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这个具体得看比赛距离和你的速度，体力分配等
如果是几十公里的短程可以说没必要补充什么，带瓶煮熟的谈盐水即可。尤其是20公里以下路程的，有时可能连喝水的功夫都没有。
百公里左右的建议准备一瓶功能饮料，一瓶纯水，多准备几根“能量棒”，这个非常重要。可以用士力架等高热量的巧克力等代替。不过就饮料方面个人骑行感觉康师傅冰红茶比很多功能饮料强得多，而且价格也不贵。红牛可适当喝一瓶半瓶的，不可多喝，否则你就等着拉稀吧。 其他的饮料就个人角度感觉用处不大或者没感觉出来。
如果你没什么比赛经验建议你开始后不要猛冲，跟在队伍的后面即可。一般情况下50公里以下的只要不让对手在后1/3段时落得你看不到他就能追回来。
何时该爆发何时该慢慢的跟随就是比赛经验。
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