动补水饮料配方：
纯净水1000ml, 食盐：9g, 葡萄糖：40g , 蜂蜜：30-50g。
有条件的话，可以适当加入冰块，或提前2小时将配好的饮料放入冰箱冷藏室。
等渗饮料是指液体渗透压与血浆渗透压类似的饮料。
等渗饮料有着水分、电解质、营养素的科学配比，渗透压在250－340mOsmol/L，这个范围与人体的体液渗透压是相近的。
等渗现象：一个红细胞，里面有一些电解质，相邻的是血管，也有一些盐，蛋白，它们之间是有一定压力的，这样红细胞就能在体内自由地行走，这就是一个等渗的现象。里外的渗透压力是相等的，里外的水分子是同等量出入的，红细胞就不会变成“气球”或者”缩小”。
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