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1、白开水。白开水适合在跑马拉松前30分钟左右喝,能帮助补充水分,促进能量储存,延缓赛中脱水症状的发生,但要注意不能大量饮用,那样能会加大岔气、肠胃不适或尿急的风险,喝个300-500ml即可。
2、淡盐水。在马拉松途中以及跑后15-30分钟左右喝淡盐水,按1比15的比例添加盐和一些糖,能帮助补充体内因为出汗流失的盐分、水分等物质,避免体内电解质失衡,还能帮助身体恢复。
3、电解质饮料。对于出汗多的跑者,马拉松比赛中很容易导致电解质失衡,所以可以携带电解质饮料,它的热量比运动饮料低,除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质及适量含糖物质,主要功能就是补充电解质,补充机体的能量消耗。
4、运动饮料,运动饮料可以获得更多的能量储存,以保证身体在马拉松跑步中跑的更持久,同时,运动饮料也能补充水分。
长跑也就是长距离跑步,比如马拉松比赛,深受喜爱。很多人会在这种比较耗体力的运动中饮用红牛、东鹏特饮之类的饮料,那么这样好不好呢?
长跑运动前喝红牛会怎么样红牛属于功能性饮料,其实也就是该饮料里面增加了咖啡因、氨基酸、葡萄糖、维生素以及微量元素。对运动有一定的益处。
氨基酸中的牛磺酸能加速糖酵解给肌肉功能,提高心脏功能加速血液流动,使人不易疲劳。赖氨酸增强人的免疫力,维持代谢平衡,提高运动能力。
啡因,刺激大脑清醒,肌肉兴奋,激发肌肉的活力,对运动有促进作用。
维生素作为人体不可或缺的营养素,他对人体消化吸收能量和营养物质,提高人体的新陈代谢,增强机体的免疫力,促进机体的修复都有重要作用。
葡萄糖能在运动中直接吸收提供能量。
红牛里所含的物质都是为增强运动能力和提供能量的,所以,在长跑运动前适当喝些红牛饮料能促进运动能力的提高。但是,不能喝多,最好在运动前半小时喝,喝的过多胃里面液体过多,剧烈运动会造成胃部不适。
长跑前可以喝功能饮料吗1、保护心肌、抗疲劳。红牛、东鹏特饮这类功能饮料里都含牛磺酸,可以保护心肌,赖氨酸可以抗疲劳。
2、增强呼吸功能。功能饮料中的咖啡因能加强呼吸功能,起到提精神,提力量 ,增体力,增耐久的作用。
3、补充体能。功能饮料一般适用于成人。巧克力等高热量的食物也可以补充体能,但跟功能饮料比还是差很多。还有葡萄糖喝多了发胖,一般是强度训练后身体糖分缺乏,需要补糖平衡血糖才用的。功能饮料在运动前也可以帮助体能增加。
长跑要注意什么 一,冷静起跑,保持自己的节奏检录后等待的时候空间一般很小,如有小空间可以原地动一动跳一跳,如比较拥挤,也不要勉强热身,可以跟周边的跑友聊天,放松心情。
二,前半程,严格按照自己的配速跑赛场气氛高涨,容易被带快。然而马拉松最重要的是不要超速,最初的5公里按照自己设定好的配速,让身体习惯。
三,适量饮用运动饮料很多跑友都经历过喝到鼻子里,或呛到,或撒出来。边跑边喝的要点:捏扁了“吸”,而不是用杯子“喝”。可以采取将饮料倒进纸杯里的方法。
(1)纸杯里的饮料尽量少于半杯
(2)拿着纸杯的上部,把杯口捏细
(3)把细了的杯口完全放进嘴里
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