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饼干其实起的是一个饱腹作用，并不是真的有减脂作用，其实主要还是要靠自己的自制力，吃了饼干，其他东西一口不碰肯定是对减肥有效果的。
饼干由于是烘烤出来的，所以水分含量很少。最多的是碳水化合物，其次是脂肪和蛋白质。其中碳水化合物占比超过一半，这就意味着饼干和烧饼等粮食类主食差不多。所以，吃了饼干最好少吃主食。
饼干里的膳食纤维帮助改善大肠健康，预防肠癌和便秘；也能帮助增加饱腹感，延缓餐后血糖血脂的上升。但是！这是建立在天然杂粮薯类蔬菜等食物中的！并没有证据表明高脂肪的饼干里加了膳食纤维就能避免大量饱和脂肪带来的不利影响。
膳食纤维本身口感不佳，但油脂的加入会让纤维变得顺滑容易下咽。因此我们看到的哪些所谓高纤维饼干，其实都含有大量饱和脂肪。即使纤维有那么点好处，这么多油脂也是弊大于利了。
扩展资料：
减肥建议
1、忌饥一顿饱一顿
一日三餐都要按正餐的饮食种类来吃，比如不要吃瓜子喝啤酒代替一餐，因为一会儿就饿了，等到饿时，大脑会让你更想吃高卡高脂高糖食物，而这是减脂的大忌。
2、换用小餐
用较小的饭碗、并把你这餐要吃的菜夹到较小的一个盘子里，不要对着一桌子的菜边吃边夹。
3、规范食物种类
因为如果可供选择的食物种类多，比如自助餐，你会选择更多的食物吃，多样性会触发我们进行普遍尝试的本能。
4、选低卡食物
在你喜欢的同类食物中，选择低卡的。比如同是饮料类，黑咖啡与卡普奇诺，你应选黑咖啡。不要在不知不觉中吃下比你每日所需热量多的大卡。就算是蔬菜水果这类健康低卡饮食，也不要吃得过多，否则热量也会大；一杯饮料、一块点心等小零食都可能让你超重。
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