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1、爽口泡菜水的配制
纯净水5斤，白醋150克，食盐80克，白糖20克，高度白酒8克，葱段、姜片、蒜瓣各30克，干辣椒15个，八角4个，花椒3克；
八角、花椒和干辣椒，用温水泡一下，清理灰尘；
在水中放入八角、花椒、盐，糖在锅中烧开，到泡菜汁稍稍变色熄火，调好咸淡口味，自然冷却；
取一个泡菜容器，倒入泡菜水，放入葱、姜片、和蒜瓣，白醋、白酒搅拌均匀即可泡制各种爽口小菜。
2,麻香泡菜水
这款泡菜水是突出了青花椒的麻香味，属于一种独特的口味，大家根据自己喜好使用。
纯净水5斤，盐80克，干辣椒50克，红糖50克，青花椒25克，姜片、蒜瓣各20克，高度白酒8克，
干辣椒和青花椒，用温水清洗泡过备用；
把干辣椒和青花椒、盐、糖放入纯净水中，点火烧开即关火，自然冷却后，加入剩余的原料，可以泡制各种喜欢的小菜。
3、香料泡菜水
这一款属于用香辛料提香的，略微浓郁的口味。
纯净水5斤，食盐100克，白糖50克，高度白酒5克，葱段，姜片各30克；
香料组：八角4个，桂皮两小片，花椒20粒，香叶5片，丁香6个；
把纯净水放入锅中，把清洗好的香料放入，再放入盐和糖，用火烧开煮15分钟略微变色即可；
自然冷却后放入葱、姜等，即可泡制各种小菜，提醒一点，香料用量宜少不宜多，因为它的作用只是衬托出泡菜的清香味，而不能抢味，这是要注意的。
这些配方是一个基础，在制作过程中可以根据自己的喜欢做些调整，例如咸淡、甜度、辣度等，还可以用一些提鲜调料，或者加上一两棵香菜提香，还有灵活运用带柠檬香的雪碧等饮料，都是好的方法。
秋天是徒步旅行的好时候，
山清水秀，枝头渐黄，满园硕果。
运动中的旅行，一段时间的徒步，一段时间的风景。
但即使这是一项如此放松的运动，
你不能在周末长时间散步，
尤其是一些没有实战经验的新驴，难免会受不了，像酱紫。
？
如何快速增加健康值，边肖在这里给出了提示。
吃碱性食物
赛后48小时内会出现的酸胀、抽筋、肿胀、疼痛，都是乳酸沉积引起的反应，属于正常情况。在消除这些症状之前，首先要做的就是吃——。
吃饱了就没力气恢复了。但现在不是抓到什么就吃什么的时候。你只是迈出了一步，所以保持理智。
巧克力等高脂肪食物可以在短时间内补充能量，但不适合运动后身体的需要。
巧克力是一种酸性食物，会增加血液中的酸度，从而加重人体肌肉的酸痛，使疲劳无法及时消除。
动物性食物中，只有牛奶和动物血是碱性食物，其他都是酸性食物。
饮料方面，最好喝牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。如果出汗过多，可以适当加淡盐水。
一张图说明哪些食物是酸性的，哪些是碱性的。
敷冰，不要加热。
如果徒步后出现肌肉疼痛，不要热敷！不要！是啊！热！申请！
热敷会加重肿胀，使肌肉更加酸痛！应立即冰敷以减少肿胀。
48小时后，就不需要冷敷了。如果肌肉还是酸痛肿胀，可以热敷，轻轻按摩。
如果还是有水肿疼痛的症状，就要去医院检查，确定是劳损还是扭伤。
运动酸排泄
运动引起的肌肉酸痛，最好的除酸方法就是运动，很神奇。
48小时后身体完全恢复到正常水平才能行使排酸。
运动除酸的方式有很多，比如慢跑、散步、游泳、骑马等。可以根据自己的日常运动习惯和身体素质来选择。
运动中一定要放松心态，保持愉快的心情。放松心态，肌肉自然放松，除酸效果事半功倍。
伸展康复
无论运动后还是除酸运动后，都需要进行拉伸训练。
拉伸也是长期腿部运动后缓解肌肉不适最有效最直接的方法。
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双手扶墙，后脚着地，双腿伸直。
感受小腿被拉伸的感觉，持续重复20秒。
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单脚站立，同侧拉伸。
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侧卧，同侧拉伸。
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平躺，同侧拉伸。
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双腿分开，坐直，上臂伸向左右脚趾。
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坐下，用手按住膝盖20秒。
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右手支撑，左肘扭向右膝，感觉右腿外侧被拉伸。重复20秒。
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双手向后握，臀部慢慢向前滑动20秒。
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用手托起上半身，尽量向上倾斜，感受腹部肌肉拉伸的感觉，坚持20秒。
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双手放在脑后，将膝盖和臀部推向一侧，保持20秒，然后换一个方向重复。
当然，适当的休息是最重要的。做好这三件事，睡个好觉，你就又是一个勇敢的人了！
我就想问一下，你昨天从武功山下来的伙伴，今天下楼梯或者上厕所的时候还好吗？
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