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赛事官方补给通常在距起点5公里处设第一个饮食站，提供水、功能饮料、补给食物，此后每隔5公里设置饮食站，有时在两个补给站中间2.5公里还会设置一个补水站。具体提供的补给品和功能饮料，各个赛事不同，但水是可以确保提供的。
水——少量多次补
每个人对补水的需求不同，补水最重要的原则，是“少量多次”。前面提到的官方补给，平均2.5公里有一个补水站，差不多每10-20分钟补水一次，每次100-200毫升为宜，小口喝水，放慢速度。
功能饮料——综合能量补充
功能饮料不仅补充水分，还含有糖分、电解质、维生素等，基本上综合了马拉松所需的补给。但是当跑者流汗量较大时，功能饮料当中盐分浓度往往难以满足补充需求，还需要盐丸的补充。
盐丸——必要且适量补充
由于汗水的流失因人而异还要看天气情况，因此很难确定确切的补充量，有一个适用于大部分业余跑者的基准是，每小时0.5-0.7克钠。一般来说，每一颗盐丸当中的钠含量在0.2克左右，差不多每小时需要达到2、3颗盐丸的补充量即可。
香蕉——综合能量补充
香蕉可以快速补充能量，且本身含有电解质以及糖分，易咀嚼，吃起来也比较便利，因此不少赛事官方都会准备香蕉。不过，并非每个跑者都适合，也有部分跑者会产生不适感。
跑步时补给的目标是维持血糖水平，减轻疲劳，避免撞墙的发生，跑者之间存在个体差距，相对来说每30-45分钟补给一次，比较适合大多数跑者。
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