今天调味品网小编为大家分享关于食品、饮料、零食、特产、调味品的相关信息，希望给大家带来帮助！
高GI食物（GI大于等于70）
·精制主食：精粉馒头、小麦粉面条、大米（糯米）饭、油条；
·薯类及水果等：土豆泥、煮红薯、胡萝卜、南瓜、西瓜；
·即食食品：白面包、葡萄糖、麦芽糖、饼干、蜂蜜。
中GI食物（GI在55-70之间）
·主食：全麦粉面包、小米粥、荞麦面、玉米、燕麦、山药；
·水果：热带水果如芒果、菠萝、葡萄、香蕉等；
·即食食品：汉堡包、燕麦饼干、披萨饼；
·蔬菜少的混合膳食：黄油米饭+馒头+瘦猪肉等。
低GI食物（GI小于55）
·主食：煮过的整粒小麦、几乎没有加工的粗粮，黑米、通心粉、魔芋、荞麦；
·干豆及制品：红豆、绿豆、扁豆、黑豆、鹰嘴豆、豌豆等；
·乳类：奶粉、牛奶；
·水果：含果酸较多的水果如苹果、柚子、樱桃、桃子、猕猴桃、李子；
·即食食品：高纤维或全麦型食品，如混合谷物的面包、燕麦麸面包；
·混合膳食：鸡蛋+馒头+芹菜+包子、饺子等。
如何养成低GI饮食的习惯？
低GI饮食有利健康，但一个人的饮食习惯不容易被改变，我们该如何养成低GI的饮食习惯呢？
《中国2型糖尿病防治指南》中明确指出，低GI食物有利于控制血糖，同年发布的《中国2型糖尿病膳食指南》对低GI饮食也有更深的解读：
1.多吃蔬菜、会选水果
增加蔬菜的摄入可以降低膳食的总GI。吃水果也有讲究，与食用一个或不食用水果相比，选择每天吃两个中等大小的低热量水果更好，我们可选择GI指数较低的水果，在两餐中间或运动前后吃水果，每次吃水果的数量不要过多。
2.多吃全谷物
全谷物没有经过精细加工，保留了完整胚乳、麸皮、胚芽等，GI较低，每天的饮食中可以用糙米替换50g白米，能降低糖尿病的风险，有助于控制血糖、血脂和体重。
3.多吃豆类
可以经常食用的豆类包括绿豆、红小豆、花豆、芸豆等，不过大豆除外。在平时的饮食中随餐加入一些杂豆，或者单独吃一些豆类，这样有助于降低膳食中的总GI指数，还能增加饱腹感，以防摄入过多食物，造成肥胖或血糖过高。
一到夏天，总有一颗抑制不住想要喝饮料的心，熬夜加班想喝一口，心情好了想喝一口，心情不好也想喝一口，就是无时无刻都想要喝饮料，天气炎热的时候再配合上几块冰，饮料的香甜在配合上冰块的清凉，是任何事物都换不来的舒爽。
但饮料里含有大量的糖分，在现在这个全民戒糖的时代，饮料的存在就变成了戒糖路上的一大阻碍。对于辛苦减肥，想要在夏天一展身材的你来说，也是一道跨不过去的槛。
完全戒糖对很多人；来说真的是一件非常痛苦的事情，我们要在戒糖和饮料之间做出取舍，或者是取一个平衡值，我们可以喝含糖量少的那一种饮料，现在市面上火热的饮料那么多，哪一种饮料的含糖量少呢？
一般正规的饮料包装上都会有成分表，从成分表的碳水化合物这一项我们就可以推算出这一瓶饮料的含糖量高低了。有的商家会非常细心的把碳水化合物中的含糖量直接标出来，但是现在这样做的厂商并不多。
有相关人士对市面上的爆款饮料都做了统计和预测，来看看你喜欢的饮料含糖料是多少吧。
碳酸类：
可口可乐：每瓶容量500ml，约含糖量：53克，相当于12块方糖；雪碧：每瓶容量500ml，约含糖量：56.5克，相当于12.5块方糖
果汁类：
康师傅雪梨：每瓶容量500ml，约含糖量55克，相当于12.2块方糖；水溶c100：每瓶容量445ml，约含糖量为42克，相当于9块方糖；果粒源橙汁：每瓶容量420ml，约含糖量39.4克，相当于8.7块方糖
茶饮类：
茶?：每瓶容量为500ml，约含糖量40克，相当于8.8块方糖；王老吉：每瓶容量310ml，约含糖量27.59克，相当于6块方糖；维他命柠檬茶：每瓶容量500ml，约含糖量65克，相当于14.4块方糖
功能性饮料：
脉动：每瓶容量600ml，约含糖量为28.8克，相当于6.4块方糖；帝维他命水：每瓶容量500ml，约含糖量28.5克，相当于6.3块方糖。
乳酸菌类：
味全乳酸菌饮品：每瓶容量380ml，约含糖量57.76克，相当于12.8块方糖；蒙牛牌优益c：每瓶容量340ml，约含糖量52.36克，相当于11.6块方糖
奶咖类：
阿萨姆奶茶：每瓶容量500ml，约含糖量46克，相当于10.2块方糖；雀巢咖啡：每瓶容量268ml，约含糖量21.17克，相当于4.7块方糖；麒麟午后奶茶：每瓶容量500ml，约含糖量36克，相当于8块方糖。
这几款饮料中，含糖量最高的是维他命柠檬茶，其次是味全乳酸菌饮品。
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